Obosit să fie obosit? „Regina somnului”, Arianna Huffington are o lună în valoare de sfaturi pentru a vă ajuta

Să începem cu modul în care interacționează tehnologia și somnul. Casele noastre, dormitoarele noastre-chiar și paturile noastre sunt pline de bipuri, vibrante, intermitente ecrane. Aceste dispozitive permit posibilitatea de a se conecta fără prieteni, cu străini, cu întreaga lume, cu fiecare emisiune TV sau film realizat vreodată cu doar apăsarea unui buton. Nu este surprinzător de captivant și, de asemenea, mai ales negativ pentru somnul nostru.

Luați în considerare acest lucru: cercetările au descoperit că aproape 70 la sută dintre americani dorm cu telefonul lor. A fi mereu în această stare de conectare nu ne pune exact în cadrul potrivit pentru a se opri și a renunța. Dar, setând unele granițe cu dispozitivele dvs., vă puteți asigura că veți primi somnul de care aveți nevoie și amintiți-vă, telefonul dvs. vă va aștepta dimineața.

Ziua 1: Luați 60 de secunde pentru a scrie o listă de 3 lucruri pe care trebuie să le faceți mâine

Cercetările arată că notarea priorităților dvs. cheie vă poate ajuta să adormiți mai repede decât să reflectați asupra activităților sau a lucrurilor care s -au întâmplat deja. Consultați -vă înapoi la lista dvs. dimineața și apoi scufundați -vă!

Ziua 2: Stabiliți un timp de reducere a știrilor la sfârșitul zilei

În timp ce a fi informați ne poate ajuta să ne simțim mai pregătiți pe fondul unei crize de sănătate publică, stabilirea limitelor sănătoase pentru consumul nostru de mass -media ne poate ajuta.

Ziua 3: Setați o alarmă timp de 30 de minute înainte de culcare

Setarea unei alarme vă amintește că, dacă veți ajunge la culcare la timp, trebuie să începeți să înfășurați lucrurile.

Ziua 4: Alegeți o oră în fiecare noapte pentru a vă pune telefonul în modul „Nu deranjați”

Blocarea intenționată a notificărilor și apelurilor vă va ajuta să puneți cerințele zilei în spatele dvs. și să vă pregătească pentru un somn neîntrerupt.

Ziua 5: Efectuați un audit de somn

Petreceți timp identificând unde în spectru ar putea cădea calitatea și cantitatea somnului și ce credințe, comportamente și mentalități ar putea să vă conducă obiceiurile de somn. A lua timp pentru a le enumera ar putea crea o nouă conștientizare și idei, astfel încât să puteți implementa microstep -urile de care aveți nevoie pentru a dormi mai bine.

Ziua 6: ușurează -te în somn, aducându -ți atenția asupra respirației tale

O meditație ghidată sau chiar câteva respirații conștiente vă va ajuta să vă ușurați trecerea la somn, semnalând creierul dvs. că este timpul să vă relaxați.

Ziua 7: Când te trezești, nu -ți începe ziua uitându -te la telefon

În loc să derulezi prin e -mail sau social media, ceea ce poate duce la emoții negative, ia cel puțin un minut pentru a te concentra asupra intenției tale pentru zi.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2021 pentru planuri conduse de experți pentru mai bine somn, nutriție, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.