Acesta este motivul pentru care glutele tale nu cresc mai puternic, potrivit unui antrenor

2. Te ghemuiești într -o singură poziție

O altă greșeală comună de exercițiu glute este să te bazezi pe un singur tip de ghemuit. Există un motiv pentru care există o varietate de ghemuțe-ei își realiniază poziția piciorului pentru a viza glutele din toate unghiurile. „Diferite poziții ghemuite ajută la implicarea și aprinderea diferitelor mușchi ai glutelor noastre”, explică Bounaim. „Cioturile înguste se vor concentra mai mult pe quad -uri și în fața picioarelor, dar pe măsură ce veți merge larg, și chiar mai larg, veți lucra glutul maxim și lateralul glutes și mai eficient."

3. Te ghemuiești prea jos-sau nu este suficient de scăzut

Expresia comună în rândul șobolanilor de gimnastică este „fundul la iarbă”, dar ghemuitul atât de scăzut poate să nu fie posibil pentru unii și, în realitate, poate fi prea scăzut cu totul. „Pentru majoritatea exercițiilor, cea mai sigură gamă de mișcare pentru un ghemuit eficient este de a opri fundul chiar deasupra liniei genunchiului”, spune Bounaim. „Când nu mergeți [la această] o gamă completă de mișcare, pierdeți activarea completă a mușchilor și mergeți [mai jos] vă poate pune în pericol să vă răniți spatele și genunchii inferiori dacă nu aveți flexibilitatea la Faceți acest lucru în siguranță."

Sfat Pro: Dacă ești rău să stabilești cât de jos să te ghemuiești, începe cu ghearele cu cutie. Odată ce bum -ul tău atinge cutia, știi că este timpul să te ridici înapoi. În timp ce un scaun poate fi utilizat pentru acest lucru, cutii specifice, precum YES4ALL 3 IN 1 CUTIE PLYO din lemn, 40 $ și vevor cutia platformei Plyometric, există 48 USD și există.

4.Nu folosiți benzi de pradă

La fel de eficiente ca ghemuțele pentru a construi puterea glutei, există multe alte exerciții (deseori considerate a fi mult mai puțin intense) care pot oferi o ardere de pradă aplaudabilă. „Mulți oameni cred că loviturile de măgar, podurile de șold și scoicile sunt exerciții„ wimpy ”, dar sunt excelente pentru izolarea glutelor”, spune Bounaim, adăugând că trupe (cum ar fi trupe de sculpturi Les Mills, 42 de dolari și trupe de rezistență Bala, 20 USD) până la efectul lor. „Izolarea glutelor va aprinde adânc în țesutul muscular și nu numai că va crea o arsură intensă, ci o formă și întăriți și glutele."

Sfat Pro: Steaua de fitness Whitney Simmons, care este creatorul aplicației Alive, are o grămadă de exerciții diferite de greutate corporală care explodează prada. Podul ei lateral glutei îți va lăsa obrajii.

5. Nu variați modalități de exercițiu

Antrenamentul de forță este adesea considerat a fi cel mai bun mod de a construi mușchi mai mari și mai puternici. Dar Bounaim spune că îmbrățișarea unei abordări multifuncționale este de fapt cea mai eficientă. „Pentru a construi glute puternice și sănătoase, amestecând antrenamentele în greutate cu clasele de tip cardio, de drumeție, de drumeție, schi sau spin, vă va ajuta să dezvoltați fitness funcțional și glute care vă vor ajuta să vă bucurați de o viață activă și sănătoasă”, explică el. Așadar, dacă ați căutat o scuză pentru a vă strecura pe un peloton sau pentru a vă înscrie la Les Mills+, lăsați -vă glutele să vă ghideze.

Gata să vă amestecați arsurile de pradă? Încercați acest antrenament Glutes de 15 minute:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.