Aceste 5 mișcări simple vă pot îmbunătăți coordonarea

DR. Frankinburger subliniază că multe activități de viață de zi cu zi (ADL) sunt mult mai complexe, biomecanic vorbind, decât puteți presupune. Chiar și ceva la fel de banal ca spălarea vaselor este o manevră polivalentă pentru ca creierul și corpul tău să se execute: stai la chiuvetă, țineți o farfurie într -o mână, în timp ce spălați în cercuri cu cealaltă.

„Majoritatea mișcărilor noastre zilnice implică mai mult de o regiune articulară sau corporală și sunt, în mod inerent, variabile, pe baza feedback -ului din sistemul nostru nervos și a sistemului musculo -scheletic”, spune ea, referindu -se la cadrul pentru mușchii dvs. alcătuiți din oase și țesut conjunctiv.

Ce poți face dacă ai o coordonare slabă?

Gândiți -vă la coordonare ca la propria orchestră simfonică a corpului vostru. „Corpurile și creierul nostru acceptă în mod constant feedback -ul de la mai multe sisteme pentru a produce ceea ce arată ca o singură mișcare unificată”, DR. Frankinburger spune: „La fel ca diferitele secțiuni ale unei orchestre se reunesc sub dirijor pentru a produce muzică frumoasă.”Una dintre cele mai bune metode de a-ți regla simfonia personală (ca în corpul tău) este prin practicarea exercițiilor de coordonare dedicate

„Corpurile și creierele noastre acceptă în mod constant feedback -ul de la mai multe sisteme pentru a produce ceea ce arată ca o singură mișcare unificată."-Molly Frankinburger, dpt

Dar când lucrați la coordonare, nu este momentul să telefonați doar la un antrenament și să faceți mișcări în orice mod vechi. „Pentru exerciții de coordonare, veți dori să vă concentrați pe repetarea și viteza mișcării”, sfătuiește DR. Frankinburger. „Creșteți încet viteza mișcării până când o puteți efectua fără probleme și precis."

Dacă găsiți exerciții de coordonare provocatoare, le puteți descompune în piese care practică brațele mai întâi, apoi adăugați în picioare, de exemplu, înainte de a încerca să coordoneze mișcarea complexă în ansamblu.

5 Exerciții de coordonare care vă pot îmbunătăți controlul corpului

Cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de coordonare? Scopul de a face 30 până la 50 de repetări din fiecare dintre aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână pentru un antrenament solid de coordonare acasă. Repetarea este o componentă cheie a construirii conexiunii creierului corpului pe care o necesită o bună coordonare.

1. Frânghie de sărituri

„Acesta este unul ușor de făcut acasă, chiar dacă nu aveți o frânghie”, dr. Spune Frankinburger. „Doar coordonarea mișcării mâinilor tale cu săritura face un bun exercițiu de coordonare."

Formă adecvată: Potrivit companiei conectate cu frânghie de sfoară, veți dori să vă mențineți hameiul la doar unu până la doi centimetri de la sol nu vă aruncați genunchii și să vă mențineți degetele de la picioare ușor în jos. Asigurați -vă că păstrați o ușoară îndoire în genunchi tot timpul, astfel încât să puteți ateriza ușor și să păstrați lucrurile ușoare pe articulații.

Cum ajută: Combinați abilități motorii fine (mișcarea mâinilor care întoarce frânghia) cu abilități motorii brute (sărituri).

2. Câine de pasăre

Pentru a face un câine de pasăre, începeți pe toate patru cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri. Ridicați -vă brațul drept și piciorul stâng de pe podea în același timp, extinzându -vă atât la drept, cât și ajungând la vârful degetelor cât mai departe de degetele de la picioare. Coborâți ambele membre înapoi și comutați părțile laterale. Acesta este un singur reprezentant.

Formă adecvată: Ține-ți spatele cu spatele drept cu un arc în timp ce îți atingi brațele și picioarele în afară, ar putea pune prea mult stres pe coloana vertebrală lombară. De asemenea, țineți -vă umerii în jos și departe de urechi pentru a evita compresia gâtului.

Cum ajută: „Această mișcare alternativă seamănă foarte mult cu coordonarea necesară pentru o extensie alternativă a brațului și a picioarelor”, spune DR. Frankinburger. „Construiți stabilitate și capacitate de bază pentru mișcare distală.”În sensul.

3. Stând martie

Începeți să stați cu picioarele sub șolduri. Ridicați genunchiul drept în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și țineți -vă de respirație. Apoi, coborâți -l înapoi și comutați părțile laterale. Acesta este un singur reprezentant.

Formă adecvată: Păstrați -vă nivelul de șolduri în timp ce ridicați fiecare genunchi și întindeți greutatea uniform pe tot piciorul care rămâne pe pământ.

Cum ajută: „Echilibrul este corelat cu coordonarea”, dr. Spune Frankinburger. „Sunt două lucruri separate, dar există o suprapunere între cele două. Aici, vă coordonați mișcarea folosind flexia șoldului și stabilitatea miezului, pe picioare alternative."

4. Ghemuit deasupra

Stai cu picioarele de umăr la distanță și întinde-ți brațele deasupra capului. În timp ce vă mențineți torsul în poziție verticală, stați -vă din nou în glute și îndoiți -vă ambele genunchi adânc, coborând scaunul spre podea. Asigurați -vă că fundul nu merge mai jos decât genunchii.

Formă adecvată: Nu lăsați genunchii să se bată împreună în timp ce vă aplecați-ar trebui să rămână paralel tot timpul.

Cum ajută: La fel ca marșul în picioare, coordonezi mișcarea întregului corp folosind flexia șoldului (îndoire) și stabilitatea miezului, în timp ce îți ridici brațele deasupra capului. Bonus: Dacă o anumită parte a acestei mișcări se simte deosebit de greu, ar putea fi un semn al locului în care trebuie să lucrați la antrenorii dvs. de fitness-many folosesc ghemuțe aeriene pentru a evalua clienții în mod regulat.

5. Plimbându -se

Începeți să stați cu picioare sub șolduri. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, apoi aplecați -vă adânc prin ambele genunchi, venind în lunge. Apăsați în jos prin călcâiul din față și împingeți -vă de pe piciorul din spate pentru a vă ridica în sus și pășirea piciorului stâng înainte pentru a vă întâlni din dreapta. Acum repetați cu piciorul stâng. Acesta este un singur reprezentant. Continuați alternearea și întoarceți -vă dacă rămâneți fără loc.

Formă adecvată: Ca și în ghemuitul aerian, asigurați -vă că genunchii vă urmăresc în conformitate cu cel de -al doilea și al treilea deget de la picioare și nu vă prăbușiți spre interior.

Cum ajută: „Acest lucru necesită echilibru, stabilitate și coordonarea portbagajului”, spune DR. Frankinburger.

Ține minte

Coordonarea este o parte esențială a efectuării mișcărilor de zi cu zi cu ușurință și evitarea rănilor. Desigur, aceste exemple de exerciții de coordonare sunt doar cinci dintre multe care vă pot ajuta să construiți un control mai bun al corpului. Multe mișcări primare și exerciții compuse care funcționează mai mult de o parte a corpului simultan, te -ar putea ajuta dacă te uiți la cum să îmbunătățești coordonarea. (Chiar și mersul înapoi-ar putea să vă ofere o provocare primordială a creierului corporal.) Lucrează -le în rutina ta în mod regulat și urmărește -ți coordonarea să se îmbunătățească. S-ar putea să nu vă alăturați niciodată echipajului de rezervă al lui Beyoncé, dar viața de zi cu zi se va simți mai ușor-promiteți.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.