Acest exercițiu vizual distractiv vă va ajuta să vă identificați „oamenii” și să stabiliți granițe atât de necesare

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, ECOMAP -ul dvs. vă poate arăta că vă lipsesc aliați în anumite domenii ale vieții. Poate, de exemplu, observați că vă lipsește colegi de muncă apropiați și asta vă inspiră să vă conectați mai mult cu ei. Sau poate observați că nu aveți prieteni de antrenament-așa că decideți să vă alăturați unui club de jogging.

Există, de asemenea, o șansă corectă ca ECOMAP -ul dvs. să vă beneficieze într -un mod unic, TBD. Deci, indiferent dacă sunteți de obicei un fel de persoană de artă și meșteșuguri, merită o lovitură. Mai jos, Fedrick explică cum să faci un simplu ECOMAP care să te ghideze prin aprofundarea relațiilor tale.

Iată cum să vă completați ECOMAP, pas cu pas

Înainte de a începe, amintiți -vă: nu trebuie să vă construiți întregul ECOMAP într -o singură zi (introduceți Truismul Roma aici). „Dacă ideea de a crea un întreg se simte copleșitor, ar fi benefic să începeți cu elementele de bază și apoi să o adăugați în timp”, spune Fedrick. „Ar fi extrem de benefic să începeți cu informații generale și apoi să le extindeți încet.-

Faceți -vă timp și încercați să vă lăsați perfecționismul deoparte deocamdată.

Pasul 1: Desenați un cerc mare în mijlocul hârtiei

Sugestie: Acest cerc ești tu! Pune -ți numele (sau pur și simplu scrie „eu”) în mijlocul cercului.

Pasul 2: Desenați cercuri mai mici în jurul cercului dvs. „eu”

„Începeți să adăugați cercuri suplimentare în jurul cercului de mijloc care reprezintă fiecare relație sau conexiune socială pe care o aveți”, spune Fedrick. „Puneți -vă câteva dintre întrebările oferite pentru a începe identificarea conexiunilor active în viața voastră.„Puteți chiar și brainstorming inainte de Începi să -ți completezi ECOMAP prin enumerarea tuturor oamenilor pe care îi cunoști.

Pasul 3: Identificați -vă fluxurile de energie

În continuare, este timpul să ne gândim la lucrările inter-lucrări ale acestor relații. Cum curge energia între oamenii din jurul tău? Ce limite sunt în loc?

Puteți încerca chiar să vă creați propriul sistem. „Este util să utilizați un sistem de identificare pentru a crea un vizual al acestor relații. De exemplu, o linie mai groasă înseamnă o relație apropiată/intimă, o linie curbă înseamnă o relație conflictuală, o săgeată îndreptată spre cercul cine primește sprijinul, săgețile care indică ambele moduri indică o relație reciprocă, etc., spune Fedrick.

Lasă acest proces să fie creativ.

Pasul 4: Interpretează -ți harta

„După ce completați cât puteți pe hartă, îl veți utiliza apoi pentru a analiza modalități de a folosi mai bine suporturi disponibile, creați o„ cutie de instrumente ”de suporturi disponibile, identificați modalități de a seta limitele acolo unde este necesar, determinați dacă este suplimentar Sunt necesare suporturi și așa mai departe ”, spune Fedrick.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.