Acest antrenament HIIT AB HIIT de 15 minute vă va aprinde miezul, toate la 360 de grade

3. În jurul lumii Deadbug: Întoarce -te pe spate! Intră într -o stâncă goală, cu brațele îndreptate drept în sus, alături de urechile și picioarele întinse, de asemenea. Îndepărtați -vă piciorul stâng, aduceți -vă piciorul drept pentru a -l întâlni, zdrobiți -vă cotul stâng în piciorul stâng, crăpați -vă cotul drept în piciorul drept. Ieșiți în felul în care ați intrat (un membre la un moment dat) până când vă întoarceți la Hollow Hold. Continuați să repetați același model de mișcare lent timp de 60 de secunde.

4. În întreaga lume, scândura extinsă: Reveniți în poziția scândurii. Mergeți cu mâna stângă aproximativ o jumătate de picior înainte, aduceți -vă mâna dreaptă pentru a o întâlni. Mergeți cu piciorul stâng până la marginea stângă a covorașului; Mergeți cu piciorul drept până la marginea dreaptă a covorașului. Întoarceți -vă la scândură poze așa cum ați intrat și continuați să mergeți un minut.

5. Alternativă v sit-up-uri: Întindeți -vă pe spate și reveniți în acea poziție de reținere goală. Adu -ți mâinile la rugăciune la inima ta. Folosiți-vă abs pentru a vă așeza într-o formă de V, echilibrându-vă pe oasele Sitz. Răsuciți -vă torsul spre dreapta, atingând cotul stâng la genunchiul drept. Vino în centru și coboară înapoi. Repetați aceeași mișcare pe partea stângă și continuați să alternați pentru restul celor 60 de secunde.

6. Tap de genunchi înalt: Mutați -vă înapoi într -o scândură veche bună. Implicați -vă abs -ul și atingeți -vă genunchiul drept la cotul drept, apoi atingeți -vă genunchiul drept la cotul stâng. Întoarce -te la scândură și atinge -ți genunchiul stâng la cotul stâng, apoi genunchiul stâng la cotul drept. Continuați alternarea pentru (știți până acum) 60 de secunde.

7. Ascensoare pentru picioarele cu șurub: Întindeți -vă pe spate și apăsați -vă cu fermitate palmele în pământ pentru a vă ajuta partea inferioară a spatelui să rămână lipită de covoraș. Cu picioarele fie drepte, fie ușor îndoite, mergeți mai departe și ridicați picioarele de pe podea. Aduceți -le pentru a vă plimba chiar deasupra șoldurilor, apoi folosiți -vă abs pentru a vă răsuci picioarele până la tavan, astfel încât șoldurile să se ridice și degetele de la picioare să îndrepte spre stânga. Întoarceți -vă șoldurile la pământ, coborâți -vă picioarele pentru a vă plimba, apoi repetați aceeași mișcare a tirbușei în partea opusă. Există un minut la ceas.

8. Plank Hop: Pentru mișcarea finală, mergeți mai departe și veniți să poze cu scândura cu picioarele interioare lipite împreună. Introduceți -vă miezul și săriți -vă picioarele spre dreapta, fără a le lăsa să sară. Speri -i înapoi în centru, apoi la stânga. Continuați -l timp de 60 de secunde.

9. Bicicletă: Iată arsurile tale de bază. Stați -vă pe fund și aduceți -vă mâinile drept pe templele voastre. Extindeți -vă picioarele drepte. În timp ce îți tragi genunchiul drept în piept, potrivește -l cu cotul stâng. Întoarceți -vă în centru și comutați rapid laturile. Handal recomandă urmărirea a patru repetări rapide cu patru mai lent, mai controlat Reprezentări să lovească cu adevărat fiecare mușchi din acel nucleu.