Pentru a-ți spori viața socială, mergi la culcare-nu, serios

Modul în care pierderea somnului provoacă retragerea socială și scade sentimentele de legătură cu ceilalți

Pentru a studia dacă a fi lipsit de somn ar afecta disponibilitatea oamenilor de a se angaja social, dr. Simon și colegul ei, neuroștiințistul Matthew Walker, doctorat, au organizat un experiment în care 18 participanți au stat față în față cu unul dintre cercetătorii care au mers încet spre ei cu o expresie neutră. Participanții-care au fost lipsiți de somn în timpul unui exemplu al acestui experiment și s-au odihnit o noapte completă pe celălalt, au fost însărcinate să-i spună cercetătorului să nu se mai îndrepte spre ei, ori de câte ori se simțeau de parcă se apropiau prea mult.

În fiecare caz, oamenii au menținut cercetătorul semnificativ mai departe (de la 18 la 60 la sută mai departe) când au fost lipsiți de somn decât atunci când nu erau, reflectând o dorință scăzută de a interacționa cu ceilalți, în timp ce se afla într-un stat lipsite de somn, spune dr. Simon.

Curios dacă oamenii de fapt simți Mai puțin conectați social după o noapte de somn slab, cercetătorii au efectuat și un studiu la distanță în care au dormit peste 100 de participanți, cu toate acestea au ales două nopți, apoi au răspuns la întrebări în zilele următoare despre somnul lor, precum și întrebări concepute pentru a analiza cum singuri simțeau, de exemplu, „Cât de des te simți izolat de ceilalți?”Și„ Simți că nu ai cu cine să vorbești?"

„Motivul pentru care am conceput testul ca acesta este acela că, în timp ce izolarea socială și singurătatea sunt legate, conceptul de singurătate este subiectiv”, spune dr. Simon. „Are legătură cu tine dacă tu simți De parcă sunteți conectat social la alții care vă înțeleg și vă susțin.”După cum s -a dovedit, acei participanți care au raportat o noapte de somn mai proastă în a doua noapte a studiului au arătat, de asemenea, markeri mai mari de singurătate în ziua următoare decât au avut -o în ziua precedentă.

Pentru a înrăutăți lucrurile, această stare lipsită de somn nu este tocmai favorabilă pentru a ajunge la un prieten ca o modalitate de a potoli acea singurătate. Un studiu pentru care mai mult de 600 de persoane au menținut un jurnal de somn zilnic și un jurnal de activitate (inclusiv markeri despre cum au simțit somnoros la fiecare trei ore) a descoperit că sentimentul somnoros a fost asociat cu o scufundare substanțială în probabilitatea de a face o activitate socială. Și un alt studiu care evaluează motivațiile a peste 100 de persoane pentru a face diverse activități după o noapte normală de somn, fie o coroborare a unui lucru-nighter a coroborat acest rezultat: cei care au fost lipsiți de somn au raportat o dorință semnificativ mai mică de a se implica în activități sociale, cum ar fi să continue pe un data sau agățarea cu un prieten.

„Există ceva despre nevoia de somn care este atât de puternică, se pare că împinge orice altceva și vrei doar să fii singur, astfel încât să poți dormi acel somn.”-Dr. Simon

Luate împreună, aceste studii arată că cu cât pierdeți mai mult somn și cu cât sunteți mai somn, cu atât este mai singur să simțiți și cu atât mai puțin veți dori să stați cu oricine. „Există ceva despre nevoia de somn care este atât de puternică, se pare că împinge orice altceva și vrei doar să fii singur, astfel încât să poți dormi”, spune dr. Simon.

Într-adevăr, acest sentiment de reticență socială poate fi atât de intens într-o stare de spirit lipsită de somn, încât ceilalți o pot simți și se pot simți mai puțin dispuși să se angajeze în răspuns. Asta este ceea ce dr. Simon și Dr. Walker a descoperit când au întrebat aproximativ 1.000 de oameni să vizioneze videoclipuri înregistrate cu cei 18 participanți la laborator de mai sus (unii dintre ei au fost lipsiți de somn pentru înregistrare și alții, dintre care nu erau) discutând subiecte și opinii obișnuite. Necunoscând că somnul acestor participanți a fost manipulat, observatorii au evaluat în mod repetat oamenii în starea lipsită de somn ca fiind mai puțin dezirabilă-ca oameni cu care nu ar dori să aibă o conversație sau o interacțiune.

