3 exerciții de mobilitate superioară a corpului care te vor face să faci mai multe push-up-uri ca niciodată

2. Birou slab: Stai peste o masă sau un birou și așezați palmele în jos, astfel încât vârful degetelor să fie îndreptat către tors. Extindeți -vă coatele până când simțiți o întindere. Apoi eliberați și aruncați vârfurile mâinilor, astfel încât spatele palmelor să fie pe masă, cu degetele îndreptate spre coapse. Întindeți partea superioară a antebrațului. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde cu palmele în jos, 30 de secunde cu palmele în sus.

3. Plimbări de perete în picioare: Stai pe un perete la o lungime de braț, coatele complet întinse la înălțimea umărului. Cu degetele îndreptate în jos, așezați -vă coatele spre perete și trageți încet palmele pe perete până nu mai puteți atinge. Aplecați -vă în locul în care palma se întinde timp de 30 de secunde.

Pentru coate:

1. Cercuri de cot: Ținându -ți brațele în picioare în timp ce stai în picioare, lăsați -vă coatele într -o poziție fixă ​​la înălțimea umărului și faceți cercuri mari cu coatele. Încercați să vă rotiți încheieturile în jurul coatelor într -un cerc uriaș și faceți acest lucru în ambele direcții timp de 30 de secunde.

2. Pronație izolată și supinație: Puneți-vă coatele fixate de coastă în timp ce stați înalt, încleșându-vă pumnii cu o curbă de 90 de grade în coate. Întoarceți -vă palma în sus și în jos, din nou, rotind cu adevărat acele încheieturi și încălzind coatele.

Pentru scapula:

1. Dinamic T și I: Stai pe pământ într -o poziție de Superman și așezați -vă mâinile drepte. Ridicați -le la trei până la șase centimetri de podea, făcând o mișcare „T”, apoi măturați -vă încet mâinile deasupra capului într -o poziție „I”. Mențineți -l în mișcare între cele două timp de 30 de secunde.

2. Plank Protinction: Țineți o scândură, aruncați -vă doar omoplatele în timp ce vă rotiți partea superioară din spate și lăsați -o în jos. Este proeminența scapulei tale.

3. Rotație bilaterală: În timp ce stai cu coatele ținute de partea ta, întoarce -ți palmele în mod repetat, înainte și înapoi. Te miști doar la coate, balansându -le ca o poartă cu antebrațele care se leagănă în interior și în exterior.