Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru longevitate, potrivit unui antrenor funcțional pentru îmbătrânire

1. Pentru inima ta: Cardio

Obținerea în mod regulat a pompei inimii este un factor critic în orice regim de exerciții fizice, dar este deosebit de important atunci când vorbim despre longevitate. „Inima ta este un mușchi și trebuie să-l stimulezi”, spune Stacha-Fleming. „Dacă nu aveți niciun fel de capacitate cardiovasculară, nu veți dura mai mult de 10 sau 15 minute în niciun antrenament, pentru că veți fi fără respirație și nu veți putea să vă recuperați la fel de bine.”Cu alte cuvinte, menținerea inimii puternice este cheia pentru a menține restul corpului puternic.

Încercați acest antrenament cardio pentru longevitate: înot

Deși orice antrenament care îți face inima să meargă cu viteză rapidă până la funia de sărituri, îți va păstra tichetul sănătos, Seena Mathew, doctorat, neurobiolog și profesor asistent de biologie la Universitatea Mary Hardin-Baylor, a spus anterior Well+Good că înotul că înotul De asemenea, oferă un impuls pentru creierul tău.

„S -a constatat că atunci când aveți deficiențe de memorie și declin cognitiv, aveți niveluri mai mici de [factor neurotrofic derivat în creier], iar ceea ce s -a văzut este că înotul ajută la creșterea acestor niveluri”, spune ea. „Acest lucru ajută la memorie și cogniție, așa că, în timp, memoria ta se îmbunătățește sau rămâne la fel ca și tu în loc să declanșezi.-

Deși cercetătorii nu sunt 100 la sută siguri de ce înotul are acest efect, dr. Mathew ipoteză că ar putea avea ceva de -a face cu efectele calmante ale apei și cu calitatea meditativă de a intra în ture sau de antrenamentul complet al corpului pe care îl obțineți din rezistența apei. Oricum ar fi, săriturile în piscină vă poate oferi un dublu whammy de beneficii pentru inimă și creier care stimulează longevitatea.

2. Pentru oasele tale: antrenament de forță

„Trebuie să-ți lucrezi mușchii pentru a da semnale oaselor tale pentru a deveni mai puternic”, spune Stacha-Fleming. „Exercițiile de greutate vă ajută să aveți oase mai puternice, care vă ajută să susțineți puterea pe termen lung."

Puterea oaselor tale este direct legată de densitatea lor în minerale, cum ar fi calciul, iar lipsa exercițiilor fizice duce la o pierdere mai mare a acestor minerale osoase importante (ceea ce te poate lăsa mai predispus la osteoporoză și rupere). Femeile, în special, ar trebui să acorde prioritate exercițiilor de construire a oaselor, deoarece densitatea noastră osoasă scade dramatic atunci când trecem prin menopauză.

Încercați acest exercițiu de antrenament de forță pentru longevitate: ghemuțe

Fizor de kinetoterapeut Joel Giffin, DPT, fondatorul Flex Fizic Therapy, a spus anterior Well+Good că ghemuțele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru longevitate, fără a face vârsta ta. "Există modalități infinite de a modifica, progresa, schimba și regla pentru a -l adapta pentru a se adapta abilităților individului", DR. Ne -a spus Giffin. „Când este făcut cu o formă optimă, un ghemuit este benefic, indiferent de nivelul de dificultate, deoarece este un exercițiu funcțional care reprezintă o mișcare pe care trebuie să o facem în fiecare zi: să mergem de la a sta în picioare sau de a fi invers.„Squats verifică, de asemenea, majoritatea cutiilor majore ale grupului muscular-activează glutele, picioarele, șoldurile și miezul și ținând o ganteră sau o kettlebell, puteți adăuga o ardere a corpului superior bonus în același timp.

Aflați cum să vă perfecționați forma ghemuită cu antrenorul Megan Roup:

3. Pentru echilibru: flexibilitate și mobilitate

Flexibilitatea (capacitatea mușchilor dvs. de a se întinde) și mobilitatea (capacitatea articulațiilor dvs. de a ajunge la gama lor completă) sunt importante pentru a asigura mișcarea și echilibrul adecvat mai târziu în viață-doar întrebați acest bărbat australian în vârstă de 74 de ani, care lucrează la el mobilitate în fiecare zi.

Încercați această mișcare de mobilitate pentru longevitate: stând pe podea

Deși majoritatea dintre noi probabil petrecem mai mult timp sedentar decât este sănătos, amestecând -o stând pe podea vine de fapt cu un impuls de longevitate. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că șederea cu picioarele încrucișate îți provoacă mobilitatea, ridicarea și coborârea de pe podea funcționează miezul și echilibrul tău. „Așezați pe podea și a face periodic lung, ghemuirea profundă sunt o modalitate excelentă de a stimula circulația, fluxul de sânge și energia, creșterea flexibilității și a gamei de mișcare, de a crea spațiu și de a construi o conștientizare mai profundă a corpului tău în timp ce te ajută să te simți la pământ”, ” Specialistul de aliniere a corpului Lauren Roxburgh a spus anterior Well+Good.

Fluxurile de yoga, precum cea demonstrată aici, vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți atât flexibilitatea, cât și mobilitatea:

O notă finală

În timp ce încorporați orice mișcare în rutina dvs. Cercetările arată că cele mai bune antrenamente pentru longevitate implică o activitate fizică de mare intensitate. Fie că este o clasă HIIT sau o plimbare mai rapidă decât ești obișnuit doar de corpul tău și de ceea ce îți face pomparea sângelui.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.