Este ușor de văzut cum acest tip de răspuns poate declanșa o spirală negativă pentru viața ta socială, spune dr. Simon: „Începi cu lipsa de somn, ceea ce îți reduce dorința de a fi în preajma altor persoane, determinând apoi să se simtă ca alți oameni ei Vrei să stai departe de tine, ceea ce poate apoi să -ți crească în continuare retragerea socială și singurătatea.”După cum s -a menționat mai sus, astfel de sentimente de singurătate pot, la rândul lor, să vă agraveze calitatea somnului, începând din nou întregul ciclu.

De ce privarea de somn are un efect atât de negativ asupra relațiilor noastre sociale

Când îți lipsește somnul, unicul accent al corpului tău este ... să dormi. În timp ce, la un nivel conștient, puteți alege apoi să transmiteți activități sociale sau hangouturi, o parte din această decizie în jurul retragerii sociale se întâmplă la un nivel subconștient.

În special, privarea de somn pare să „oprească” sau să apeleze la părți ale creierului care trebuie să se ocupe de gândirea la alte persoane, spune dr. Simon. „Există regiuni ale creierului cunoscute sub numele de„ Teoria minții ”, care sunt de obicei active atunci când ne gândim la alți oameni și luăm în considerare cum sunt, cum ar putea dori, cum sunt similare sau diferite de noi și așa mai departe”, ” ea spune. Când ea și Dr. Walker a folosit scanări RMN pentru a evalua activitatea creierului celor 18 participanți la studiul lor de somn și retragere socială, au descoperit că atunci când participanții erau lipsiți de somn, rețelele lor de „teoria minții” erau semnificativ mai puțin active.

Acest lucru produce o rațiune interesantă pentru motivul pentru care pierderea somnului provoacă o astfel de retragere socială și singurătate: când suntem obosiți, creierul nostru are o capacitate afectată de a lua în considerare și alte persoane și perspective. „Nu este că atunci când suntem lipsiți de somn, ignorăm oamenii sau pur și simplu nu ne pasă, dar poate la un nivel mai de bază, este doar mai greu în această stare să ne gândim chiar la ceea ce ar putea dori alții sau au nevoie ”, spune dr. Simon.

Cu alte cuvinte? Pierderea somnului pare să ne facă creierul, într-o oarecare măsură, mai egoist sau mai centrat. Această constatare a fost, de asemenea, suportată în studiile care analizează impactul pierderii somnului asupra anumitor tipuri de interacțiuni sociale care necesită empatie, simpatie și generozitate: oamenii adormiți au fost categoric mai puțin susceptibili să se implice în aceste comportamente-ceea ce are sens dacă creierul lor este concentrat doar concentrat doar pe ei înșiși.

De exemplu, DR. Simon a efectuat un studiu pentru a determina modul în care o noapte de pierdere a somnului afectează dorința oamenilor de a -i ajuta pe ceilalți, iar 78 la sută dintre participanți au raportat mai puțină voință de a ajuta un străin sau cineva pe care l-au cunoscut când se află într-o stare lipsită de somn față de când bine odihnită.

În mod similar, într-un studiu care evaluează modul în care medicii prescriu gestionarea durerii în timpul zilei față de schimburi de noapte, cercetătorii au descoperit că, în timpul turelor de noapte, când medicii erau probabil mai obosiți, au avut tendința de a presta de subscriere a durerii și au raportat mai puțină empatie pentru durerea pacientului pentru durerea pacientului. Și într -un alt studiu privind somnul și conflictul interpersonal, cercetătorii au descoperit că oamenii din relații au raportat mai mult conflict și o capacitate scăzută de a rezolva conflictul în urma nopților de somn slab.

„Ne străduim să facem orice lucru care implică luarea perspectivei altei persoane atunci când suntem lipsiți de somn.”-Dr. Simon

Ceea ce indică toată această cercetare este „noțiunea că avem tendința de a ne retrage de la ceilalți și de a ne lupta pentru a face orice lucru care implică luarea perspectivei altei persoane atunci când suntem lipsiți de somn”, spune dr. Simon. „Chiar nu suntem capabili să părăsim propriile noastre sfere private.”Rezultatul este mai slab, dacă există, implicare și comunicare în relații sociale de tot felul.

În schimb, un somn bun este un lubrifiant social. „Avem tendința să ne gândim:„ Oh, dacă voi dormi, o să -mi lipsească asta și o să -mi lipsească asta ”, spune dr. Simon. (Cue: FOMO major.) Dar, în realitate, „Somnul nu este un pierderi pentru viața ta socială; este un investiții," ea spune. „După ce dormi bine, ești mult mai deschis, subiectiv și obiectiv, pentru a avea oameni în jurul tău, te simți mai conectat la oameni și se simt mai conectați la tine."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.