Acesta este cel mai bun stil de meditație pentru tine, pe baza nevoilor tale de sănătate

Derulați în jos pentru meditația dvs. RX, prin amabilitatea acestui MNDFL Pro.

Cel mai bun pentru anxietate și durere: mindfulness

Dacă sunteți ceva ca mine, ați avut totul, de la o mică anxietate înainte de o prezentare până la un atac de panică plină de suflare asupra metroului, când vă așteptați cel mai puțin. Deci, care este cheia pentru a te simți din nou ca tine? „Conștientizare, conștientizare, conștientizare”, spune Townley-și asta este cel mai ușor obținut prin meditația mindfulness.

Mindfulness poate fi de asemenea util atunci când vine vorba de a face față durerii. (A fost vreodată nervos la medic și a cerut unei asistente să te distragă în timp ce ea ți -a dat o lovitură?) „Ceea ce facem este să ne aducem corpul și mintea în aliniere, punându -ne atenția asupra respirației”, spune Townley. „Într -un fel, deși doare, există un sentiment de relaxare în disconfortul fizic. Și asta, în felul său, este ușurarea.-

„Nu există niciun hack-te-ai așezat și încetini."

Puteți exersa mindfulness oriunde: pe naveta dvs. pentru a lucra, într -o cafenea, într -o plimbare cu avionul zgomotos. „Nu există niciun hack-ai doar să te așezi și să încetinești”, spune Townley. Știu, mai ușor de spus decât de făcut atunci când te simți neliniștit sau ai o durere de cap furioasă, dreapta? Townley sugerează să folosești acele senzații fizice frustrante ca punct de vedere al meditației tale. Și dacă mintea ta se rătăcește la avocado toast sau îți planifici festivitățile de weekend, nu-ți face griji-asta este total normal. Când apare un gând (ceea ce o va face în mod natural), rezista nevoilor de a -l respinge, de a -l accepta sau de a -l ignora. Pur și simplu recunoașteți că vă gândiți, lăsați -l să plece și să vă întoarceți ușor la respirație.

Pe termen lung, Townley promite o rambursare majoră de la a sta cu durerea și anxietatea noastră și chiar ne poate face mai multe șanse să îi ajutăm pe cei dragi atunci când simt aceleași emoții. „Când încetăm să mergem la război cu experiența noastră, îi permitem să ne înmoaie inimile”, spune el.

Incearca-l tu insuti: Întoarceți-vă la sentimente de bunăstare cu această meditație de respirație atentă de șapte minute, învățată de Adreanna Limbach, profesor budist tibetan la MNDFL. Îți va plăcea vocea ei liniștitoare și o manieră amabilă, autentică. Sau faceți această practică scurtă și simplă a respirației pentru a vă arunca în corpul dvs. exact așa cum este acum.

Cel mai bun pentru blues: imagini ghidate

Știu dacă nu sunt în stare să despart lunile de iarnă cu o vacanță pe plajă, mă simt albastru. Dar vibrațiile scăzute se pot strecura pe tot parcursul anului în moduri mai subtile-un gând nesigur mă spulbește într-o noapte de îndoială de sine, sau distanța de echipa mea de miez mă lasă să mă simt singur. Planul obișnuit ar putea fi să-l aștepți, dar contemplația Meditația-Aka, imaginile ghidate pot ajuta la a-și ajuta tristețea în mugur.

„Practicile de imagini ghidate folosesc vizualizarea ca o modalitate de cultivare a unei anumite calități a minții care există deja acolo.”Spune Townley. De exemplu, meditația mea preferată presupune să imagineze o lumină strălucitoare care strălucește în inima mea. După definiția orașului, nu este deloc imaginar. „Imaginea luminii”, spune el, „este o calitate a expansivității, strălucirii și înțelepciunii, pe care o ai deja.”(Știam că îmi place de el.)

„Practicile de imagini ghidate folosesc vizualizarea ca o modalitate de cultivare a unei anumite calități a minții care există deja acolo."

