Să te antrenezi ca un sportiv, trebuie să te odihnești ca un singur, cum să faci doar asta

Dormi

Somnul este locul în care corpul se recuperează de la exerciții fizice, spune Kristen Holmes, antrenor al campionului NCAA și vicepreședinte al companiei de urmărire a fitnessului Whoop. Fără un somn adecvat, Holmes subliniază că nu veți vedea rezultatele pe care le doriți la sală. Cel mai bun loc pentru a începe? Ora de pat obișnuită, obiceiurile tehnologice benefice și obținerea întregii sume de care aveți nevoie pentru grupa de vârstă și sexul dvs. sunt locuri minunate pentru a începe.

Zile de odihnă pentru recuperare

În ciuda faptului că odihna poate include somnul, nu este singurul mod în care te poți odihni. DR. Leary împărtășește că zilele de odihnă nu înseamnă neapărat că nu lucrați. De asemenea, pot include întinderea mobilității, masarea grupurilor musculare la care lucrați de obicei sau implicarea într -un exercițiu ușor care utilizează diferite zone ale corpului (cum ar fi plimbările blânde). Aceasta include, de asemenea, mușchii de întindere pe care le utilizați foarte mult în sportul dvs.

Tehnici de prevenire a leziunilor

Un alt aspect al recuperării este încorporarea prevenirii prejudiciului pe parcursul călătoriei tale de fitness, DR. Leary spune. Asta înseamnă că ar trebui să vă asigurați că purtați hainele potrivite, folosind forma potrivită și vă întindeți în zilele libere.

Recuperarea poate și ar trebui să înceapă bine înainte ca ceva să înceapă să rănească sau să vă răniți. Așa puteți preveni rănile pe termen lung.

Meditaţie

Un alt mod în care te poți implica în odihnă și recuperare este meditația și respirația, dr. Leary spune. Calmarea minții prin meditație și calmarea sistemului nervos cu respirația profundă poate avea o mulțime de impacturi pozitive asupra corpului tău. A avea o practică dedicată în acest sens vă poate permite să gestionați nivelurile de stres, ceea ce este important pentru a vă simți odihnit și a avea suficientă energie pentru a participa la sportul de care vă bucurați.

Interesat să afle mai multe despre ce folosesc sportivii pentru a -și optimiza performanța și sănătatea lor? Consultați cel mai recent episod pentru o perspectivă utilă din unele dintre cele mai strălucitoare minți din domeniu.

Gata să se alăture conversației (podcast)? La Well+Bun, ne petrecem zilele vorbind și învățând de la cei mai interesanți oameni. Înscrieți -vă pentru a vă asigura că nu pierdeți un episod!