Acest combo de 6 minute de scânduri de scândură oferă ABS o zi cu totul nouă

1. Roci goale: Echilibrarea pe glute, îndreptați -vă brațele și picioarele pentru a crea o formă goală „V” în corpul vostru. Rotiți -vă înapoi prin coloana vertebrală, ținându -vă picioarele drepte. Gândiți -vă la crunch -ul butonului de burtă în coloana vertebrală, păstrând tensiunea în miez. Lasă -ți impulsul picioarelor să -ți poarte corpul înainte și înapoi, având grijă să -ți lași picioarele și omoplatele sărută doar podeaua. Pentru a modifica, țineți -vă mâinile de piept.

2. Sit-up-uri cu un singur picior: Cu picioarele îndoite pe podea, rostogoliți -vă prin coloana vertebrală și atingeți piciorul opus cu mâna. Răsuciți -vă corpul din miezul tău în timp ce crunch. Repetați pe partea opusă.

3. Un push-up în patru alpinisti: Începând cu o scândură înaltă, faceți un push-up. Apoi, parcurgeți patru alpinisti de munte, păstrându -vă miezul strâns și pullând fiecare genunchi spre coate. Pentru a modifica, coborâți până la genunchi și faceți push-up-ul de acolo, apoi împingeți-vă în scândura înaltă și parcurgeți-vă prin alpinistii de munte.

4. Crizele oblice cu scândură joasă: Începeți într -o scândură de antebraț cu umerii stivuiți. Adu -ți genunchiul în partea cotului (pe aceeași parte a corpului tău), stoarce -ți oblicii. Păstrați -vă corpul paralel cu pământul și cu umerii și șoldurile pătrate în centru.

5. Rotații mari ale trunchiului scândurii: Începeți într -o scândură înaltă și răsuciți -vă corpul într -o parte, întinzându -vă piciorul de jos sub tine și ajungând la brațul de sus spre degetele de la picioare. Pentru a modifica, atingeți mâna la genunchi în loc să vă extindeți piciorul până la capăt.

6. Crunch scândură laterală: Dintr -o scândură laterală, scrâșnește -ți genunchiul superior în cot, strângându -ți oblicii. Asigurați -vă că nu lăsați niciodată piciorul să lovească pământul. Pentru a modifica, așezați piciorul de sus pe pământ în fața piciorului și coborâți și ridicați -vă șoldul pe podea.

Pentru mai multe antrenamente la domiciliu, încercați secvența ABS de 8 minute a lui Charlee Atkins și arzătorul lui Emily Turner.