Există 3 moduri comune de a dezvolta o insecuritate și este posibil să scuturați fiecare

Deci, fie prin natură, fie prin hrănire, nesiguranțele au un mod de a ne găsi, dar ce putem face pentru a lupta înapoi?

Nu este ușor să scuturați o nesiguranță, dar puține eforturi demne

Unul dintre cei mai eficienți pași pe care îi puteți face pentru a vă controla nesiguranțele este să lucrați pentru a înțelege punctul lor de origine, spune psihiatrul Gail Saltz, MD. După ce ați identificat aceste informații, reflectați -vă la cât de relevant a fost insecuritatea în trecut și este astăzi. De exemplu, dacă te -ai simțit nesigur cu privire la cel de -al doilea deget al tău mai lung decât degetul mare de ani de zile, deoarece un copil savurat din școala medie a făcut cândva o observație nepoliticoasă despre asta, introspectiv dacă această opinie ar trebui să aibă vreo influență asupra vieții tale acum.

Un alt mod de a depăși nesiguranța este un fel de terapie de expunere: plasându-vă într-o situație provocatoare de anxietate, legată direct de nesiguranță, vă oferiți șansa de a vă pune la îndoială și de a vă contesta convingerile negative. „Cu cât faci mai mult, cu atât se va diminua nesiguranța”, dr. Saltz spune. Și în timp ce s -ar putea să vă faceți griji că oamenii vor râde de voi pentru că ați luat o clasă de dans provocatoare, vă faceți griji că nu sunteți suficient de talentat pentru a vă descurca, veți vedea că, în realitate, nimănui nu -i pasă. În cele din urmă, veți descoperi că sentimentele dvs. nesigure se vor calma. „Este important să poți recunoaște când gândurile tale sunt iraționale și să le înlocuiești pe cele cu cele mai realiste”, dr. Spune Coleman.

„Este important să poți recunoaște când gândurile tale sunt iraționale și să le înlocuiești pe cele cu cele mai realiste."-Dr. Coleman

Un alt instrument util? A fi capabil să rămână în acest moment și să -și dea seama că în prezent, totul este în regulă. „Învățarea cum să avem respirații relaxante și să ne calm fizic ne poate ajuta să ne menținem gândurile negative la o intensitate mai mică”, dr. Coleman spune, menționând că atunci când gândurile negative nu sunt atât de intense, este mai ușor să le depășiți complet folosind gânduri raționale.

În cele din urmă, este important să vă reamintiți că sunteți în cele din urmă în controlul nesiguranței voastre și modul în care vă gândiți la asta. „Doar pentru că crezi că nu înseamnă că este adevărat și nici nu trebuie să însemne că nu poți trăi o viață împlinitoare făcând lucrurile pe care vrei să le faci”, dr. Spune Graef. „Să te simți nesigur, deși incomod, nu trebuie să fie debilitant."

Vrei un rapel de încredere rapidă? Un scriitor jură că vacanțele pe plajă ajută cel mai mult. Și iată o altă abordare: purtați pantaloni scurți la sală pentru a vă simți ca sinele tău cel mai puternic.