Această mișcare a corpului superior 2 în 1 se întinde și vă întărește mușchii posturali în același timp

În ultima vreme, spatele meu se simte ca și cum ar fi fost împărțit împreună cu macheta de hârtie: este rigid, inflexibil și rigid, dar fragil. Mușchii mei posturali de mai sus, de parcă aș fi fost ghidonat la o clasă de spin-care, având în vedere că nu am pășit piciorul într-un studio de mai bine de un an, este destul de neconcertant. Un lucru pe care l -am făcut până târziu? Mi -a schimbat plimbările zilnice pentru un stil de viață sedentar, cimentat, la biroul meu.

După cum se dovedește, cu siguranță puteți experimenta dureri la nivel de antrenament, făcând opusul complet. Mai mult decât atât, „cea mai mare cauză a durerilor de spate este prelungită [perioade de a fi sedentar]”, a spus Jeff Brannigan, co-fondator al Stretch*D, a spus anterior Well + Good. „Când corpul este blocat într -o poziție așezată, lanțul anterior sau față, lanțul corpului devine extrem de strâns, în timp ce lanțul posterior, sau spate, devine din ce în ce mai tensionat și disfuncțional.”Ouch.

Din fericire, reintroducerea mișcării și reconstruirea puterii poate ajuta la inversarea acestui ciclu. Desigur, există o mulțime de moduri de a face ambele-pentru unul, mă pornesc din nou la plimbări zilnice. De asemenea, încorporez o manevră simplă numită „Deschizătorul lateral al mesei”, care se întinde și întărește mușchii posturali. Câteva runde îmi dau spatele și umerii o ușurare dulce într -o clipă. Cu timpul și practica zilnică, pariez și pe o postură mai puternică, mai sănătoasă. Consultați instrucțiunile pas cu pas de mai jos și urmați împreună cu acest videoclip de la Floss, prin amabilitatea East River Pilates.

---

Experți în acest articol

• Jeff Brannigan, director de program la Stretch*D

---

Cum se face un deschizător lateral de masă

1. Începând cu brațul drept, așezați -vă mâna dreaptă pe spatele capului, lângă partea inferioară a liniei de păr.
2. Cu brațul stâng, imaginați -vă că vă împingeți mâna în podea.
3. Cu mâna dreaptă încă la baza capului, ridică -ți cotul drept spre cer, deschizând fața corpului pentru o întindere toracică.
4. Țineți această întindere de deschidere pentru câteva respirații.
5. Respirați și eliberați încet cotul drept în jos.
6. Continuați să vă deplasați cotul în jos și pe tot corpul, până când atinge cotul opus.
7. Respirați și repetați pașii de la 1 la 6 de câteva ori.
8. Schimbați părțile laterale (brațul stâng pe cap, brațul drept pe podea) și repetați pașii de la 1 la 7.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.