Înțelegerea diferenței dintre cele 5 tipuri de magneziu vă va ajuta să obțineți cele mai multe avantaje

Dacă sursele alimentare încă nu vă duc la aceste numere, ar trebui să consultați un medic și/sau dietetician înregistrat pentru a vedea dacă un supliment ar putea fi potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, adulții ar trebui să fie atenți să nu depășească limita superioară a magneziului în suplimentele alimentare, care este de 350 mg. Aporturile mari de magneziu din suplimente dietetice și medicamente pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. Aporturile extrem de mari de magneziu pot duce la bătăi de inimă neregulate și stop cardiac, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.

Și înainte de a „adăuga în coș” (sau aruncați în coșul dvs. propriu -zis la magazinul de vitamine), este important să înțelegeți diferitele tipuri de suplimente de magneziu și ce este menit să realizeze fiecare. Surprinzător, există o mare diversitate între ele și o gamă largă de maladii de la arsuri la stomac până la insomnie până la acnee, și mai mult pot fi tratate cu aplicarea corespunzătoare a suplimentelor suplimentare.

Mai jos, un nutriționist decodează diferitele tipuri de suplimente de magneziu.

1. Citrat de magneziu: pentru a vă îmbunătăți digestia

Simțindu -mă puțin ... susținut? „Acest tip de magneziu este legat de acid citric, ceea ce permite o absorbție mai ușoară și are un efect laxativ blând”, spune Dowd.

2. Glicinat de magneziu: pentru a îmbunătăți somnul

„Glicinatul de magneziu este legat de glicina de aminoacizi”, spune Dowd. „A crescut biodisponibilitatea și are un efect calmant. Poate fi utilizat pentru relaxare, calitatea crescută a somnului și ameliorarea stresului.-

3. Oxid de magneziu: pentru a trata arsurile la stomac

„Oxidul de magneziu este mai puțin biodisponibil, iar atunci când este legat cu apă pentru a face hidroxid de magneziu, este folosit în general pentru a atenua arsurile la stomac și constipația-de exemplu, laptele de magnezie”, spune Dowd. Ea explică că laptele de magnezie oferă 500 mg de hidroxid de magneziu (oxid de magneziu, plus apă) pe lingură. „Indicațiile recomandă să ia până la 4 linguri pe zi”, spune Dowd. „Deși o astfel de doză de magneziu este cu mult peste nivelul superior sigur, o parte din magneziu nu este absorbită din cauza efectului laxativ al medicamentului."

4. Clorură de magneziu: pentru a calma problemele pielii

Nu toate suplimentele de magneziu vin sub formă de pastile: clorura de magneziu poate fi absorbită prin piele în câteva moduri diferite. „Uleiul de magneziu este de fapt fulgi de clorură de magneziu amestecat cu apă”, explică Dowd. „Loțiunea de magneziu este de obicei clorură de magneziu într -o bază de nucă de cocos sau unt de shea. Ambele sunt excelente pentru spasme musculare sau crampe și sunt de asemenea utilizate pentru dermatită, eczeme și acnee.-

5. Sulfat de magneziu: pentru a ameliora durerile musculare

S -ar putea să aveți deja o parte din această varietate în cămară și să nu o cunoașteți. „Sulfatul de magneziu este mai frecvent cunoscut sub numele de săruri Epsom”, spune Dowd. „Băile de sare Epsom sunt minunate pentru durerile musculare, etanșeitatea, durerile și durerile. Sulfat de magneziu poate fi, de asemenea, luat pe cale orală și provoacă un efect laxativ.-

Alte tipuri de suplimente de magneziu: pentru a utiliza cu precauție extremă

Dowd spune că este mai puțin familiarizată cu alte tipuri de magneziu, cum ar fi lactatul (care este utilizat ca aditiv alimentar) și fosfat (forma de magneziu găsită în dinți și oase) și vă îndeamnă să folosiți aspartat de magneziu și glutamat cu precauție. „Sunt considerați„ neurotransmițători excitatori ”și cantitățile în exces pot provoca„ excitotoxicitate ”și pot duce la moarte”, spune ea. (Practic, acest lucru înseamnă că sistemul tău nervos devine supraestimulat.)

Un memento minunat că ar trebui să vă consultați cu documentul dvs. înainte de a adăuga orice suplimente la regimul dvs.-chiar și cele care credeți că sunt total sigure.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.