Iată cum să folosiți metoda de oprire pentru a vă da seama de ce sunteți atât de neplăcut

Folosiți metoda de oprire întrebându -vă ce pare „oprit” despre corpul și mentalitatea voastră. Dacă observați că nu vă simțiți ca sinele dvs. obișnuit, puteți parcurge acronimul de oprire, întrebându -vă dacă aveți foame, furios, singur sau obosit într -un moment dat.

„A pune aceste întrebări aduce mai multă conștientizare de sine. Veți vedea ce vă determină să vă simțiți spre deosebire de tine, ceea ce te ghidează spre a avea o reglementare mai emoțională și păstrarea unei stări de a fi mai centrate și pașnice ”, spune dr. Uram.

Cu mai mult control asupra emoțiilor tale, ești mai capabil să previi ostilitatea față de ceilalți, în timp ce încurajează un sentiment mai bun de perspectivă și raționalitate.

1. Cum se folosește metoda de oprire atunci când este foame

Atunci când este foame, ai tendința să iei decizii pripite, emoționale, mai degrabă decât să folosești logica, pe măsură ce corpul tău strigă pentru mâncare și stomacul tău se năpustește. „Acest lucru se datorează faptului că glicemia noastră (glicemia) poate fi mai mică decât de obicei, afectând fiziologia noastră, cum gândim, simțim și, prin urmare, luăm decizii”, spune dr. Uram.

Conexiunea dintre foame și lipsa de control asupra emoțiilor este că atunci când nu avem suficientă energie și trebuie să ne întoarcem cu alimentele, nu avem suficientă energie pentru a reglementa fiziologic emoțiile și modul în care sunt manipulate. „Acest lucru duce la sentimente incomode pe care uneori nu dorim să le investigăm, pe care le etichetăm o„ dispoziție proastă ”, atunci când ne supărăm de fapt din cauza foamei și că corpul și mintea noastră nu au suficientă energie fizică pentru a funcționa optim, ”Spune dr. Uram.

„Este bine cercetat faptul că comportamentul uman se schimbă atunci când ne este foame, unde foamea ne determină să apreciem pe termen scurt pe termen lung și duce la greșeală cu decizii. Produsele chimice eliberate în creierul nostru se schimbă și atunci când ne este foame, cu substanțe chimice care apoi măresc furia, ca răspuns ”, spune Glenn.

Cel mai bun plan de acțiune este identificarea semnalelor foamei (stomacul care zumzăie, dureri de cap, iritabilitate, etc.), și apoi găsește mâncare cât mai curând posibil. „De multe ori trebuie să mâncăm înainte de a lua măsuri suplimentare pentru a atenua disconfortul, deoarece caloriile suficiente și glucoza sunt fundamentale fizic pentru a avea loc îmbunătățiri ale stării de spirit”, spune Glenn.

Dacă foamea este cauza, cel mai bine este să mănânci ceva hrănitor, cum ar fi legumele, fructele, nucile sau semințele, pentru a readuce fiziologia la început, mai degrabă decât să -ți bombardezi corpul cu masă mare. Alimentele bogate în zahăr confecționate oferă o soluție pe termen scurt înainte de a face foc, lăsându-vă să vă simțiți și mai încântați.

„Un exemplu de satiere a acestei îndemnuri ar fi dacă ai descoperi cauza de a simți că nu bine emoțional era foamea, ai putea lua o pauză momentană din orice faci, să mănânci o mână de nuci sau fructe uscate, odihnește -te și bucură -te de ele la fel de mult După cum poți, în timp ce corpul și creierul tău se întorc la nivelul inițial, numite homeostază ”, spune Glenn.

Apoi mâncați o masă sau adăugați -vă la gustare, cu viteză lentă și mindfulness pentru a vă ajuta să gândiți mai clar și să vă simțiți mai calm. „Pe măsură ce corpul și creierul tău se întorc în homeostază, te vei gândi mai clar și te vei simți mai calm, evitând observații pripite și snappiness și atenuează stările de spirit incomode”, spune Glenn.

2. Cum se folosește metoda de oprire atunci când este furios

„Adesea acționăm când este supărat, deoarece furia conjurează o mulțime de rezerve fizice și emoționale, ceea ce îngreunează stabilirea mental, emoțional și fizic, și, în schimb, corpurile noastre răspund cu un răspuns de luptă sau zbor”, spune dr. Uram.

Furia este o emoție umană normală, dar dacă nu este gestionată, poate duce la luarea unei decizii slabe în acest moment. „Furia promovează nerăbdarea și stimulează substanțele chimice din creier, cum ar fi adrenalina, iar atunci când acționăm în furie, amigdala, care este partea creierului responsabil de procesarea stimulilor puternice de emoție și amenințări, devine, de asemenea, implicat”, spune Glenn. Conexiunea dintre cei doi poate fi dificilă de navigat, iar implicarea amigdala poate fi uneori prea puternică și poate prelua.

Folosiți metoda de oprire recunoscând că sunteți supărat și apoi alegeți să folosiți mindfulness pentru a vă odihni, cu exerciții care aduc conștiința de sine, recunoașterea și un sentiment de calm. Glenn recomandă respirația profundă, trimiterea de energie în picioare sau atingerea vârfurilor degetelor împreună unul câte unul ca trei tehnici simple, cu potențial de a regla furia rapidă și cu ușurință, aducând mai multă atenție momentului prezent și furiei.

