Aceste întinderi de ușă din cap până la picioare sunt următorul lucru pentru un masaj cu corp complet

3. Vițel: În ușă, faceți un pas uriaș înapoi, apoi așezați un picior înainte și apoi celălalt. Înclinați -vă înainte, astfel încât să vă aplecați în ușă și să vă strângeți cu o mână pe fiecare parte. „În timp ce te apleci înainte, ține -ți piciorul din spate pe podea”, spune Brannigan. „Ar trebui să simți o întindere în spatele piciorului de la genunchi până la călcâie.„Repetați pe cealaltă parte.

4. Rotația portbagajului: Țineți -vă picioarele plantate în timp ce vă aflați în ușă și rotiți -vă torsul, astfel încât să apucați o parte a cadrului cu ambele mâini. Continuați să rotiți cât puteți și folosiți mâinile pe cadru pentru a ajuta mișcarea.

5. Rhomboide/Deltoide spate: În timp ce stai în ușă, țineți -vă picioarele plantate și atingeți -vă brațul drept pe corpul dvs., astfel încât să prindeți partea din partea ușii din stânga. Apucați cadrul, astfel încât degetul mare se îndreaptă spre podea. În timp ce prindeți, rotiți -vă torsul încet spre dreapta, astfel încât să vă îndepărtați de partea stângă a ușii. „Ar trebui să simți o întindere în jurul lateralului și în spatele umărului drept”, spune Brannigan. Pentru a ajunge la umărul stâng, schimbați brațele și faceți opusul.

6. Figura patru întinderi de apă întinse: Deschideți -vă flexorii șoldului, ținând rama ușii cu o mână, îndoiți ambele genunchi în timp ce vă așezați ușor fundul înapoi și așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului, îmbrățișând rama ușii cu ambele mâini. „Desenează -ți pelvisul înapoi și mai departe pentru a realiza acel moment Waterski”, spune Toni Melaas, Arhitect Metodă și partener la Stretch Studio exterior Reach. „Dacă doriți mai multă întindere pentru șoldul exterior drept, mergeți cu mâinile pe rama ușii, păstrându -vă pelvisul cu apă înapoi și ușor în sus pe o diagonală.„Apoi, comutați laturile.

7. Lunge înalt: Pentru acesta pe care Melaas îl recomandă, așezați -vă piciorul stâng în exteriorul cadrului ușii. Îndoiți -vă genunchiul stâng, îmbrățișându -l în partea cadrului pentru a susține în timp ce alunecați piciorul drept înapoi, propingându -vă pe degetele din spate și apăsându -vă călcâiul drept în rama ușii din spatele vostru. Ridicați -vă coapsa interioară dreaptă pentru a o îndrepta. Nu blocați genunchiul din spate, iar mențineți o aliniere optimă, păstrând genunchiul stâng din față, aplecat doar în spatele gleznei stângi. „Extindeți -vă coloana vertebrală din șolduri, susținând această lungime desenându -vă abs în și în sus, înfășurându -vă ușor torsul spre piciorul din față, în timp ce desenați șoldul stâng înapoi, șoldul drept înainte”, spune Melaas. Apoi, schimbați laturile.

Fapt amuzant: flexibilitatea ta mare a degetelor este de fapt cu adevărat importantă. Și iată întinderi de yoga pentru flexibilitate care vă vor face să vă atingeți degetele de la picioare în cel mai scurt timp.