Aceste 3 întinderi „spine” sunt cheia posturii perfecte

2. Deschizător de coloană vertebrală laterală

Berlinul recomandă aceste întinderi, care implică culcat pe spate pe podea, brațele întinse de fiecare parte. Trageți un genunchi în partea cealaltă a corpului, ținând genunchiul în jos cu mâna pe acea parte. Ia -ți celălalt braț de la pământ, răsucindu -te până la genunchi, apoi înapoi. Repetați pe cealaltă parte.

3. Rotația toracică quadrupată

Începând într -o poziție cvadrupată, luați o mână în spatele capului cu cotul îndoit în lateral. Ridicați -vă torsul în timp ce priviți în sus la tavan, apoi răsuciți cotul spre podea, privind spre pământ. Repetați pe cealaltă parte.

De asemenea, util pentru coloana vertebrală? Aceste yoga se răsucește pentru dureri de spate inferioare sau triunghiul Bermuda, care ajută și cu un spate dureros inferior.