Acest antrenament de 15 minute dovedește că nu aveți nevoie de greutăți pentru a construi puterea superioară a corpului

Presă de apăsare rotativă: Ar trebui să simțiți acest lucru în oblicii și în spatele superior. Intrați într -o poziție ghemuită, apoi rotiți -vă corpul în timp ce ajungeți la un braț în sus spre cer și celălalt până la podea. Asigurați -vă că vă întoarceți degetul pentru o rotație optimă. „Ține -ți mâna ca și cum ai ridica acoperișul”, spune Atienza. Faceți prima rundă pe un braț și faceți brațul opus în a doua rundă.

Scândură până la atingerea degetelor de la câine în jos: Începeți într -o poziție de scândură înaltă și trimiteți -vă șoldurile în sus și înapoi pentru a intra în câine în jos. Atingeți -vă mâna opusă la glezna opusă, apoi întoarceți -vă în scândură înaltă. Laturi alternative până când se va ridica timpul.

Set 2

Treceți prin set de două ori.

Extrageri lat: „Acesta este mult mai greu decât arată”, spune Atienza. Prinde -ți prosopul, o parte în fiecare mână. Mergeți în genunchi și ajungeți la brațele deasupra capului. Păstrați -vă miezul strâns în timp ce vă îndoiți coatele trageți prosopul în spatele capului, apoi aduceți -l direct înapoi. Repetați până când se va ridica timpul.

Pike Push-Up: „Avem o apăsare și o tragere aici”, spune Atienza. Intrați în poziția câinilor în jos, cu mâinile plate pe podea și șoldurile apăsate spre cer, apoi îndoiți-vă brațele și coborâți în jos, așa cum faceți un impuls.

Plank Row pentru a apăsa rotație: Începeți în scândura înaltă cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile pentru a vă oferi o bază solidă. Conduiește -ți mâna spre interior, îndoind cotul și aducându -l spre axilă. Păstrați -vă picioarele acolo unde sunt și rotiți -vă corpul, astfel încât brațul să se apese spre cer. Aduceți -vă brațul înapoi și resetați. Repetați pe același braț până când se va ridica timpul. Treceți la brațul opus pentru a doua rundă.

Așezarea puloverelor: Pentru mișcarea finală în antrenamentul rapid al rezistenței corpului superior, veți dori să vă apucați prosopul, să vă așezați pe spate și să puneți picioarele în poziția de pe masă. Ridicați brațele drept în sus și creați tensiune pe prosop. Trageți prosopul înapoi peste cap, apoi aduceți -l înapoi. Repetați până când se va ridica timpul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.