Aceste 4 mișcări cardio cu impact scăzut îți lucrează inima la fel de mult ca alergând un kilometru

Oricine a făcut o rundă de alpinisti de munte știe că sunt duri. Acestea fiind spuse, sunt o modalitate excelentă de a intra în cardio-ul dvs. În afară de creșterea ritmului cardiac, acestea vă ajută să vă consolidați miezul.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o poziție de scândură înaltă, păstrând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Asigurați -vă că spatele este plat și umerii vă sunt peste încheieturi.
2. Marșează -ți picioarele, aducându -ți genunchii la piept. Nu mergeți prea repede, deoarece acest lucru v -ar putea face să vă pierdeți forma.

3. Slider Reverse Lunges

O modalitate simplă de a face lungi cu impact redus, dar la fel de eficient!-este să adăugați glisoare la amestec. Dacă nu aveți glisoare efective la îndemână, folosiți un prosop pliat, o farfurie de hârtie sau chiar o șosetă.

Cum să o facă:

1. Stai cu un glisor sub piciorul drept
2. Glisați -vă piciorul drept în spatele vostru. Degetele de la picioare ar trebui să fie pe glisor, iar călcâiul ar trebui să fie ridicat de pe podea.
3. Îndoiți -vă genunchii în timp ce vă deplasați într -o lunge. Când faceți o pauză în partea de jos a lungei, ambele genunchi ar trebui să fie îndoite într-un unghi de 90 de grade. Nu permiteți genunchiului să atingă podeaua.
4. Împingeți -vă prin călcâiul stâng și strângeți -vă glutele pentru a sta.

4. Squats cu greutate corporală

Păstrați lucrurile mai cu impact redus, făcând ghemuțe cu nimic mai mult decât greutatea dvs. corporală. Nu trebuie să folosiți greutăți pentru a vă ridica ritmul cardiac.

Cum să o facă:

1. Stai într -o poziție puternică, cu picioarele lățime.
2. Stai într -un ghemuit, schimbându -ți greutatea în călcâie cu pieptul ridicat.
3. Strângeți -vă glutele în timp ce vă întoarceți la poziția de pornire.

Acum, încercați acest antrenament cardio de 25 de minute, cu impact redus: