Am încercat tehnica „savurând” de a folosi o amintire fericită pentru a adormi, așa cum s-a întâmplat după 3 săptămâni

Mai mult, pentru a continua savurarea utilă, DR. Dasgupta sfătuiește să facă parte dintr-un ritual pre-pat și să evite să-l faci în pat, deoarece o parte a somnului bun este antrenamentul corpului să asocieze patul doar cu somn; Gândirea la o amintire în detaliu lucid ar putea face cu ușurință mintea să revină, spune el, așa că cel mai bine este să faci acest lucru înainte de a te arunca în.

Ca cineva predispus la distrageri de culcare și meandru mental, tehnica de savurare pentru somn m -a intrigat. Așa că, am decis să încerc să savurez timp de cinci minute de trei ori pe săptămână timp de trei săptămâni pentru a -mi acorda mintea suficient timp pentru a lua în considerare pe deplin memoria fericită, fără a -i da suficient de mult pentru a rătăci. Nu -l exersez în fiecare seară mi -a permis să compar modul în care calitatea mea de somn a ieșit și fără să savurez. Citiți mai departe pentru ceea ce s -a întâmplat cu somnul meu.

Cum a funcționat tehnica de savurare pentru somn când am încercat

Înainte de experiment:

Înainte de a testa tehnica de savurare pentru somn, ritualul meu pre-pat a mers după cum urmează: spălarea dinților, urmând rutina mea de îngrijire a pielii, eliminând orice haine sau lucruri pe care le-am aruncat pe podea, pulverizându-mi spray-ul parfumat de lavandă pe patul meu și așezându -mă să citesc aproximativ 20 de minute. În acest moment, de obicei sunt gata să mă cuream pe masca mea din ochi satinați și să mă descurc să dorm.

De când dr. Dasgupta sugerează să savurezi înainte de a mă culca efectiv, am decis să savurez în timp ce îmi aranjez spațiul în loc de ceea ce fac de obicei, care este să ascult muzică. De asemenea, am întunecat luminile din dormitorul meu mai devreme pentru a -mi da o șansă mai bună de a da din cap.

În ceea ce privește ce amintire aș savura, m -am așezat într -o cină frumoasă pe care am avut -o într -o călătorie recentă la Turkiye cu familia mea peste vară. Adunarea peste mâncare este o parte esențială a culturii turcești și am fost la casa bunicii mele din Osmaniye din sud -estul Turkiye Lachmacun, O pâine plană subțire delicios, completată cu carne și legume tocate. Această amintire este o încântare olfactivă plină de ceapă tocată, pătrunjel și carne caldă amestecată cu mirosurile dulci ale unei nopți de vară calde și umede. De asemenea, se împlinește emoțional pentru că nu ne reunim atât de des, iar această cină a permis timp neîntrerupt cu verișorii și frații mei pentru a ajunge la viața pe care o trăim în ceea ce se simte ca o lume departe unul de celălalt.

În scopul tehnicii de savrare pentru somn, am decis să mă concentrez asupra râsului și fericirea pe care am simțit -o în acea cameră în acea noapte cu familia pentru a mă pune în largul meu înainte de culcare. Cu parametrii în loc, eram gata să testez această practică.

Saptamana 1:

Prima mea săptămână încercând tehnica de savurare pentru somn a necesitat o anumită încercare și eroare. În ciuda Dr. Recomandările lui Dasgupta, am încercat -o atât în ​​pat, cât și din pat. (Eram pur și simplu prea curios!) Când am savurat în pat, m -am simțit relaxat câteva minute, dar apoi mintea mi -a trecut când voi putea să merg la Turkiye și, din moment ce nu sunt sigur când va fi asta, a stârnit o gândire neliniștită. De două ori pe care l-am savurat în pat m-au ținut de fapt treaz mai târziu, atunci când nu am savurat deloc, pentru că amândoi au rezultat în gânduri rătăcitoare în minte.

Când am încercat tehnica de savurare în timp ce îmi făceam legătura cu camera înainte de culcare, am descoperit că cinci minute se simțeau scurte, așa că am decis să măresc ușor timpul. Chiar și așa, mi -a plăcut cum m -am simțit când am fost după aceea și m -am găsit într -o dispoziție relaxată. Când am intrat în patul meu, următoarea mea vizită la Turkiye (ori de câte ori ar putea fi) a fost în minte.

Săptămâna 2:

Savurarea s -a simțit deosebit de înflăcărată săptămâna aceasta, deoarece memoria mea aleasă a fost modificată. Din cauza cutremurelor devastatoare din Turkiye, locația reală a memoriei mele și oamenii din ea erau în pericol (familia mea este în siguranță, dar regiunea generală are un drum lung spre recuperare înainte). Când am încercat să mă gândesc la cină în cauză și să fiu alături de familia mea, a dat startul unui ciclu de frică și zvon care m -a determinat să stau în picioare și să cad de fapt din nou în obișnuința mea de știri pentru a obține cele mai recente actualizări de cutremur.

A fost dificil să folosesc această memorie specifică fără să intru într -o spirală de anxietate, așa că am schimbat angrenajele și am ales una diferită cu care să experimentez pentru următoarea instanță de a savura în timpul săptămânii a doua: am avut în vedere nunta fratelui meu din toamna trecută. Având loc la un pat și mic dejun confortabil, așezat pe o stâncă din Marin, California, weekendul de nuntă a fost o aventură minunată care a adus întreaga mea familie multă fericire. Trebuie să petrec timp îndelungat cu frații mei, să-mi cunosc mai bine cumnata acum și familia și prietenii ei. Am început diminețile mergând pe plaja rapidă care îmbrățișează Oceanul Pacific. Să stai într -un pat și mic dejun adorabil pentru câteva nopți nu a rănit vibrațiile pozitive, nici.

Pentru a reseta, am intrat în vizite specifice, mirosuri și sunete ale memoriei. De exemplu, am avut în vedere prospețimea mușchiului din Cipru de coastă de la Molton Brown și gel de duș cu fenicul de mare pe care l -am folosit la duș în fiecare dimineață. Și pentru că era octombrie, mirosul de pin al copacilor amestecat cu aerul proaspăt și sarea de mare era cu adevărat calmantă, de asemenea.

Săptămâna 3:

Am exersat savur pentru somn de trei ori în această săptămână timp de aproximativ cinci minute cu memoria weekendului de nuntă. În timp ce am terminat de îndepărtat rufele și am rearanjat camera mea, m -am trezit mai calm și mai în largul meu decât atunci când începusem. Am avut un pic de alunecare, dar am resetat rapid și memoria sunt strâns legate, așa că chiar am intrat în baie și am mirosit gelul de duș când mi-am simțit mintea rătăcit. De asemenea, mi -am mărit timpul de savurare la 10 minute, ceea ce m -am simțit adecvat să se cufunde pe deplin în memorie.

Preluarea

Am obținut cel mai mare beneficiu din savur când am făcut-o ca parte a rutinei mele pre-pat. Acestea fiind spuse, mi -a fost greu să mă concentrez total asupra sarcinii de a -mi imagina această amintire atât de viu când am făcut alte lucruri. Dacă voi face acest lucru din nou, voi încerca să mă gândesc la o modalitate mai bună de a -l integra în rutina mea, astfel încât să mă pot concentra în întregime. Dar, în general, am găsit tehnica de savurare pentru calmarea somnului și utilă pentru facilitarea ochiului închis de calitate. În nopțile în care sunt deosebit de stresat, cred că întoarcerea la această metodă minunată va fi o salve grozavă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.