Cum îți avantajează exercițiul vezicii urinare și te poate împiedica să te trezești până la pipi noaptea

Este important de menționat, totuși, că excesul de exercițiu sau formarea incorect a acestor domenii poate avea efectul opus. De exemplu, oamenii cu vagine pot experimenta prea mult etanșeitatea podelei pelvine de la bicicleta staționară. Este important să vă implicați în întindere și întărire, dr. Fosnight spune, dar, ca orice, cu moderație.

2. A rămâne activ previne constipația

Este posibil să auziți că mersul după masă și pe tot parcursul zilei vă păstrează regulat. Cu toate acestea, poate nu ați știut că această activitate poate de asemenea Ajutați -vă să vă mențineți vezica obișnuită. Potrivit dr. Fosnight, a lui se datorează faptului că constipația sau scaunul de rezervă în colonul tău poate pune presiune suplimentară asupra vezicii urinare, ceea ce te poate determina să faci pipi mai des. Practic, menținerea numărului obișnuit ajută la menținerea numărului de număr.

3. Activitatea fizică crește filtrarea sângelui

Deoarece obținerea activă crește ritmul cardiac, acesta are, de asemenea, beneficiul de a trimite mai mult sânge rinichilor și atunci când este trimis mai mult sânge către rinichi, apare mai multă filtrare. Acest lucru vă ajută corpul să se filtreze și să facă pipi toxine corporale și deșeuri mai repede.

„Creșterea fluxului de sânge aduce, de asemenea, mai mult sânge bogat în oxigen la organele vitale, inclusiv vezica, pentru a le menține fericite și sănătoase”, spune dr. Fosnight. Acesta este motivul pentru care perioadele lungi de a nu se deplasa pot avea efectul invers asupra corpului.

4. Exercițiile fizice vă ajută în special atunci când sunteți hidratat corespunzător

„Hidratarea este esențială pentru înlocuirea apei pierdute în timp ce transpira în timpul activității fizice”, spune Dr. Fosnight. „Dacă nu apare înlocuirea apei, deșeurile din pipi devin mai concentrate, ceea ce poate provoca iritații sau inflamație. Exercitarea alături de aportul obișnuit de apă este atât de excelent pentru vezica și rinichii, deoarece au nevoie de hidratare.-

Apa ajută la diluarea urinei și îmbunătățește filtrarea rinichilor. A bea cel puțin 60 până la 80 de uncii de apă zilnic este ideal pentru funcționalitatea optimă a sistemului urinar, DR. Fosnight adaugă.

5. Întinderea și întărirea pot îmbunătăți capacitatea vezicii urinare

Concentrarea pe întindere și întărire este esențială atunci când utilizați activitatea fizică pentru a vă ajuta să vă susțineți vezica, DR. Spune Fosnight. Acest lucru este în special pentru cei cu vulve; Majoritatea planurilor de exerciții nu se concentrează pe mușchii inferiori, șolduri, pelvis și mușchii picioarelor. „Dacă acești mușchi nu lucrează armonios împreună, acest lucru poate slăbi mușchii opuși care provoacă durere, mobilitate limitată și, în cele din urmă, sisteme de organe care operează disfuncțional”, DR DR. Spune Fosnight. În plus, ea subliniază că întinderea este importantă și este adesea o gândire ulterioară. Întinderea înainte și după un antrenament ajută mușchii să se recupereze și să nu rămână într -o stare contractată. Amintiți-vă, mușchii trebuie să fie puternici, dar relaxați-nu strâns.

6. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă treziți să vă treziți la pipi

„A fi activ în timpul zilei ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine și a mușchilor accesorii: glutele tale, aductori, abductori, abdominali și așa mai departe”, dr. Spune Fosnight. „Acești mușchi continuă să -ți susțină vezica noaptea. Când te culci, îți susțin vezica și nu trimit semnalizare suplimentară creierului că există o urgență pentru a face pipi.„În plus, ea adaugă că somnul ușor este un vinovat obișnuit în spatele trezirii până la pipi la exercițiul de noapte, făcut la momentul optim al zilei pentru culcare vă poate ajuta să dormiți mai profund și astfel să vă treziți la pipi mai rar.

Cea mai bună veste despre aceste sfaturi este că dr. Fosnight nu vorbește absolut despre rularea unui maraton sau chiar mulți kilometri. De fapt, este vorba mai mult de a -ți despărți ziua cu mișcarea decât de a se potrivi într -o perioadă provocatoare de mișcare (deși este mare, de asemenea). Mici mișcări, plimbări, întindere, curățându-vă casa sau rulând misiuni, toate contează spre mișcarea corpului și îmbunătățirea sănătății vezicii urinare.