Antrenamentele viralului „benzile de alergare” ale lui Tiktok fac plimbări cu fete fierbinți la un nou nivel

Pentru a încerca să schimbe narațiunea de pe „Gymtok”, tânăra de 23 de ani din Raleigh, Carolina de Nord, a decis că vrea să creeze un antrenament care să le împuternicească pe oameni să-și mute corpul în scopul exclusiv de a se simți bine și de a-și bloca favoritul lor preferat artiști.

Dar sunt antrenamente de benzi de alergare la fel de eficiente pe cât sunt distractive?

Pe scurt, naiba da. Exercițiile fizice nu trebuie să te lase înmuiat în transpirație pentru a fi benefic. Mersul pe jos este o formă de exercițiu incredibil de puternică, cu o barieră scăzută la intrare și beneficii majore și este adevărat, indiferent dacă sunteți maratonier sau nu vă puteți aminti ultima dată când ați lăsat o pereche de adidași.

Forența de exploatare doar 21 de minute pe zi de mers vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 30 la sută, de exemplu. Vestea bună este că puteți îndeplini acest obiectiv făcând doar unul dintre antrenamentele de la Bennett. Creatorul Tiktok creează în mod constant noi liste de redare inspirate de artiștii ei preferați, de la un antrenament care agită Lizzo la o structură dedicată în întregime BOPS de la începutul anilor 2000.

Formatul vă oferă, de asemenea, multă flexibilitate pentru a -l ajusta la nivelul dvs. de fitness, spune Bennett. Dacă nu doriți să ridicați ritmul în timpul cântecelor mai rapide, rămâneți cu o viteză care se simte confortabil. Vreau să cresc ante? Aruncați o pereche de gantere ușoare sau greutăți ale gleznei în timp ce vă strângeți. În mod alternativ, unora le place să arunce în benzi de alergare ca o activitate de încălzire sau răcire.

Indiferent de modul în care modificați, Bennett îndeamnă oamenii să -și amintească adevăratul spirit al structurii. Nu este vorba de a renunța la kilograme sau de a seta PRS. Totul este să-ți amintești că mișcarea corpului tău și ar trebui să fie distractiv.

Beneficiile mentale ale benzilor de alergare Tiktok sunt bune, de asemenea

Dincolo de beneficiile fizice ale mersului timp de 30 de minute, se dovedește că se întâmplă o mulțime de magie mentală în aceste antrenamente, ceea ce le face aproape captivante.

Simplitatea și natura aparent „ușoară” a acestor structuri ne face să ne simțim competenți, spune Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, un antrenor de înaltă performanță la Higherchelon din Pittsburgh, Pennsylvania. Și deși poate părea o bară scăzută, competența este una dintre cele trei nevoi psihologice principale atunci când vine vorba de motivație-celelalte două fiind autonomie și relație.

Ezitarea pe care o simțim atunci când lovim sala de sport fără niciun plan sau ne pregătim să rulăm un exercițiu de interval deosebit de dificil este pentru că ne simțim nesiguri cu privire la capacitatea noastră de a îndeplini sarcina la îndemână. Uneori, acest sentiment poate fi atât de puternic încât evităm antrenamentul cu totul pentru că ne temem că vom eșua.

Struturile lui Bennett rezolvă această problemă, oferindu -ne un plan clar pe care suntem siguri că îl putem completa cu o bucată de echipament de gimnastică cu care majoritatea este familiarizat. Este aproape sigur succesul.

De fapt, o mulțime de oameni găsesc că sunt capabili de mai mult decât au crezut atunci când apar una dintre playlistul lui Bennett. În mod obișnuit, ultimele două sau trei melodii sunt concepute pentru a fi conduse și chiar și oamenii care nu s -ar clasifica în mod normal drept „alergători” sunt surprinși de ei înșiși. „O parte din ea este că creezi încredere în timp ce mergi”, spune Winter. „Cred că de multe ori ne reținem, crezând că nu putem face ceva și așa că nu încercăm cu adevărat.”Dar această rampă progresivă te primește să faci performanță, adaugă ea.

Ultimul și, probabil, cel mai convingător component al acestor benzi de alergare? Muzică care te face să te simți ca un șef. „Muzica este un mare schimbător de jocuri”, spune Winter. Ne oferă minții ceva cu care să ne ocupăm și ceva cu care să ne conectăm emoțional. „Și melodiile sunt preluate intenționat pentru a fi foarte optimiste, pozitive, înălțătoare.„Nu numai că acest lucru ne oferă o grabă plăcută de endorfine, dar te poate motiva să te împingi puțin mai greu decât ai putea în mod normal.

Bennett lansează tot timpul noile playlist -uri, așa că echipa ei de Strutters are întotdeauna un lot proaspăt de bangeri din care să aleagă. Și din moment ce aceste antrenamente vă lasă să vă simțiți încrezători și capabili, este mai probabil să vă lăsați din nou, ceea ce duce la o rutină de antrenament mai consistentă, care, la rândul lor, crește nivelul de fitness.

Dacă doriți să vă strângeți lucrurile la unul dintre listele de redare ale benzilor de alergare ale lui Bennett, o puteți găsi pe Spotify aici.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.