De ce cardiologii spun că fiecare mic dejun sănătos pentru inimă ar trebui să includă nutrienții „Big 2”

TL; DR? Puteți considera fibre și proteine ​​„Big Two” când vine vorba de nutrienți pentru micul dejun sănătos pentru inimă.

Cât din acești nutrienți pentru micul dejun sănătos ar trebui să consumăm (și mâncarea pe care un cardiolog o recomandă)

În timp ce dr. Pianko subliniază faptul că este extrem de important să obțineți fibre și proteine ​​la micul dejun, rețineți că nu ar trebui să obțineți toate nevoile dvs. pentru a vă satisface primul lucru în AM. În schimb, el recomandă să vă răspândiți aportul de proteine ​​și fibre în timpul zilei pentru a vă alimenta creierul, mușchii și inima toată ziua. „Avem tendința de a mânca cea mai grea masă la cină, ceea ce nu este nici bun pentru glicemia noastră, nici pentru somnul nostru”, este de acord cu cardiologul Patrick Fratellone, MD. „Dar obținerea suficientă proteine ​​și fibre se poate face cu ușurință atât timp cât ne planificăm mesele, în special micul dejun.-

Deci, cât de mult din fiecare dintre acești nutrienți pentru micul dejun sănătos ai nevoie pentru a menține o inimă sănătoasă? „Cantitatea optimă de fibre variază în funcție de sexul cu bărbații care necesită mai multe fibre decât femeile. Cantitatea de fibre necesară crește și odată cu vârsta, deoarece metabolismul nostru încetinește ”, spune dr. Pianko. Adultul mediu are nevoie între 21 și 38 de grame de fibre în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor consumă mai puțin de 15 grame de fibre pe zi. Ca atare, americanii de toate vârstele ar putea sta în mod semnificativ să -și crească absorbția de fibre, iar micul dejun este o oportunitate excelentă.

„Cantitatea optimă de proteine ​​depinde și de greutate, nivel de activitate și sănătate generală. Cu toate acestea, aportul de referință dietetic (DRI) este 0.36 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, care se ridică la 56 de grame pe zi pentru bărbatul sedentar mediu și 46 de grame pe zi pentru femeia sedentară medie.”Folosiți acest calculator de proteine ​​la îndemână pentru a vă verifica nevoile de proteine.

Deci, la ce ar trebui să ajungi la masa de mic dejun? Iaurtul grecesc sau ovăzul sunt ambele surse excelente de proteine, iar adăugarea de fructe de pădure vă va oferi fibre. DR. Pianko sugerează, de asemenea, adăugarea de nuci (cum ar fi migdalele sau nucile) la duo -ul de putere pentru a crește în continuare nivelul proteinelor și fibrelor. De asemenea, recomandă să aveți o cereală bogată în fibre cu lapte, fructe și nuci. În cele din urmă, el cântă ouă stârnite sau o omletă cu legume bogate în fibre (cum ar fi spanac, broccoli sau anghinare) și surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, plus o bucată de pâine cu cereale integrale.

Puteți face, de asemenea, acest delicios (și super-sănătos) căpșuni și quinoa parfait ambalat cu proteine ​​și fibre:

Acum că am acoperit ceea ce tu ar trebui să Mănâncă, dr. Pianko observă că este important să faceți un punct pentru a evita alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate (inclusiv gogoși, cereale zaharoase și produse de patiserie ambalate), astfel încât să vă reduceți riscul de boli de inimă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.