Această variație a scândurilor „plutitoare” de nivel următor va funcționa toate 360 ​​de grade ale miezului dvs

Când vine vorba de a -ți lucra miezul, există câteva mișcări principale care îmi vin în minte ... și toate sunt scânduri. Scânduri laterale! Secele de etanșare! Scândură în jos! Lista continuă și continuă (și pornită și pornită). Și, în timp ce aceste variații sunt toate A+ pentru a da lovitura centrală în echipament, ele lasă un element critic al puterii de bază.

Vezi, ceea ce poate nu îți dai seama este că miezul tău nu numai că cuprinde partea din față a corpului tău (hiya, abs!) dar de asemenea toate a mușchilor de pe spatele corpului tău, de asemenea, altfel cunoscut sub numele de lanțul tău posterior. Acest „lanț” este alcătuit din hamstrings, glute, viței, capcane-din punct de vedere-bazical pe partea din spate. „Este important să includeți acest lucru în activitatea dvs. de bază, deoarece este o parte a fundației din care toate mișcările se stinge”, explică Sarah Pifer, instructor personal certificat de ace.

Pentru că petrecem atât de mult timp stând la birouri/pe canapele/în mașini, etc. și ne trântesc peste telefoanele noastre, suntem în general foarte foarte anterior-dominant societate. Aceste obiceiuri, explică Pifer, au scurtat mușchii din fața corpului nostru în timp ce le prelungesc și le slăbesc pe cei din spate. „Acest dezechilibru duce la dureri de spate scăzute”, spune ea, adăugând asta, „dacă întărim miezul posterior și întregul lanț posterior, poate ajuta la prevenirea acestui lucru.-

Și așa, introduceți scândura plutitoare, care este o variație a scândurii care vă lucrează miezul dintr-un unghi complet de 360 ​​de grade. „O scândură inversă te obligă să îți deschizi pieptul și șoldurile-care tind să fie scurtat și strâns și, de asemenea, recrutează mai mulți mușchi în lanțul tău posterior, precum glute, hamstrings și triceps”, spune Pifer, menționând că este un mare postural postural Exercițiu de greutate corporală.

Pentru a face mișcarea în mod eficient, așezați -vă picioarele pe o suprafață ridicată (ca o bancă) și ridicați -vă paralel din partea superioară a corpului folosind mânerele dure pe un set de curele TRX. Ține -ți corpul într -o linie dreaptă, stoarce -ți glutele și miezul, atât timp cât poți. Fizor de kinetoterapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, sugerează să vă deplasați până la o reținere de două minute. "Partea din spate a corpului este locul în care performanța nu este uitată să amestecați lucrările în lanț posterior în programele dvs. de antrenament", spune el.

Deci, atunci când vine vorba de a -ți lucra miezul, asigurați -vă că nu uitați de acest spate.

Vorbind despre lucrul acelui corp din spate, iată de ce ar trebui să fii conștient de evitarea „clipitului cu fundul” atunci când te ghemuiești. Și o altă mișcare ne place pentru iluminarea acestui lanț posterior? Scânduri inversă, care nu necesită deloc echipament.