Când am încercat meditația de contemplare, mi-am imaginat visele să devină realitate: cea mai vândută carte, copertă Vogă, îl numiți. Poți imagina orice îți dorește inima. Nu există limite sau limite la ceea ce vă puteți imagina pentru viața voastră. Îmi las contemplațiile simțind rămășițele acestor succese ca și cum s -ar întâmpla în momentul prezent. „Plante de contemplare sămânța sugestiei că aceste calități ar putea fi înainte în viața noastră”, spune Townley. Cine nu se imaginează în discuție cu Oprah și se simte puțin mai de nădejde după?

Incearca-l tu insuti: Pune-ți imaginația la test cu o mediere de contemplare de către antrenorul de viață al fetei It Gabby Bernstein.

Cel mai bun pentru problemele de relație: amabilitate iubitoare

Poate că statutul tău de relație este cel mai îndepărtat lucru din mintea ta, dar bestie -ul tău te conduce, ai primit o luptă cu fratele tău, sau pur și simplu nu te poți descurca cu colegul de cameră pentru încă o secundă. Dacă ți -aș spune că există o meditație pentru a -ți redeschide inima pentru a te apropia de acești oameni magici, dar dificili din viața ta, nu ai fi primul la rând?

Ei bine, există. „Practica de bunătate iubitoare ne oferă o oportunitate de a ieși în afara noastră”, spune Townley. „În mod tradițional, vă gândiți la diferite categorii de oameni și le oferiți bunătate.”Aceasta este partea în care introduceți acel coleg de cameră enervant sau extern-le-le-a imaginat în fața voastră și le oferiți sentimentul, Fie ca să fii fericit, spune Townley.

„În mod tradițional, vă gândiți la diferite categorii de oameni și le oferiți bunătate."

Nu uitați să oferiți și aceste cuvinte de bunătate pentru voi. Nu e egoist-ești presupus Pentru a lua un loc din față în această meditație, din moment ce cu cât te iubești mai mult, cu atât trebuie să le dai mai multă dragoste celor din jurul tău.

Incearca-l tu insuti: Consultați această practică blândă și empatică de bunătate iubitoare, prin amabilitatea sănătății și sănătății UNH.

Cel mai bun pentru insomnie: yoga nidra

Te găsești adesea larg la 2 a.m. cu o întâlnire mare dimineața? Sunt sigur că credeți că ați încercat totul, dar înainte de a ajunge la acea pastilă de melatonină, încercați yoga nidra. Nu vă speriați de numele-de fapt practicați stabilirea. (Nu este necesară chaturangas, promite.)

În primul rând, Townley recomandă să lase deoparte 15-20 de minute pentru a trece într-un stat odihnitor. Asta înseamnă că opriți Netflix, faceți o baie sau citiți o carte, apoi culcați -vă pentru yoga dvs. Nidra. Pentru a face acest lucru, atrageți atenția asupra diferitelor părți ale corpului dvs. și relaxați -vă în mod intenționat acea parte a corpului înainte de a trece la următoarea.

Nu vă speriați de numele-de fapt practicați stabilirea. (Nu este necesară chaturangas, promite.)

Townley sugerează să începeți cu tălpile picioarelor și să contemplați cât de mult ați mers astăzi. „Imaginați -vă că aceste părți ale corpului se extind sau se dizolvă în spațiu, aducând mintea și corpul în aliniere și relaxare.”Până când ai lucrat până la templele tale și la coroana capului tău, mușchii tăi vor fi liberi de tensiune și vei fi gata pentru somn odihnitor.

Incearca-l tu insuti: Richard Miller, autor al Yoga Nidra: o practică meditativă pentru relaxare profundă și vindecare, împărtășește o sesiune rapidă și calmantă de yoga nidra aici. Noroc încercând să ajungă până la sfârșit fără să se înnebunească.

Poveste adevărată: Meditația poate fi de asemenea utilă pentru PM și pentru viața ta sexuală.