Antrenorii spun copleșitor că această mișcare vă va aduce în cea mai bună formă a vieții voastre

1. Începeți într -o poziție de scândură cu umerii direct peste încheieturi și degetele mijlocii îndreptate direct înainte. Mâinile tale ar trebui să fie cam la o lățime de mat, așa că asigurați-vă că nu sunt prea înguste.

2. Păstrând o linie dreaptă de la cap la călcâie, coborâți drept în jos la pământ, dar nu o atingeți. Lăsați -vă pieptul să treacă cu un centimetru deasupra covorașului, apoi împingeți înapoi în scândură. Introduceți coatele pentru o apăsare de tricep sau țineți-vă coatele ușor departe de tors pentru împingeri normale.

Pentru a facilita antrenamentul: Puneți genunchii pe podea și țineți -vă coastele în timp ce coborâți la pământ. Sau, alternativ, puteți așeza picioarele pe o suprafață stabilă (ca un scaun sau o masă) și să vă completați push-up-urile de acolo.

Pentru a face antrenamentul mai greu: Lampa recomandă încercarea unui push-up de eliberare manuală. Când coborâți la sol, atingeți -vă întregul corp în jos și eliberați -vă mâinile. Puneți -vă mâinile pe podea și împingeți -vă înapoi, păstrându -vă miezul angajat în timp ce faceți acest lucru.