Această formulă ușoară „hrănită” primește cina pe masă în 5 minute de apartament

Când un bol de verzi reci nu este suficient, veți dori să știți cum să construiți un bol hrănitor. Să nu urăască pe salate, dar uneori ai nevoie doar de ceva mai puternic. Conceptul din spatele hrănirii este simplu. Și urmând formula de accesare a nutriționistului, puteți face o masă hrănitoare în cinci minute plat.

În esență, un boli hrănite este o salată de nivel următor, care este încărcată cu tot ce ai nevoie pentru o masă bine rotunjită. "Rădăcina Bowl hrănitoare este alegerea legumelor densitate de nutrienți, a fructelor/carbohidraților, a grăsimilor sănătoase și a proteinelor de calitate pentru a face o masă de umplere într-un bol", scrie McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, fondatorul Nutrition Stripped Stripe. Cheia este pregătirea totul în avans, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să combinați o mână de alimente diferite pentru a crea noi combinații interesante pe parcursul săptămânii.

„A face un prânz sau o cină sănătoasă poate fi la fel de simplă ca aruncarea acestor ingrediente într -un bol și numirea lui o masă”, spune Kooienga. „De obicei, vă sugerez să faceți castroane hrănite folosind componente de masă preparate în masă din weekend, cum ar fi legume prăjite, proteine ​​pregătite la alegere, pansamente cu salată de casă și carbohidrați coapte/gătiți, dar puteți folosi orice aveți la îndemână.-

Foame încă?

Cum să faci un bol hrănitor

Pentru a arăta cât de ușor este să construiți un bol hrănit, Kooienga împărtășește șase componente de care aveți nevoie, precum și alegerile sale de top pentru fiecare categorie.

1. Câteva mână de verzi. Spanacul, romaine, arugula, kale, micro verdeață, varză, etc.
2. Grăsimi sănătoase. Avocado, ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, etc.
3. O porție de proteine. Tempeh, fasole, quinoa, linte, semințe de cânepă, nuci/semințe, etc.
4. Carbohidrați cu alimente întregi. Cartofi dulci, quinoa, mei, orez brun, orez sălbatic, fasole, porumb, mazăre, etc.
5. Îmbrăcarea la alegere. Încercați un amestec cremos de hummus, oțet de cidru de mere și drojdie nutritivă.
6. Ierburi și condimente proaspete. Alegeți orice ierburi și condimente credeți că completați vasul.

Combinații gustoase de bow -uri pentru a vă începe

Știi acum cât de simplu este să -ți creezi propriul bol hrănitor, dar de unde să începi? Aceste combinații sunt sigure că vor satisface.

• Slab, mediu și verde: Spanac și kale, nuci, linte, tempeh, mazăre, busuioc proaspăt și un pansament cremos.
• Taco Bowl: Romaine și micro verzi, sofritas tofu, avocado, fasole neagră, porumb, orez brun, cilantro proaspăt și salsa.
• Amplasat cu proteine: Spanac și varză, migdale, tofu și linte, quinoa, pătrunjel proaspăt și hummus.

Știați că puteți mânca dovlecel cu aproape orice? Ei bine, poți. Și dacă îți place ovăz pentru micul dejun, învață cum să -i dai o răsucire sănătoasă.