Așa ar trebui să arate o săptămână de antrenamente dacă doriți să vă optimizați sănătatea intestinului

Ca bestie -ul tău care te face să râzi până când plângi, ai face orice pentru intestinul tău. Dar, chiar dacă sunteți în jos să faceți un probiotic dimineața, sorbiți kombucha după-amiaza și evitați anumite alimente inflamatorii la cină, s-ar putea să lipsească o parte majoră a ecuației de sănătate intestinală a tuturor zilei.

Consultați această statistică: „Un studiu recent, în care participanții au lucrat timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, a arătat că mulți participanți au înregistrat o creștere a anumitor microbi din intestin care ajută la reducerea riscului de boli inflamatorii precum și diabetul de tip II ”, spune Nora Minno, Rd și Daily Burn Trainer.

Trucul este că trebuie să faci corect tip de exerciții fizice pentru a apuca acele endorfine cu o parte a beneficiilor sănătoase intestinale-în alt caz, ai putea ajunge să te rănești mai mult situația microbiomului decât să o ajuți.

Confuz? Pentru a ne da seama unde este exact echilibrul de exerciții fizice, am făcut echipă cu RenewLife®-Makers of the Cult-favorit al suplimentului probiotic al femeilor-și am solicitat doi profesioniști ai intestinului pentru strategii simple pentru optimizarea digestiei cu exerciții fizice. La urma urmei, păstrarea intestinului fericit și echilibrat (ahem, probiotice zilnice) vă ajută.

Continuați să citiți pentru 3 sfaturi pentru a face exerciții fizice pentru sănătatea digestivă de la PRO -urile sănătății intestinale.

1. Optați pentru o muncă de intensitate scăzută și cu impact redus

Dacă sănătatea intestinului este unul dintre cele mai bune obiective de wellness sau dacă aveți de-a face cu problemele GI, amestecați modalități ușoare pe corp în programul dvs. de antrenament. De ce? Circuitele de intensitate ridicată nu sunt doar greu pentru hamstrings și quads, sunt dure pe intestin.

Antrenor personal certificat și antrenor alimentar, Liz Barnet, o explică astfel, „În timpul unui antrenament de înaltă intensitate, la nivel mecanic, fluxul de sânge este mutat de la tractul digestiv la mușchi pentru a vă alimenta prin.”Asta înseamnă că, pe măsură ce transpirația începe să -ți revarsă pe față în timp ce zdrobiți burpee, sistemul digestiv încetinește, ceea ce poate cauza probleme după ce antrenamentul s -a terminat.

„Antrenamentul tradițional de forță este o idee grozavă din atâtea motive, sănătatea intestinului fiind unul dintre ei."

Dacă un sistem digestiv lent devine o problemă persistentă pentru dvs. (citiți: constipație), exerciții fizice de intensitate scăzută, peniți-vă de digestie preferată, probiotic-poate să vă ajute să faceți din nou lucrurile. „Exercițiul de intensitate scăzută poate afecta pozitiv tractul gastro-intestinal prin reducerea timpului de scaun tranzitoriu (i.e. vă ajută să treceți mai repede o mișcare a intestinului decât dacă ați fi sedentar) ”, spune Minno.

În loc să faci seturi de pompare a inimii timp de o oră, încerci ceva ca ridicarea greutăților în ritmul tău. „Antrenamentul tradițional de forță este o idee grozavă din atâtea motive, sănătatea intestinului fiind una dintre ele”, spune Barnet. Sau bucurați -vă de un podcast pe o plimbare lungă. „Puncte bonus dacă puteți ieși în natură, ceea ce este un reliever de stres cunoscut”, spune ea.

2. Dar nu săriți în întregime

În afară de creșterea energiei și a stării de spirit, munca de intensitate ridicată poate avea creșteri majore ale sănătății intestinale-adică atunci când nu întâmpinați probleme cu GI.

Un set de pompe de inimă de burpee, ghemuțe și salturi de cutii poate provoca inflamație, motiv pentru care prea mult HIIT poate fi problematic pentru persoanele cu probleme intestinale. Dar dacă luați deja un probiotic de înaltă calitate, un pic de inflamație poate fi de fapt benefic.

„Încercarea corpului tău de a atenua această inflamație contribuie nu numai la creșterea performanței, ci la creșterea sistemului imunitar”, explică Barnet. „Rețineți că 80 la sută din sistemul dvs. imunitar se găsește în tractul digestiv; Nu este greu să faci corelația modul în care acest lucru ar putea avea o afectare asupra microbiomului tău intestinal."

3. Aduceți atenție în antrenamentele dvs.-nu chestiați cum faceți exerciții fizice

Pentru recapitulare, trebuie să apelăm la intensitate (dar nu să încetăm complet să faci exerciții fizice) și, uneori, să facem HIIT (pur și simplu nu prea mult). Deci, cât de exact se traduce asta într -o săptămână de antrenamente?

Programul ideal al lui Barnet (Goldilocks of Rutine de antrenament, dacă vrei) pentru cineva care dorește să -și optimizeze sănătatea intestinului este două zile de antrenament de rezistență, două zile de yoga și o drumeție lungă în weekend. Aruncați un supliment probiotic zilnic, cum ar fi reînnoirea flăcării Flora Flora de îngrijire a femeilor de 25 de miliarde (care împachetează numărul ridicat de cultură și tulpinile probiotice multiple) pentru a obține sănătatea intestinului BAC (ia-l?) in grafic.

„Asigurați -vă că așteptați cu nerăbdare antrenamentele dvs. și nu le temeți, deoarece stresul va agrava problemele GI."

Apoi, invitați atenția în rutina dvs. de exercițiu pentru a vă ajuta să păstrați filele dacă funcționează și dacă intestinul dvs. poate tolera introducerea mai multor zile de exerciții fizice de intensitate mai mare.

Mai presus de toate, pentru Barnet, fitness-ul orientat către sănătate este despre o mentalitate pozitivă. „Dacă întâmpinați probleme intestinale, asigurați -vă că așteptați cu nerăbdare antrenamentele dvs. și nu le temeți, deoarece stresul va agrava problemele GI”, spune Barnet. Luați în considerare această scuză înrădăcinată în știință pentru a face doar antrenamentele pe care le iubiți (și pentru a omite pe cele pe care nu le faceți).

În parteneriat cu Renew Life®

Fotografie de top: Getty Images