Antrenorii explică când să folosească efectiv acele mașini de greutăți la sală

Cel mai mare de remarcat? Câți mușchi folosești de fapt. „Când vine vorba de mașini, cea mai mare diferență este lipsa altor mușchi folosiți”, explică el. „Acest lucru nu este neapărat un lucru bun sau rău. Să spunem după o rundă de ghemuțe, picioarele și toți acei mușchi stabilizatori pe care i -ați folosit sunt un pic obosiți. Acum puteți merge să faceți niște bucle de hamstring fără a fi nevoie să folosiți din nou acei mușchi.„Un alt exemplu ar fi ca și cum ai fi la sală, chiar dacă ești super dureros în partea superioară a corpului tău. Puteți folosi pur și simplu o mașină de greutăți pentru a elimina niște bucle de bicep fără a fi nevoie să folosiți restul corpului superior, deoarece mașina de greutăți vizează doar un mușchi select. Cu siguranță vine la îndemână.

Un alt avantaj al mașinilor greutăți este că sunteți mai capabil să ridicați Mai mult asemănătoare cu greutatea, semnificativ mai mult decât ai putea cu gantere. „Unul dintre principalele aspecte este că mașinile sunt mult mai ușor de învățat și puteți ridica greutăți mai grele din cauza unei game fixe de mișcare care limitează utilizarea altor grupuri musculare”, spune Sant. „Gândiți -vă la asta ca la o variație de exercițiu mai izolată decât la o greutate liberă."Christi Marraccini, antrenor fondator și creator al aplicației Go On Neou, adaugă că primiți mai mult sprijin din cauza mașinii în sine:" Este mult mai ușor să vizați grupurile de mușchi pe care doriți să le lucrați [când] utilizați mașini. Ești capabil să mișci mai multă greutate, deoarece o parte din greutate este susținută de mașină și nu de corpul tău ", îmi spune ea.

„Sunteți capabil să ridicați greutăți mai grele din cauza unei game fixe de mișcare care limitează utilizarea altor grupuri musculare."-Vince Sant

Apoi, există factorul de accidentare conform Sant, este mai probabil să vă răniți sau să rupeți ceva atunci când utilizați greutăți libere față de mașini. „Mașinile au un risc mai mic de vătămare, deoarece nu vă deplasați liber o greutate și puteți oferi părților tale dureroase în odihnă”, spune el. Doar, doriți, desigur, să vă asigurați că citiți aceste instrucțiuni dacă sunteți nou la mașină, astfel încât să faceți exercițiul corect. Pe o notă înrudită, mașinile sunt, de asemenea, calea cea bună de urmat dacă sunteți recuperare Dintr -o vătămare. „Mașinile sunt minunate pentru persoanele rănite sau au nevoie de anumite modificări”, spune Marraccini. Acest lucru se datorează descoperirii mușchilor și faptului că se asigură că aveți o formă adecvată (spre deosebire de greutăți libere).

Dacă sunteți nou la antrenament în greutate, mașinile sunt, de asemenea, o modalitate ideală de a vă lucra mușchii. „Dacă sunteți nou într -o mișcare, o mașină poate fi un început excelent și un ajutor în învățarea mecanicii adecvate și unde ar trebui să simțiți exercițiul funcțional”, spune Timmons.

Așadar, optați pentru utilizarea mașinilor din aceste motive principale: pentru a viza mai mult un mușchi specific, învățați mai ușor mecanica ridicării greutății și pentru a folosi ca accesoriu pentru ascensoare mai mari, potrivit Sant. „Doar asigurați -vă că utilizați suficientă greutate pentru a supraîncărca mușchiul pe care încercați să îl vizați. Deoarece sunteți capabil să gestionați mai multă greutate pe mașini decât cu greutăți libere, nu doriți să intrați în gândirea de a folosi aceeași greutate pentru o presă de piept de mașină pe care ați folosi -o cu gantere ”, spune Sant. „Vrei să mergi mai greu pentru a -ți stimula mușchii pieptului suficient pentru creștere.-

Sau, știți, le puteți folosi doar sporadic ca parte a regimului dvs. de fitness. „Le -aș folosi ca accesoriu pentru orice pregătire pe care o faceți”, spune Marraccini. „Sunt un plus excelent și un complement excelent pentru orice antrenament, precum și o modalitate excelentă de a -ți schimba rutina.„Puncte bonus pentru a nu avea nevoie de nimeni care să te observe în timpul ascensoarelor.

Când să folosiți greutăți gratuite

A lucra cu gantere se numește „greutăți libere” dintr -un motiv: „Veți avea mai mult o gamă liberă de mișcare datorită faptului că puteți muta greutățile în orice direcție vă place”, explică Sant. De aceea, de ce puteți adăuga mișcări precum ghemuțe sau lungi la buclele bicepului sau presele umărului-sunteți literalmente liber să faceți orice doriți cu corpul dvs. în timp ce ridicați greutatea ... ceea ce duce la un alt perk de gantere. „Folosirea greutăților libere vă permite să lucrați diverse grupuri musculare, în funcție de exercițiu, precum și de întărirea mușchilor stabilizatori”, spune Sant. „Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă consolidați corpul în general, chiar dacă nu vă dați seama și îmbunătățiți coordonarea.-

Greutățile gratuite sunt, de asemenea, esențiale pentru aplicarea puterii în situații IRL, bine, IRL. „Când împingeți ceva în viața reală, de obicei nu vă veți face înapoi împotriva unui obiect imobil pentru a vă ajuta”, spune Timmons. Potrivit acestuia, este vorba cu adevărat despre formă, tehnică, mobilitate și stabilitate. „Antrenamentul de rezistență la sol cu ​​greutăți libere ar trebui să fie obiectivul pentru toată lumea și ar trebui să facă parte din rutina tuturor atunci când sunt gata să le ia cu o formă adecvată”, spune el, deși există un loc în rutina tuturor pentru ambele mașini sau greutati gratis.

Cu o mare libertate vine o mare responsabilitate, deși și, în cazul greutăților libere, care se aplică riscului dvs. de vătămare. „Un lucru pe care trebuie să -l căutați cu greutăți libere este un risc mai mare de vătămare din cauza faptului că trebuie să vă controlați propria formă”, spune Sant. Așa că rămâneți conștienți de forma dvs. atunci când lucrați fără mașină.

Mergeți cu ganterele dacă doriți să „lucrați mai mult mușchiul general și să îmbunătățiți coordonarea”, spune Sant. De asemenea, poate fi mai convenabil în comparație cu așteptarea ca altcineva să coboare dintr -o mașină. Deci, știi: alege cu înțelepciune.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.