Acest antrenament de echilibru vine cu câteva răsuciri

Este săptămâna a cincea a provocării de Anul Nou Well+Good (Re), și iată al treilea antrenament! Alicia Archer, instructor de fitness la Equinox din New York, vă va duce printr-un antrenament care se concentrează pe găsirea echilibrului-cu o răsucire literală.

„De obicei, o mulțime de oameni sunt limitați în cât se pot roti”, spune Archer. „A face mișcări care implică o răsucire, în special în portbagaj, ajută la crearea mai mult spațiu și la amplificare mobilitate. În plus, are un efect de ondulare. Aceste mișcări te ajută să faci ceea ce ai fost conceput să faci."

Derulați în jos pentru antrenamentul final al provocării de Anul Nou 2018 (RE).

Antrenament de răsucire și ton

Faceți 3 seturi, fără a vă odihni între mișcări. Luați un minut între fiecare set. Veți avea nevoie de ceva spațiu pentru a vă transpira și o covoraș de yoga.

1. Semi-cerc umăr

Începeți în poziția de masă cu genunchii sub șolduri și încheieturi sub umeri. Ridicați brațul drept înainte, ținând palma orientată înăuntru, apoi încercați -l în sus oprindu -se direct deasupra capului, cu brațul întins și pieptul deschis în partea dreaptă. Întoarceți -vă lent la început pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă.

2. Push-up-ul antebrațului cu scândură laterală

Începeți într -o scândură a antebrațului, cu umerii stivuiți peste coate. Puneți palma stângă pe pământ, rotiți -vă într -o scândură laterală modificată (lăsând genunchiul stâng pe covoraș și extindeți -vă piciorul drept spre drept, șolduri și umeri stivuiți unul peste altul, cu corpul orientat spre dreapta). Apoi, ridică -ți brațul drept în aer. Reveniți înapoi la început pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă.

3. Lunge lateral cu echilibru

Începeți să stați cu picioarele împreună. Trimiteți glute înapoi în timp ce ieșiți cu piciorul drept într -o lună laterală, atingând degetele de la dreapta cu mâna stângă. Împingeți călcâiul stâng pentru a vă întoarce spre început, ridicând genunchiul drept până la înălțimea taliei. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 15 repetări. Repetați pe partea opusă.

4. Pas înapoi cu Twist

Începeți să stați cu picioarele împreună. Puneți mâinile pe pământ în afara picioarelor. Intrați înapoi în lunge -ul lui Runner Low cu piciorul stâng, în timp ce deschideți simultan pieptul răsucindu -vă spre partea dreaptă, ridicând brațul drept în aerul de deasupra capului. Reveniți la început pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă.

5. Crunch de genunchi unic

Începeți în poziția înaltă a scândurii cu umerii stivuiți peste încheieturi. Trageți încet genunchiul drept în piept, apoi întoarceți -vă pentru a începe pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă pentru un set.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bogat, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re)! Iată ce trebuie să știți pentru a termina puternic provocarea de cinci săptămâni.