Există 3 tipuri unice de singurătate-here o defalcare a fiecăruia și cum să ne ocupăm în consecință

Cele 3 tipuri de singurătate, cum apar de obicei și ce să facă despre fiecare

Singurătatea intimă

„Singurătatea intimă apare atunci când nu avem o relație profundă cu cineva la care putem apela în perioade de nevoie”, a spus anterior Psihologul și expertul prieteniei Marisa Franco, doctor. Acest lucru ar putea însemna absența unui cel mai bun prieten-sau într-adevăr orice prieten bun-sau un soț sau un membru al familiei cu care simți că nu ai granițe reale: nicio problemă sau problemă nu este de pe masă pentru o inimă la inimă.

Este foarte posibil ca pandemia elucidată pentru tine, doar cine se încadrează în această dimensiune a confidentelor strânse (și cine nu), deoarece acestea sunt de obicei oameni pe care te -ai sprijini în timpul unei crize. Acestea fiind spuse, simțindu -se deconectat de tu De asemenea, vă poate conduce să vă împiedicați de crearea acestui tip de dinamică apropiată cu o altă persoană-care poate fi de fapt foarte dispusă să vă ofere sprijin, spune terapeutul Elizabeth Marks, LMSW.

Cum să se ocupe: Pentru a rupe acel ciclu de auto-sabotare, este esențial să găsiți noi modalități de conectare cu un prieten apropiat sau partener, spune terapeutul Sara Stein, LMSW. „Du -te înapoi la orice. Acest act singur poate face spațiu pentru o vulnerabilitate mai profundă, ceea ce poate împiedica sentimentele de singurătate intimă să apară în primul rând.

Singurătatea relațională

În timp ce singurătatea intimă vine din senzația de a -ți lipsi un confident strâns sau un prieten esențial, singurătatea relațională este mai împletită cu absența percepută sau reală a unei rețele de prietenie mai largi.

Ca atare, acest tip de singurătate a fost probabil cel mai frecvent să apară în timpul pandemiei. De fapt, cercetările la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă au arătat că frecvența de contact cu acest grup de „parteneri sociali de bază” a fost cea mai puternică metrică preventivă împotriva dezvoltării singurătății relaționale. Și datorită distanței sociale, această frecvență a scăzut probabil la toate, cu excepția zero în timpul blocării.

Cum să se ocupe: În timp ce faceți planuri cu acești prieteni din nou poate fi o rezolvare simplă pentru acest tip de singurătate, Marks spune că factori personali precum stima de sine scăzută pot intra în modul de a vă simți cu adevărat conectați, chiar și atunci când sunteți fizic împreună. Un sfat util de la DR. Franco? Primește -te cu presupunerea că prietenii tăi ca tine la fel de mult ca și ei îți place. „Cercetările arată că, de obicei, mai puțin probabil să fim respinși decât credem că suntem”, spune ea.

Singurătatea colectivă

Dincolo de prietenii tăi intimi și chiar de cercul tău interior se află comunitatea mai largă de oameni cu care s-ar putea să împărtășești conexiuni cu cravată slabă-adică prietenii „franjuri” cu care s-ar putea să te bucuri de un interes sau scop comun, precum și cunoscuți precum dumneavoastră vecini. Singurătatea colectivă se întâmplă atunci când te simți deconectat de acest grup mai mare. Și probabil că a crescut și în timpul pandemiei, deoarece platformele virtuale adesea se încadrează când vine vorba de recrearea interacțiunilor de întâmplare, cum ar fi să alergi la cineva la un bar sau la răcitorul de apă de la birou.

Cum să se ocupe: „Pe măsură ce restricțiile continuă să se schimbe, profitați de momentele în care vă puteți înconjura în siguranță de ceilalți, chiar dacă sunt oameni pe care nu îi cunoașteți bine sau deloc”, spune Stein. „O schimbare rapidă de peisaje, cum ar fi o plimbare în jurul blocului sau o plimbare în cartierul tău poate servi drept memento al comunității care există în jurul tău și ai putea fi plăcut surprins de cât de reconfortant se poate simți."

Dacă sentimentele singure sunt încă percolante, amintiți-vă că modul în care alegeți să percepeți și să gestionați că singurătatea se află în controlul dvs. și poate juca un rol major în absolvirea acestuia, de asemenea. De fapt, potrivit unei revizuiri din 2016 a literaturii științifice despre singurătate, unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru singurătate, terapie comportamentală cognitivă, se concentrează în jurul ajutoarelor oamenilor să identifice „gândurile negative automate pe care le -ar putea avea despre interacțiuni sociale” și să le „considere ca ipoteze posibil defectuoase care trebuie verificate mai degrabă decât ca fapte pe care să le acționeze."

Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să te dublezi pe gândurile negative care înconjoară singurătatea, consideră sentimentul ca o oportunitate de a regândi rolul diferitelor relații în viața ta și ca o apăsare pentru a-ți extinde practica de activități precum jurnalul, meditarea și orice alt formă de îngrijire de sine care necesită doar compania unuia.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.