Aceste 2 superalimente vor oferi oricărui smoothie un impuls antioxidant, potrivit unui RD
Potrivit lui Rebekah Blakely, RDN și nutriționist pentru Shoppe de Vitamine, poate doriți să luați în considerare să aruncați câteva superimente antioxidante în blenderul dvs.
Dar înainte să ne aruncăm de ce, iată o actualizare rapidă a clasei de știință cu privire la ceea ce, exact, este un antioxidant: „Antioxidanții sunt substanțe care vă pot ajuta să vă protejați celulele de daunele radicalilor liberi”, spune Blakely. „Radicalii liberi sunt… rezultatul proceselor metabolice normale și expunerea la stresori și toxine. Sunt instabile [molecule], deoarece au un număr inegal de electroni și astfel pot „fura” electroni din alte celule sănătoase din corp, provocând deteriorare.-
Din fericire, consumul de antioxidanți poate ajuta la menținerea radicalilor liberi în control în tot corpul tău și pot fi găsite într -o gamă largă de surse alimentare, spune Blakely. Sunt cele mai abundente în fructe și legume, cu toate acestea, Blakely observă că CDC raportează că doar 1 din 10 adulți mănâncă cantitatea recomandată de fructe și legume, care variază de la 1½ la 2 căni de fructe și 2½ la 3½ căni de legume zilnic pentru adulți.
Dacă sunteți unul dintre cei nouă din 10 care nu a lovit destul de mult această sumă în fiecare zi, suplimentarea poate veni la îndemână pentru a vă împinge peste vârf-ceea ce ne readuce la rețeta dvs. de smoothie în curând revizuită.
Pe lângă încărcarea smoothie-ului cu fructe congelate, legume și o lingură generoasă de unt de migdale (antioxidanții se găsesc și în leguminoase, nuci și semințe), Blakely are două superalimente antioxidante care fac o completare a smoothie-ului: Spirulina și spirtul și sfeclă.
Dacă acestea sunt ingrediente noi pentru tine și bucătăria ta, nu te stresa (asta poate duce la mai mulți radicali liberi, nu uitați?) -Nu le poți găsi în rădăcină de sfeclă și pulberi spirulina din Kos®. Prinde -le de la magazinul de vitamine®, Și păstrați -le lângă blender pentru că veți dori să le faceți adăugări permanente la linia de smoothie.
Continuați să citiți pentru o scufundare profundă susținută de RD în aceste superfoods antioxidante.
Cumpărați superalimente
Cumpărați acum organic Luminous Blue Spirulina pulbere 40 USD Cumpărați acum Bolt Blue Spirulina Energie 40 USD Cumpărați acum Pulbere de rădăcină de sfeclă organică 22 $Beneficiile Spirulinei
Care sunt beneficiile Spirulinei care îl fac o astfel de putere super -alimente? Desigur, este faptul că este în mod natural ridicat în antioxidanți. Blakely spune că putem atribui acea valoare nutritivă ficocianinei, care este pigmentul care oferă algelor culoarea sa albastru-verde.
Acest supefood colorat vibrant este cunoscut pentru a sprijini circulația de oxigen din sânge, care este un avantaj major pentru persoanele care fac exerciții fizice frecvent, deoarece o mai bună circulație este legată de o energie mai mare și de o rezistență mai bună la antrenament.
Pe lângă aceste proprietăți, Spirulina vă poate ajuta să oferiți sistemului imunitar un sprijin suplimentar cu conținutul său ridicat de nutrienți și antioxidanți (conține, de asemenea, vitamine și minerale antioxidante, inclusiv beta-caroten, vitamina E și seleniu), care ajută la reducerea stresului oxidativ în celulele noastre.
De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a adăuga ingredientul la smoothie -urile tale, Spirulina poate ajuta, de asemenea, să sprijine o bună sănătate intestinală. Potrivit lui Blakely, studiile la animale au arătat că spirulina poate avea efecte pozitive asupra echilibrului microbiomului intestinal.
Una dintre cele mai ușoare metode de a -ți obține doza zilnică de Spirulina este să scoți kos® Pulbere de spirtul albastru luminos organic sau kos® Energie Bolt Blue Spirulina (care combină spirulina pură cu adaptogeni și cofeină din boabele de cafea verde organică pentru energie și focalizare) în următorul tău smoothie. Nu o numesc Superfood degeaba.
Beneficiile sfeclei
Dacă există două lucruri pe care le știți despre sfeclă, este probabil că sunt roșii și conțin antioxidanți. Bine, s -ar putea să nu fi știut despre antioxidanți până acum, dar se pare că aceste lucruri au ceva în comun: betalain.
„Betalain -urile sunt fitonutrienți care le dau sfeclei culoarea roșie și s -a dovedit că oferă antioxidanți ... sprijin”, spune Blakely.
Dacă ai crede. Potrivit lui Blakely, Beetroot are multe din aceleași beneficii ca și Spirulina: poate ajuta, de asemenea, să susțină tensiunea arterială sănătoasă, precum și circulația generală și fluxul de sânge. Nu mai vorbim, studiile arată că sfecla poate ajuta la îmbunătățirea performanței cardiorespiratorii și la creșterea timpului până la epuizare în timpul exercițiului fizic, spune Blakely.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei noi situații de pre-antrenament, adăugați o bucată de KOS® Pulbere de rădăcină de sfeclă organică la micul dejun, smoothie sau cafea. Îngrijorat de cum ar putea gusta? Blakely recomandă să începeți cu o jumătate de lingură pentru a testa gustul și a -l împerechea cu alte ingrediente benefice, cum ar fi sucul de cireș sau pulberea de cacao care completează aroma. Ciocolată caldă de rădăcină de sfeclă, oricine?
