Acestea sunt cele mai frecvente 3 concepții greșite pe care oamenii le au cu privire la antrenamentul în greutate corporală

2. Nu este un mod eficient de a deveni puternic

„Oamenii cred că antrenamentul în greutate corporală nu este un mod eficient de a intra în formă”, spune Thieme, menționând că acest lucru nu este deloc adevărat. „Există întotdeauna un exercițiu de greutate corporală pe care îl puteți face pentru a vă provoca mușchii la fel de eficient ca un exercițiu ponderat.„El recomandă să faceți acest lucru prin alte variații la mișcările dvs. tradiționale de greutate corporală.

„Dacă puteți elimina cu ușurință 30 de push-up-uri la rând, încercați să treceți la o variație care vă provoacă să completați doar 10 până la 15 repetări, cum ar fi un impuls de declin”, spune el. Consultați aceste variații push-up care iau antrenamentul să se ridice în sus. Devin Wiggins, antrenor și gazdă de 600 de secunde pe OpenFit, sugerează, de asemenea, încetinirea repetărilor, reglarea unghiului și schimbarea altor variabile (cum ar fi numărul de repetări sau cât timp vă recuperați) pentru a face antrenamentul cu greutate corporală și mai dificil.

3. Nu funcționează suficient din corpul tău

„Nimic în antrenamentul în greutate corporală nu se întâmplă izolat”, spune Wegman. Sigur, ridicarea greutăților grele contestă într -adevăr anumite grupuri musculare, dar el subliniază că exercițiile de greutate corporală funcționează mai mult din corpul tău deodată. „Indiferent de ceea ce faceți în antrenamentul cu greutate corporală, miezul dvs. este angajat și activat. Totul ar trebui să fie întotdeauna angajat și să funcționeze, așa că asigurați -vă că vă gândiți la corpul dvs. complet în fiecare exercițiu.„Un exemplu primordial în acest sens? Push-up-uri, despre care spune că lucrează pe deplin miezul tău, chiar dacă este un antrenament minunat al brațelor (nu se poate spune același lucru pentru buclele bicepului).

Încercați acest antrenament de forță cu corp complet, care implică doar greutatea corporală pentru o provocare:

De asemenea, iată adevărul despre faptul dacă durerea după antrenamente înseamnă că antrenamentul tău a fost cu adevărat eficient. Și asta trebuie să știți despre un antrenament transpirat și cum se compară cu unul care nu implică la fel de multă transpirație.