Acestea sunt cele mai bune 5 întinderi pentru picioarele plate, potrivit unui PT și podiatru
2. Întinderea mingii de tenis
Rămâneți așezat pe scaun și puneți o minge de tenis sub picior-de acest timp genunchiul este îndoit. Rotiți mingea de -a lungul arcului piciorului de la călcâie până la degetele de la picioare, apoi înapoi din nou. „Acest lucru vă ajută să spargeți orice țesut cicatricial și să vă ajutați corpul cu absorbția și reducerea oricărei inflamații actuale care este de -a lungul talcei”, spune dr. Canuso. Vizați trei runde de 15 secunde cu o pauză de cinci secunde între ele, apoi schimbați părțile laterale.
3. Întindere de vițel
Stai într-o lunge cu fața pe un perete, cu mâinile pe un perete și cu un picior în spatele celuilalt, lățimea șoldului. Țineți atât Heesl în jos, cât și aplecați -vă înainte, cu degetele îndreptate în față și pe genunchiul din spate drept, pentru a maximiza întinderea. „Această întindere vă ajută să vă prelungiți mușchii vițelului și hamstring -ului, precum și întărirea arcului”, spune dr. Canuso. Și Malek adaugă că „un vițel mai flexibil și mai puțin încordat poate permite o mai mică tensiune asupra mușchilor și structurilor care susțin arcul."
4. Arc de ridicare
Rămâneți așezați, așezați-vă picioarele pe pământ și încercați să trageți mingea piciorului spre călcâie ridicând arcul nu-ți permite degetele de la picioare sau călcâiul să se ridice în aer. Efectuați cinci runde de 13 ascensoare. Acest lucru va ajuta la consolidarea mușchilor intrinseci ai piciorului pentru a contribui la un picior și arc mai puternic și, prin urmare, sperăm, mai puțin durere, spune Malek.
5. Figura-4 Stretch
Întindeți -vă pe spate, încrucișați glezna dreaptă peste coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului, și genunchiul stâng și folosiți -vă mâinile în jurul hamstrului stâng pentru a trage ușor piciorul stâng spre piept. Ar trebui să simți o întindere în șoldul drept. Țineți 30 de secunde, apoi comutați laturile. „Acest lucru este important din cauza de multe ori cu picioarele plate, genunchii și șoldurile sunt, de asemenea, fără aliniere, iar această întindere vă ajută să vă aliniați șoldurile și spatele, îmbunătățind totodată flexibilitatea”, spune dr. Canuso.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
