Această listă de verificare în 5 puncte este cheia dvs. pentru o mai bună mobilitate

Umeri

Mergând în jos spre umeri, Wilking recomandă cercuri de umăr segmentate și creșterea brațelor deasupra capului. Împreună, aceste mișcări vă vizează umărul, precum și toți mușchii care îi înconjoară ajutorul pentru a -l stabiliza, astfel încât să vă simțiți tensiune în scapula și clavicula (altfel cunoscută sub numele de omoplat și clavicule). Deoarece aceste mișcări sunt ceva mai implicate, asigurați -vă că urmăriți tutorialul complet al lui Wilking în cadrul videoclipului de mai sus.

Încheieturi

În timp ce mobilitatea la încheietura mâinii poate să nu pară super importantă, Wilking spune că joacă un rol major în cât de bine puteți face pushup -uri și dețineți o scândură. Drept urmare, ea sugerează flipuri de încheietură pentru a vă ajuta să vă creșteți întreaga gamă de mișcare.

Pentru a efectua mișcarea, Wilking spune să -ți aduci brațele pentru a -ți atinge părțile, apoi ridică -ți antebrațele în fața ta, astfel încât să fie paralele cu podeaua și coatele formează unghiul drept cu palmele orientate în sus.

„Faceți mâini puternice de cinci ani”, spune ea. Cu degetele întinse larg, flexează -ți încheieturile, astfel încât degetele să se îndrepte în jos spre podea (palmele orientate spre tine). Apoi rotiți -vă încet încheieturile ca și cum ați fluturat, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan. Acum aruncă -ți încheieturile, astfel încât degetele să se îndrepte spre podea, dar de data aceasta, palmele tale se confruntă cu corpul tău. În cele din urmă, rotiți -vă mâinile spre interior, astfel încât degetele să se îndrepte în sus, dar de data aceasta palmele dvs. se confruntă cu tine și roz -ți unul lângă altul. Repetați câteva minute pentru a vă slăbi complet încheieturile.

Șolduri

Kickback -urile de șold și cercurile de șold sunt trucul pentru a face o mai bună mobilitate prin zona pelvină, potrivit Wilking. Concentrându -vă pe această articulație (cea mai mare din corpul dvs.), veți putea în cele din urmă să alergați mai repede și să ghemuiți mai jos. Dar, la fel ca umerii, aceste mișcări de mobilitate a șoldului sunt mai implicate, așa că este mai bine să urmăriți procesul pas cu pas al lui Wilking în videoclipul de mai sus pentru a vă asigura că puteți executa fiecare în mod corespunzător și cu ușurință.

Glezne

Mobilitatea gleznelor este esențială pentru alergători, oameni care se bucură de antrenamente HIIT și sportivi în general. Pentru a vă asigura că gleznele vă pot articula prin cea mai mare gamă de mișcare posibilă, Wilking spune să stea pe un picior cu celălalt picior întins înainte, cu piciorul flexat și la câțiva centimetri de podea. Apoi îndreptați -vă degetele de la picioare spre podea și flexați -le înapoi spre față de câteva ori. Rotiți degetele de la picioare spre dreapta și repetați. Apoi rotiți -le spre stânga și repetați din nou.

De acolo, efectuați un cerc de picior rotindu -vă degetele de la picioare spre partea stângă, îndreptându -le în jos spre podea, apoi rotindu -le în jurul părții drepte și, în sfârșit, drept înapoi în sus în sus. „Încercați cel mai mult să nu lăsați femurul să se miște în proces-doar glezna”, spune Wilking, menționând că acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că glezna va primi cele mai multe beneficii pentru mobilitate posibile. După ce terminați un picior, nu uitați să schimbați laturile.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.