5 alimente bogate în triptofan care te ajută să dormi și să lupți împotriva inflamației în același timp

Aflați ce altceva dorește un dietetician să știți despre mâncare înainte de culcare, aici.

2. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt surse naturale de triptofan și magneziu-un nutrient calmant care poate ajuta la aducerea zzz-urilor. După cum a spus dieteticianul înregistrat Andrea Mathis, RDN, a spus anterior Ei bine+bine, De asemenea, sunt bogate în proprietăți inflamatorii care pot ajuta la susținerea sănătății și cogniției generale.

„Uleiul de semințe de dovleac conține antioxidanții carotenoizi și vitamina E, iar antioxidanții joacă un rol în scăderea inflamației”, a spus ea. Rețineți: uleiurile conțin doar cantități mici din fiecare nutrient. Pentru efectul antiinflamator complet (și o odihnă mai bună de noapte), rămâneți la semințele complete.

3. Somon

Peștele gras este încărcat cu acizi grași omega-3 sănătoși, de asemenea, grăsimile „bune” care sunt legate de tensiune arterială scăzută și colesterol. Este, de asemenea, o sursă bună de triptofan, așa că este minunat pentru un somn bun.

De parcă nu ar fi fost deja un superstar alimentar pentru sănătate, somonul este, de asemenea, bogat în mod natural în nutrient de vitamina D-A, care joacă un rol cheie în funcții precum creșterea oaselor, funcționarea celulelor și antiinflamarea. Pe măsură ce Beckerman a împărtășit anterior cu Ei bine+bine, Doar trei uncii de pește gustos oferă 71 la sută din aportul zilnic. Așa că mănâncă.

Double-down pe vitamina D cu mai multe alimente mai jos:

4. Spanac

La fel ca majoritatea verzilor cu frunze, spanacul este ambalat cu antioxidanți și nutrienți antiinflamatori de vitamina K-an, găsite în legume similare, cum ar fi varza, broccoli și kale.

Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă mânca verdele, această capsă de salată este, de asemenea, o mare sursă de triptofan. Cercetările arată că spanacul este un „alimente creier” excelente, care poate susține somnul și starea de spirit deopotrivă datorită profilului său de aminoacizi.

5. Edamame

Edamame este mai mult decât o delicioasă gustare pre-suroză. Felul de soia este ambalat cu toți aminoacizii esențiali, cum ar fi triptofanul, leucina, treonina și lycina. Ca și semințele de dovleac, este, de asemenea, o sursă naturală de magneziu, așa că așteptați -vă și mai multe senzații calmante.

În ceea ce privește nutrienții antiinflamatori, soia este, de asemenea, o mare sursă de antioxidanți care ajută la ameliorarea durerii articulare. (În ceea ce privește vechea seamă de cercul de wellness că fasolea este rea pentru sănătatea hormonilor? Luați în considerare faptul că mitul a fost agitat.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.