Încercați aceste sfaturi de la un PT pentru a scoate noduri și kink -uri musculare

Punctele de declanșare a miofascialului lăsate nesupravegheate, se pot manifesta, de asemenea, ca tulburări legate de stres, precum și probleme de somn și chiar fibromialgie, sau dureri musculare răspândite sau tandrețe. Așa că luați în considerare să abordați un nod muscular acum Ca investiție în sănătatea și bunăstarea viitoare.

Continuați să derulați pentru planul dvs. de joc pas cu pas pentru a-ți călca punctele de declanșare miofasciale-nr. Cât de încăpățânați sunt.

Cum să remediați nodurile musculare în trei pași în funcție de un kinetoterapeut

1. Ia -ți un timp din rutina ta normală de exercițiu

„În primul rând, dacă ați dezvoltat un nod muscular, trebuie să vă permiteți corpului să se odihnească și să ia o pauză din orice activități care vă poate provoca durere”, spune dr. Williams. Asta înseamnă că dacă aveți un nod în gât sau umăr, mergeți mai departe și apăsați pauză pe rutina de forță a corpului superior până când vă simțiți mai bine. Nu vrei să exacerbați situația.

2. Întindeți ușor mușchiul afectat

După ce ați apăsat butonul de pauză din rutina de antrenament, mergeți mai departe și ușor (ușor!) întinde zona afectată. „Întinderea îți alungește mușchii și poate ajuta la eliberarea tensiunii. Când vă întindeți, nu vă forțați în nicio poziție care provoacă dureri severe. Întinderea ar trebui să fie blândă și poate fi ușor incomodă. Cu toate acestea, ar trebui să fie fără durere ”, spune dr. Willaims

3. Rulou de spumă

Dacă aveți un role de spumă, apucați asta și acordați -vă nodului o atenție suplimentară. „Rularea spumei este o altă opțiune excelentă care inhibă tandrețea localizată cu presiune prelungită, tolerabilă. Această presiune profundă este urmată de mișcări lente, ritmice, care comprimă și ridică țesuturile și aderențele moi ”, spune el. Cu toate acestea, ar trebui nu Încercați să rostogoliți o parte delicată a corpului, asemănătoare corpului și înapoi-dacă nu știți tehnica potrivită. În acest caz, va trebui să solicitați ajutor de la un PT.

4. Obțineți un masaj, dacă este posibil

-Un terapeut de masaj autorizat poate ajuta la înmuierea manuală și relaxarea nodurilor musculare. De asemenea, pot recomanda tehnici de auto-îngrijire pe care le puteți efectua independent acasă ”, spune dr. Williams.

Cum să preveniți nodurile musculare viitoare

Chiar acum, probabil vă întrebați cum puteți evita toată această durere în viitor. În timp ce viața se întâmplă uneori, există câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a vă menține benzile de mușchi fericit și organizat.

1. Hidratați, hidratați, hidratați

Hidratarea este o componentă cheie a sănătății musculare, potrivit lui Williams. Stabiliți un cronometru și asigurați -vă că beți mult H2O pe tot parcursul zilei.

2. Faceți pauze de întindere/mers pe jos în timp ce lucrați

-Nodurile musculare pot fi cauzate de poziții așezate prelungite și de o postură slabă ”, spune dr. Williams. „Adăugați mai multă mișcare în ziua voastră, luând pauze frecvente pentru a merge și a se întinde. Regula generală este să faceți o pauză de cinci minute la fiecare 30 de minute sau o pauză de 15 minute la fiecare 90 de minute.-

3. Practicați reducerea stresului

După cum am menționat, stresul și nodurile musculare sunt împletite. Vă puteți regla sistemul nervos cu respirație, meditație sau cu alte tactici recomandate de un terapeut sau consilier.

4. Misca-te

„Exercițiul aerobic este o altă opțiune excelentă pentru a ajuta la prevenirea și eliberarea nodurilor musculare. Crește fluxul de sânge către mușchii tăi pentru a repara țesutul deteriorat și/sau strâns ", spune Dr. Williams.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.