Un alt mod de a utiliza metoda Halt pentru a viza furia este să rezolvi, ceea ce va elibera stres. „Alergarea, mersul sau o altă formă de exercițiu viguros pot fi de ajutor, deoarece atunci când suntem supărați, am crescut adrenalina și glucoza, astfel încât exercițiile fizice intense ne permite să o folosim bine fizic, mai degrabă decât să o menținem în interior , a exploda apoi spre exterior ”, spune dr. Uram.

3. Cum se folosește metoda de oprire când este singură

Oamenii sunt conectați să caute apartenența, așa că atunci când vă simțiți singuri, poate duce la depresie și anxietate, precum și la luarea deciziilor fără a vă conecta la dvs. și la autenticitatea sau puterea dvs. „Există mai multe moduri de a ne simți singuri-, ne putem simți ca și cum nu ne-am găsi grupul nostru și ne putem simți, de asemenea, de parcă suntem deconectați de noi înșine”, spune Glenn.

Când te simți singur, Halt te ajută să te descurci mai bine cu emoțiile și să eviți să le scoți pe ceilalți. „Te face puțin inconfortabil, îndemnându-te să folosești auto-reflecția pentru a aborda rădăcina singurătății și modalitățile prin care îți poți îmbunătăți sentimentul de comunitate și atrage iubirea”, spune Glenn.

Folosiți metoda de oprire ajungând la cineva cu care simțiți că puteți fi sinele vostru autentic. Întâlnirea față în față, dacă este posibil, poate reduce singurătatea pe care o simțiți. „Conexiunea promovează co-reglarea sistemului nervos, ceea ce ne permite să trecem de la depresiv/anxios înapoi spre linia noastră de bază”, spune Glenn.

„Exersați autoconectarea de sine, mai ales dacă sentimentele identificate de singurătate sunt centrate pe deconectarea de la sine, deoarece poate fi benefic să ne implicăm într-o activitate care ne readuce în contact”, spune Glenn. S -ar putea să încercați yoga și meditație, exerciții fizice, citiți o carte, pictură sau un alt hobby de care vă bucurați.

A merge la o plimbare singură în aer liber pentru un aer curat este un alt mod de a te simți mai conectat la împrejurimile tale și de tine însuți. „Conexiunea cu noi înșine permite o identificare și prelucrare emoțională sporită”, explică Glenn.

4. Cum se folosește metoda de oprire atunci când este obosit

Fără energie fizică, este greu să mențineți suficientă energie mentală și să vă concentrați pentru claritatea gândirii și o bună judecată. „Oboseala ne determină să ne simțim ceață și crește stresul în jurul luată decizii, determinând ca aceste decizii să fie mai erupte”, spune Glenn.

Utilizați metoda Halt prin prioritizarea sarcinilor și verificarea articolelor în consecință, dar și prin prioritizarea somnului. „După ce am întrerupt și am identificat oboseala, prioritizarea sarcinilor de care avem nevoie pentru a finaliza, iar deciziile pe care trebuie să le luăm pot scădea nivelul de stres”, spune Glenn. „Ne lăsăm de pe cârlig și recunoaștem că nu trebuie să facem totul chiar acum”, continuă Glenn. O pauză ar putea semnifica somnul, o vacanță, o plimbare afară, un episod din emisiunea ta de televiziune preferată sau chiar pur și simplu stând în tăcere pentru o scurtă pauză, doar pentru tine.

Oboseala este corpul tău care îți spune că are nevoie de odihnă. Întrerupeți sarcinile curente, implicați -vă în ceva relaxant și plăcut sau faceți un pui de somn sau mergeți la culcare, dacă nu ați dormit bine și trebuie să vă prindeți.

Când este metoda de oprire cea mai utilă?

Metoda Halt este un instrument benefic pentru persoanele cu probleme de gestionare a furiei sau stres cronic, pentru cuplurile care se luptă să se conecteze intim sau să comunice bine și pentru cei care se recuperează de dependență. Necesită o mai mare conștientizare de sine și capacitate de a face o pauză înainte de a face lucrurile în grabă pentru a se reflecta și a se concentra mai întâi.

„În general, Halt ne cere să ne oprim înainte de a alege următoarea noastră acțiune, iar această pauză creează spațiu în care putem identifica emoțiile de bază și alegem un traseu mai puțin dăunător”, spune Glenn. „Acest lucru este util pentru gestionarea furiei și a stresului, cu cuplurile și în recuperarea dependenței, deoarece există posibilitatea de emoții intense și de îndemnuri negative, iar acolo se oprește și utilizarea mindfulness ne ajută să încetinim”, spune Glenn.

Este important să ne amintim că metoda Halt este doar un instrument pentru a gestiona stresul și că nu este o vindecare sau o tehnică care trebuie utilizată în fiecare scenariu. Poate fi util să discutați cu un profesionist specializat în zona (zonele) în care vă luptați să determinați dacă metoda de oprire este potrivită pentru dvs.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți vă luptă, sunați la linia de asistență națională SAMHSA la 1-800-662-HELP (4357) pentru sprijin confidențial, gratuit, 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an pentru persoane și familie membrii care se confruntă cu tulburări de utilizare mentală și/sau de substanță.