Această dietă ajută la balonare, dar există o captură

Dacă aveți o balonare care nu va renunța (sau dacă sunteți printre cele din cinci americani cu sindrom de intestin iritabil, aka IBS), trecerea la o dietă scăzută de fodmap poate fi cu adevărat transformatoare. Sigur, trebuie să eliminați o listă super-lungă de alimente, dar să vă angajați poate pune capăt unei întregi o serie de probe intestinale, inclusiv crampe, gaze și discuții reale-mai puțin decât ideal situații de poop.

Deci, dacă eliminarea FODMAP Foods funcționează, ar trebui să rămâneți cu el, bine? În niciun caz, spune fondatorul antrenorului alimentar Dana James, CDN. „Este o dietă de tratament și îți lipsește ideea dacă acesta este singurul mod în care poți supraviețui”, spune James.

James se compară în urma unei diete cu conținut scăzut de fodmap pentru a vă rezolva problemele intestinale la restricționarea sexului pentru a evita obținerea unui UTI.

Celălalt punct de lipire pentru ea? O mulțime de alimente care sunt în afara limitelor sunt densitate de nutrienți (memento: FODMAP reprezintă șase tipuri diferite de carbohidrați cu lanț scurt, care sunt cunoscuți pentru că sunt slab absorbite și greu de digerat, care sunt prezente într-o varietate de alimente, chiar Fructe și legume-trebuie să vă luați la revedere de la sănătos must-haves broccoli, nuci de caju, pepene verde și sfeclă dacă mergeți cu un nivel scăzut), deci obiectivul nu ar trebui să fie să le evitați pe termen lung. „Trebuie să aflați problema de bază.-

James se compară în urma unei diete cu conținut scăzut de fodmap pentru a vă rezolva problemele intestinale la restricționarea de la sex pentru a evita obținerea unui UTI: „Este un răspuns adaptiv și nu ajungeți la inima care este adevărata problemă.-

Ce ar putea să se ascundă dieta ta cu o fodmap scăzută? Iată cum să identificați problema exactă care aduce balon.

Problema ar putea fi doar gluten sau lactate

James îl explică pe cel al curs Tăierea FODMAP Foods oferă o ușurare-nu mănânci doar lucruri care sunt super ușor de digerat. Dar, adaugă ea, „ar trebui să ajungi într -adevăr la baza de ce ai probleme cu digerarea alimentelor [în primul rând], astfel încât să poți lucra pentru a le putea mânca din nou.-

Problema ar putea fi doar cu gluten sau lactate (sau ambele). Ea spune că mulți oameni fac greșeala de a merge complet cu un nivel scăzut, atunci când s-ar putea să obțineți acea viață fără balon, doar evitând aceste două grupuri de alimente inflamatorii singure.

În timp ce alimentele mai bune pentru tine, precum fructele și legumele, ar trebui eliminate doar pentru o perioadă scurtă de timp, James este total bine cu oamenii care taie legăturile cu gluten și lactate pentru bine, dacă asta face ca tractul tău digestiv să fie sănătos și fericit.

Găsirea echilibrului (intestinului)

Ce se întâmplă dacă tăiați gluten și lactate și încă mai experimentați drama GI? James spune că, de cele mai multe ori, există o supraaglomerare de bacterii în intestinul subțire sau în colonul mare. „Acest lucru poate duce la unele baloturi foarte incomode atunci când mănânci alimente cu fibre”, spune ea.

Ea explică că chiar nu vrei o mulțime de bacterii în intestinul subțire sau în colonul mare (spre deosebire de intestin). „Dacă aveți un stomac supărat, este fie cauzat de un anumit aliment, fie există un microb care îl declanșează”, spune ea. O altă problemă care s -ar putea întâmpla este să nu ai suficient acid stomacal în intestin. Dacă aveți tendința de a ajunge la Tums sau Rolaids pe Reg, acesta ar putea provoca o epuizare a acidului nesănătoasă.

Pentru a afla exact ce vă provoacă balonarea, constipația sau alte probleme digestive-și să scoateți în cele din urmă o dietă scăzută, trebuie să lucrați cu un medic care poate efectua teste specifice. Cel mai probabil, MD-ul dvs. va administra un test de suprasolicitare a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO), care măsoară cantitatea de hidrogen și metan în gazul Gut-Aka cauzat de bacterii.

După ce știți exact ce se întâmplă, puteți lucra împreună pentru a veni cu un plan care va funcționa pentru corpul dvs., cum ar fi luarea acidului clorhidric-o substanță chimică eliberată în stomac în timpul digestiei care ajută la descompunerea alimentelor-sau a unui probiotic cu specific tulpini bacteriene de care are nevoie corpul tău.

Văzând imaginea mai mare

Iată lucrul complicat: Sibo poate fi o problemă recurentă-nu este un tip de tratament de tratament unic și făcut. „Poate continua să se întoarcă, iar cel mai frecvent motiv pentru care oamenii îl obțin în primul rând este acela că corpul este sub stres”, spune James. (Ce nu este sublinia cauza?)

Deci, da, lucrul cu un medic pentru a determina ce suplimente vor ajuta la readucerea echilibrului la intestin este important, dar la fel se uită la imaginea mai mare cum vă puteți gestiona stresul. „Ai fi surprins cât de mult se poate întâmpla balonarea doar din cauza minții”, spune James. „Schimbă literalmente microflora în intestin.„Partea plus? Se schimbă mai bine, de asemenea, mai bine, astfel încât efectele de a obține stresul sub control în minte au un efect imediat pentru mai bine asupra intestinului.

A-ți da seama de cauza principală a oricăror probleme intestinale se poate simți copleșitor, dar cunoașterea dietei scăzute de fodmap este doar un ajutor de bandă ar trebui să vină ca o ușurare. Cine vrea să renunțe la mere, pepene verde și (Gasp!) avocado pentru totdeauna?

Pentru a vă ajuta să vă faceți din nou sistemul, iată nouă secrete de la Ayurveda, care sunt minunate pentru digestie. Și cel mai distractiv mod de a -ți spori sănătatea intestinului? Ieșiți în soarele acela de vară.