Folosiți tehnica „Opriți -vă, Drop și Roll” pentru a face față atunci când sunteți declanșat emoțional

Sentimente anxioase care sunt adaptive ne permit să navigăm în lume într -un mod mai inteligent. Dar, atunci când anxietățile trecute nerezolvate se strecoară în situațiile actuale, ne poate provoca îngrijorări inutile.

2. Amintiți -vă, nu toate sentimentele anxioase sunt create în mod egal

Conștientizarea pericolului este o bun lucru, mai ales trăind într -o lume care nu asigură siguranța tuturor oamenilor în mod egal. Deci, nu presupuneți că fiecare sentiment că Bubbles Up este un declanșator mai degrabă decât o amenințare care merită răspunsul dvs.

Indiferent dacă există sau nu o amenințare reală pentru dvs. în acest moment, știți că vigilența dvs. este valabilă și nu trebuie respinsă. Onorând de fapt modul în care sentimentele tale te ajută să te protejezi.

3. A fi declanșat nu este o problemă

Declanșatorii sunt o parte a vieții și ei înșiși nu sunt problema. Scopul este să nu trăim o viață fără prezența declanșatorilor, ci mai degrabă să identificăm modul în care vrem să ne implicăm cu ei. Modul în care răspundem la declanșatorii emoționali în prezent ne poate elibera sau ne poate redacta la strategiile de supraviețuire mai puțin conștiente de sine pe care ne-am bazat anterior. Vestea bună este că am o metodă care să ajut cu acest lucru.

Metoda „Opriți -vă, Drop and Roll” pentru a răspunde la declanșatorii emoționali

Când vă simțiți declanșat emoțional, încercați următorul exercițiu în trei etape „Stop, Drop and Roll” pentru a măsura cum puteți răspunde.

Pasul 1: Opriți -vă

„Hijack -ul amygdala” poate apărea atunci când emoțiile puternice fac dificilă sau imposibil să se gândească logic. Acest lucru poate fi ceea ce se întâmplă pentru tine atunci când experimentezi furie rutieră, vezi roșu sau spune cuiva să „f ** k off” în căldura momentului. Partea creierului tău care poate crede că este drept să nu fie accesibilă în acest moment, deoarece este inundată de emoții.

Deci, nu acționați-stop: s (opriți), t (respirați), o (observați-vă senzațiile, gândurile și sentimentele fizice), P (continuați cu mai multă conștientizare).

Fără acces la modul nostru logic de gândire, acest proces ne permite să știm că operăm în afara ferestrei toleranței, care este zona emoțională în care cineva se simte împământat și calm. Dacă observați că sunteți foarte declanșat, este posibil să aveți o fereastră mai mică de toleranță. „Opriți”, ajutăm creierul să se gândească la „Sunt în pericol”, la „Mă simt declanșat, iar această situație necesită mai multe investigații înainte de a putea confirma că sunt în pericol."

Pasul 2: Drop

Când ne oprim și ne oprim, ne oferim capacitatea de a deveni curioși de senzațiile noastre corporale și de poveștile pe care creierul nostru ne spune. Sentimentele sunt reale, dar nu sunt de fapt. Această stare de „renunțare” în experiență poate fi făcută în prezența unui declanșator emoțional, dacă acest lucru se simte posibil pentru tine sau după ce ai mai mult spațiu și timp.

Unele întrebări care ar putea fi de ajutor pentru a reflecta pentru a „renunța” sunt: ​​Ce mă anunță că sunt neliniștit? Ce mesaje generează corpul meu? Ce părți ale corpului meu se ține de tensiune (având în vedere că tensiunea dezvăluie site -uri de restricție emoțională)? Ce povești spun în capul meu? Ce se întâmplă în corpul meu așa cum mă gândesc la această poveste? Există și alte povești posibile pe care le pot ideea? Ce se schimbă în corpul meu în timp ce spun o nouă poveste?

Steph 3: Roll

Odată ce practicăm căderea emoțiilor, mai degrabă decât să le restrângem, ne lărgim ferestrele de toleranță, ne creștem capacitatea de a tolera disconfortul și ne construim capacitatea de conștientizare dublă-capacitatea de a fi conștienți de lumea noastră exterioară și de lumea interioară simultan.

„Rolling” cu tristețea, furia sau răul, ne oferă darul de a ajunge să întrebăm aceste răni de ceea ce au nevoie de la SUA-de exemplu, am putea considera cum vor să fie exprimați sau îngrijiți. Acest lucru ne -ar putea permite să ne raportăm la ei într -un mod nou și acceptant. În cele din urmă, să ne cunoaștem pe noi înșine prin intermediul declanșatorilor noștri este ceea ce ne poate ajuta să învățăm cum să răspundem la declanșatorii emoționali. La rândul său, acest lucru îi poate ajuta să se deplaseze din scaunul șoferului din viața noastră.