Acest antrenament de 10 minute de box vizează miezul tău pentru a-ți face brațele mai puternic

2. Flutter lovituri: Așezați -vă cu brațele în sus spre tavan. Ridicați capul și umerii de pe pământ, apoi ridicați -vă picioarele aproximativ șase centimetri. Loviți-vă picioarele în sus și în jos (loviturile ar trebui să fie mici, de aici, flutură), alternând înainte și înapoi și asigurându-vă că vă angajați miezul.

3. Plank Fly: Intrați în partea de sus a scândurii, sprijinindu -vă pe coate. Ridicați un braț, deschizându-l în lateral pentru a crea un „L” și coborâți-l înapoi la pământ. Faceți la fel cu celălalt braț. Repeta. Pentru o modificare, coborâți în genunchi.

4. Sit-up-uri de boxer (cârlig de cârlig): Singura diferență între această mișcare și prima este că, în loc să faci „JAB-Cross”, vei face un pumn „cârlig” cu fiecare braț, alternând. Pentru a face acest lucru, mutați -vă brațul, astfel încât cotul să fie în lateral și pumnul să fie orientat înainte. Pumn de parcă cineva se confruntă cu tine și îți propuneți maxilarul. Repetați cu celălalt braț, apoi coborâți -vă înapoi.

5. Flutter lovituri: La fel ca mișcarea a doua.

6. Flotări: Intrați în vârful scândurii, apoi coborâți -vă corpul la pământ. Coatele ar trebui să stea aproape de corpul tău și să se întoarcă spre șolduri. Împingeți -vă înapoi. Pentru modificări, Gold spune că puteți să coborâți în genunchi sau să așezați mâinile pe o suprafață ridicată sau pe perete.

7. Pumni oblici încrucișate: Stai pe pământ cu genunchii aplecați, picioarele plate și corpul superior aplecat înapoi. Împingeți -vă brațul drept pe corpul dvs. spre partea stângă, apoi lovit -vă brațul stâng pe corp spre partea dreaptă. Asigurați -vă că vă răsuciți umerii și țineți -vă ochii pe mâna care pumnită. Pentru o provocare suplimentară, puteți ridica picioarele de pe pământ.

8. Robinete de călcâi: Așezați -vă pe spate cu genunchii aplecați în sus. Ridicați -vă umerii de pe pământ. Îndreptați -vă brațele pe părțile laterale și plângeți -le ușor de pe pământ, palme. Atingeți -vă mâna dreaptă la călcâiul drept, apoi mâna stângă la călcâiul stâng. Continuați să alternați înainte și înapoi.

9. Flotări: La fel ca mișcarea șase.

10. Plank lateral dip-to-twist (dreapta): Așezați -vă pe partea dreaptă, sprijinindu -vă greutatea pe antebrațul drept în timp ce ridicați șoldurile de pe pământ și ridicați mâna stângă spre tavan. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la vârful capului până la degetele de la picioare. Dacă trebuie să modificați, aruncați genunchiul drept pe pământ. Coborâți șoldul și ridicați -l înapoi, apoi răsuciți -vă înainte, astfel încât să puteți ajunge la brațul stâng sub corp. Dacă trebuie să modificați, aruncați genunchiul drept pe pământ, țineți o scândură laterală sau faceți doar scufundări.

11. V-up-uri oblice (dreapta): De la poziția de scândură laterală de pornire, aruncați șoldul până la podea. În același timp, ridicați -vă picioarele spre mâna stângă și coborâți brațul stâng spre picioare. Pentru a modifica, ridicați doar piciorul stâng.

12. Plank lateral dip-to-twist (stânga): Faceți mișcarea 10, dar cu partea stângă.

13. V-up-uri oblice (stânga): Faceți mișcarea 11, dar în partea stângă.

14. Răsucire oblică scăzută: Intrați într -o poziție scăzută a scândurii, odihnindu -vă antebrațele pe pământ. Mutați -vă șoldurile în partea dreaptă, apoi ridicați -le în sus și pe partea stângă. Continuați să vă deplasați dintr -o parte în alta.

15. Alpiniști: Intrați într -o poziție înaltă a scândurii. Adu -ți genunchiul drept spre cotul drept, apoi ajunge -l înapoi pentru a poziționa scândura. Faceți la fel cu piciorul stâng. Continuați alternarea, mișcându -vă rapid.

Urmăriți videoclipul pentru a obține detaliile complete ale acestui antrenament de bază.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.