Se dovedește, mâncarea unei cină târzie are impact asupra digestiei tale, cum este cum

A mânca o cină târzie chiar înainte de culcare, de asemenea, nu este ideal pentru un somn bun. Mâncarea ne cere să folosim multe procese și energie metabolică pentru a ajuta digestia, spune Shilpi Agarwal, MD, medic de medicină de familie certificat de bord și respondent Covid-19 Frontline la Spitalul Universitar Georgetown. Mâncarea târziu și mergând la somn imediat după ce poate contribui la arsuri la stomac și la indigestie. De asemenea, vă poate încetini metabolismul sau poate modifica capacitatea corpului de a transforma alimentele în energie și de a folosi acizi grași.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te culci pe stomacul gol, pentru că nici acest lucru nu este ideal pentru corpul tău, spune Tiana Glover, Rd, dietetician înregistrat specializat în tulburări de alimentație cu binge și fondator al gustului cu TIA. Când sunt întrebați dacă este mai bine să mănânci cina târziu sau deloc, toți experții confirmă că mâncarea este mai importantă. „Dacă săriți cina, veți descoperi că corpul dvs. va dori să compenseze caloriile pierdute a doua zi. Acest lucru ar putea duce la pofte mai puternice și chiar la o alimentație cu binge ”, spune Glover, adăugând că corpul tău are nevoie de nutrienți precum proteine, grăsimi, fibre și zahăr pe tot parcursul zilei. Mănâncă o cină târzie aici și acolo vă poate perturba somnul sau pot modifica unele procese corporale, dar o cină târzie este cu mult mai bună decât nici o cină.

Glover adaugă că uneori cultura dietei poate influența oamenii să creadă reguli dure și rapide de genul: „Nu ar trebui să mănânci niciodată după ora 19:00.„Adevărul este că există o mulțime de zonă cenușie când vine vorba de mâncare. Mulți factori contribuie la programul dvs. de mâncare, iar lucruri precum socializarea, finanțele, munca, cumpărăturile, gătitul și îngrijirea cu toate acestea au impact asupra modului în care mâncați. Echilibrul este un aspect uriaș al navigării unui program alimentar, spune Glover.

Dacă vă întrebați ce să acordați prioritate sau să evitați când vine vorba de o cină târzie, DR. Agarwal recomandă ca o fibră ridicată, o masă proteică slabă, să fie în general mai bună decât zahărul ridicat, alcoolul, carbohidrații sau alimentele bogate în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău digeră diferit noaptea, ceea ce poate provoca modificări ale funcției insulinei și în depozitarea grăsimilor în timp. Acest lucru nu înseamnă că nu poți avea niciunul dintre aceste lucruri, spune Glover. Bucurarea mâncării preferate este și o parte importantă a unei diete echilibrate.

Digestia este complexă, dar corpul tău îți va digera mâncarea, fie că o mănânci la 18:00 sau 22:00, spune Glover. Deci, ar trebui să vă împachetați cina data viitoare când sunteți cu prietenii? Absolut nu, spune Glover. Savurarea alimentelor în diferite medii este o parte importantă a sănătății și bunăstării tale. Dacă este ceva, aceasta ar putea fi o scuză bună pentru a rămâne puțin mai târziu după cina de noapte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.