Acest smoothie de ananas de ceai verde este ambalat cu catechine care stimulează creierul, un antioxidant puternic care promovează îmbătrânirea sănătoasă

2. Ananas

În continuare, acest smoothie solicită ananas congelat sau proaspăt, un fruct tropical care se aruncă în gură, care este de asemenea încărcat cu antioxidanți. Shapiro solicită unul în special-bromelain-care ajută la „prevenirea bolilor cronice și a anumitor tipuri de cancer, precum și la scăderea inflamației, ceea ce stimulează imunitatea”, spune ea. „De asemenea, s-a demonstrat că bromelainul îmbunătățește condițiile artritice și poate promova sănătatea inimii” și este, de asemenea, un All-Star pentru digestie.

3. Pere

Perele sunt unul dintre fructele mele preferate, așa că am fost încântat să descopăr cât de multe beneficii oferă. „Perele sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la promovarea digestiei, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea unui microbiom intestinal sănătos pentru a elimina bolile și bolile”, spune Shapiro. *Face o notă mentală să se dubleze pe următorul meu produs.* În ceea ce privește proprietățile lor pro-îmbătrânire, Shapiro continuă să spună că diferite culori și soiuri împachetează antioxidanți diferiți. „Perele roșii conțin antocianine, care ajută la menținerea sănătății inimii și la promovarea vaselor de sânge sănătoase, în timp ce perele verzi conțin luteină și zeaxantină, care ne ajută să ne menținem ochii sănătoși pe măsură ce îmbătrânim, prevenind degenerarea maculară."

4. Spanac

Pentru început, spanacul este bogat în vitamina C, un antioxidant de superstar care este la fel de benefic pentru pielea ta ca și pentru corpul tău când vine vorba de îmbătrânire sănătoasă. Shapiro menționează, de asemenea, că spanacul este o mare sursă de calciu, care ar trebui să aibă prioritate în orice plan alimentar pentru a promova sănătatea oaselor. Adăugând la numeroasele minuni ale acestor verzi bune pentru tine, spanacul „conține mulți compuși vegetali, inclusiv luteină și zeaxantină pentru sănătatea ochilor, nitrați pentru sănătatea inimii și pentru a modera tensiunea arterială și quercetina pentru a ajuta la scăderea inflamației în organism”, spune Shapiro. Similar cu pere, spanacul este bogat în fibre; Atingerea valorii zilnice recomandate de FDA (28 de grame), poate ajuta la „scăderea riscului de diabet de tip 2”, printre alte beneficii pentru îmbătrânire, digestie, sănătatea inimii și multe altele.

Sfaturi pentru realizarea acestui smoothie

Gata de amestecat? Desigur ca esti! Dar mai întâi, citiți aceste sfaturi pentru a maximiza beneficiile, textura și gustul acestui smoothie care promovează longevitatea.

• Nadja Belgrave, dezvoltatorul de rețete din spatele Nashi Food, sugerează să optezi pentru ceaiul verde japonez Sencha. (Shapiro susține în mod similar acest soi datorită concrimării sale mari de catechine de protecție.) Belgrave recomandă, de asemenea, să se prepară rece pentru a preveni un gust amar.
• Lăsați pielea pe pere pentru a obține beneficiile nutritive complete ale fructelor.
• Împachetați spanacul cât mai aproape de lamă pentru a asigura o tăiere completă.
• Adăugați o linguriță de miere, dacă doriți, deși cele două fructe împrumută deja dulceață rețetei.

4-ingredient Green Tea Pineapple Smoothie Rețetă

Produce 2 porții

Ingrediente
6 uncii de ceai verde japonez cu bere rece, preparată
1 cană spanac proaspăt, ambalat vag
1 cană ananas congelat tocat
1 Pere verde de dimensiuni medii, semințe și tulpină îndepărtate

1. Puneți toate ingredientele într -un blender și amestecați până la neted. Serviți imediat. Bucurați -vă!