Mușchii tăi se contractă în 3 moduri diferite, de aceea contează atunci când lucrezi

„De fapt provoacă micro lacrimi”, spune King. „În esență, puteți dezvolta mai multe fibre musculare mai mari din cauza acestei deteriorări.-

Cu toate acestea, din cauza daunelor pe care le faceți, Timmons adaugă că funcționarea acestei faze poate provoca mai multă durere.

În continuare, vine faza izometrică. King se referă la aceasta ca la faza de tranziție între excentric și concentric, în care mușchiul nu se prelungește și nici nu scurtează. El spune că doriți ca această fază să fie rapidă și eficientă. Continuând cu exemplul nostru ghemuit, puteți antrena această fază întreruperea în orice moment al gamei de mișcare.

„În esență, va obține sistemul tău neuromuscular pentru a fi sau obișnuit cu acea zonă anume”, spune King.

Timmons adaugă că lucrul în această fază duce și mai mult la sculptarea mușchiului decât la creșterea mușchiului.

După ce ați scăzut aceste faze, puteți trece la faza concentrică. King explică că aici lucrezi la explozivitatea ta.

„Ai coborî în acea poziție, iar apoi vei trece printr -o fază izometrică cât de repede poți de îndată ce ajungi în partea de jos a ghemuirii tale, apoi poți exploda din această poziție”, spune King. „Deci lucrați la mai mult din contractilitatea mușchiului și la generarea multă forță.

Eliminarea fazei excentrice, doar puterea de antrenament, poate duce la o mai mică durere.

Când vedeți pe cineva care efectuează doar preluarea, sau faza concentrică, a unui deadlift, apoi renunță la greutatea în jos, este pentru că se antrenează doar concentric. King explică că, deoarece elimină faza excentrică, sunt doar puterea de antrenament, ceea ce spune că poate duce la o mai mică durere. Dacă mușchii știu să lucreze excentric și izometric, el spune că acest lucru este un mod fin de a se antrena dacă puterea este scopul tău, dar, nu ar trebui să lucrezi niciodată în fază o dată.

Timmons spune că amestecarea ritmului prin diferite faze poate ajuta și atunci când lovești platouri în rezultatele tale. Atât Timmons, cât și King spun că lucrul prin toate aceste trei contracții este esențial

„Nu vrei niciodată să antrenezi o calitate a fitnessului sau o calitate a contracției musculare, excesiv”, spune King. „Lucrezi la această calitate pentru a face trecerea ta de la excentrică la izometrică la concentrică, cât de eficientă, și, în general, te va face un atlet mai sănătos și o persoană mai sănătoasă în general.-

Testele potrivite te pot ajuta să devii mai puternic, iată de ce. Și antrenamentul de forță are mult mai multe beneficii decât credeți.