Pentru a -i unghizați alpinistii, repetați după mine scânduri, dar faceți -le cardio

Greșeala majoră de evitat

„De multe ori, ceea ce facem este să ne ridicăm în aer, ceea ce face ca umerii noștri să se îndepărteze de la încheieturi”, Atkins explică despre greșeala comună pe care o vede că oamenii fac cu această mișcare. „Atunci, nu am loc să-mi aduc genunchii în piept-așa că nici măcar nu lucrez cu adevărat miezul meu.„Asta face să urce acel munte acea mult mai dificil, ca să nu mai vorbim de inutil dacă nu îți lucrezi abs.

Stabiliți -vă pentru succes

Dacă te simți luptându -te după 10 secunde, în timp ce amicul tău de antrenament pare să fie doar să faci o transpirație, verifică -ți puterea de bază. Jeff Brannigan, director de program spațial*D, a spus anterior Well+Good că cel mai bun pariu este să vă încălziți miezul cu întinderi active, dinamice, înainte de a vă lansa în alpinisti de munte. „Acest lucru va ajuta la promovarea circulației ... dar va permite și mușchiului să se prelungească într -un mod mai natural și mai eficient”, spune el.

De asemenea, nu vă lăsați mintea să fie atât de prinsă de dificultatea mișcării, încât ne-ați auto-sabotaj, Scharff ne-a spus. „Îmi place să-mi fac timp să mă concentrez pe aspecte individuale ale fundului, asemănătoare mișcării, în piept înainte, să-ți tragi într-adevăr genunchii spre piept, decât să fii copleșit și să mă gândesc la mine,„ Oh, Gosh, totul doare!„De asemenea, gândindu -vă la toate beneficiile pe care le profitați în acest moment. Spune -ți că viitorul vei fi bucuros că ai perseverat prin ultimele 10 secunde.-

Condimentează lucrurile

După cum știm prea bine, odată ce ai dat forma, alpinistii pot face pentru o sesiune de antrenament major intens. Acest antrenament piramid de la Nike Master Trainer Kirsty Godso amplifică provocarea de alpinism montan prin alternanți alpinisti (ca un alpinist de munte, dar făcut ca un salt cu ambii picioare în aer) cu salturi de tuck. Începeți cu un alpinist de comutare pe fiecare picior și un salt de tuck, apoi faceți doi alpinisti de comutatori pe picior și două salturi de tuck, apoi trei ... și așa mai departe timp de 60 de secunde. Faceți o pauză de 30 de secunde, apoi urcați înapoi timp de 60 de secunde, încercând să vă bateți numărul de la prima dată.

Și când ești tentat să începi să scrii acel e-mail de ură la mijlocul alpinismului, amintește-ți doar: îți vei mulțumi după aceea că ai rămas cu el.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.