Există un motiv legitim pentru care distanța socială te poate lăsa să te întrebi „De ce sunt constipat?-

Soluția aprobată de dietetică: Potrivit lui Zuckerbrot, doriți să vă propuneți să obțineți aproximativ 35 de grame de fibre pe zi și recomandă câteva schimburi ușoare pentru a ajunge acolo. „Schimbă-ți pâinea albă pentru grâu cu fibră bogată sau un cracker cu fibră bogată. Sau adăugați legume non-amidante pe care le puteți găsi congelate, astfel încât să dureze ”, spune ea.

3. Nu bea suficientă apă

„Hidratarea corectă este integrantă pentru mișcările intestinale normale”, spune Zuckerbrot. Chiar dacă sunteți blocat în toată ziua, ar trebui să vă umpleți în mod regulat sticla de apă. „În intestinul gros, apa este reabsorbită în corp și scoasă din scaun, ceea ce face greu și dificil să treacă. Trebuie să ne asigurăm că vom reface acea apă și rămânem hidratați ", spune Zuckerbrot, adăugând că apa și fibra merg mână în mână atunci când vine vorba de menținerea funcționării sistemului digestiv.

Soluția aprobată de dietetică: Zuckerbrot recomandă să vină să bea între doi -trei litri de apă pe zi. „Stabiliți -vă obiective pentru a vă termina primul litru până la prânz, al doilea cu 3 p.m., și al treilea tău cu 6 p.m.," ea spune.

4. Modificări ale modelelor de somn

A obține prea puțin somn poate afecta digestia, spune Zuckerbrot. „Ieșirea din rutina ta normală aruncă totul, inclusiv intestinul tău, din ritmul său normal”, spune ea. „Ritmul circadian este ceasul nostru intern care ajută la reglarea funcțiilor noastre zilnice, inclusiv ciclul nostru de somn/trezire și digestia noastră.„Deci, dacă obișnuiești să ai un BM dimineața și nu se mai întâmplă, acesta ar putea fi motivul pentru care.

Soluția aprobată de dietetică: „Reveniți -vă la programul dvs. normal”, spune Zuckerbrot cu privire la modul de remediere a problemelor digestive pe care le poate provoca o rutină perturbată. „Dacă aveți probleme cu somnul din cauza anxietății, încercați să lăsați deoparte o oră la sfârșitul zilei pentru a vă decomprima și a vă angaja într-o anumită îngrijire de sine, cum ar fi vizionarea unei emisiuni TV pe care vă iubiți, citiți sau faceți față cu cei dragi.-

5. Te simți neliniștit

Dacă totul legat de Covid-19 te simți mai anxios decât în ​​mod normal, cu siguranță nu ești singur. Sănătatea mintală și digestia sunt în mod complex legate, ceea ce înseamnă că grijile tale ar putea afecta sănătatea intestinului tău. „Există o prevalență mai mare a tulburărilor GI în rândul celor care suferă de tulburări psihologice decât în ​​populația generală”, spune Zuckerbrot. „Anxietatea și depresia se pot manifesta în intestin, provocând disfuncții musculare netede și ceea ce duce la scăderea motilității intestinale. Mai ales dacă descoperiți că anxietatea dvs. a crescut odată cu schimbările recente în rutină, combaterea acesteia poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.-

Soluția aprobată de dietetică: În timp ce nu puteți schimba starea lumii, puteți schimba modul în care reacționați la ea. „Implementați o practică de conștientizare sau recunoștință, jurnalând pentru ceea ce sunteți recunoscător, pentru a reduce anxietatea în mod natural”, sugerează Zuckerbrot. „A dormi suficient, de a mânca mese echilibrate obișnuite și de exerciții fizice sunt toate blocuri pentru a reduce anxietatea.-

Btw, acesta este cât de des ar trebui să fii în poop. Și aceste bidete fac din hârtie igienică un lucru din trecut.