Folosiți această „calendar de aventură” de meditație de 25 de zile pentru a naviga mai bine la stresul sezonului de sărbători

Au timp suplimentar? Extindeți -vă meditația la 10, 15 sau chiar 20 de minute. Orice vi se potrivește cel mai bine.

Continuați să citiți 25 de zile de meditații pentru stresul de sărbători pentru a vă menține echilibrat în acest sezon:

Ziua 1: Concentrați -vă pe respirația naturală

Respirația naturală (sau conștientizarea respirației) este folosită în practicile tradiționale de yoga și mindfulness și este vorba despre concentrarea asupra ritmului normal al respirației tale, fără a încerca să -l schimbi în vreun fel. Pur și simplu atrageți-vă conștientizarea la inhalările și expirațiile dvs. în timpul sesiunii de cinci minute. Faceți asta din nou și din nou, ori de câte ori mintea dvs. începe să se abată.

Ziua 2: Repetați o mantră calmantă

Mantra este repetarea internă tăcută a unui cuvânt sau o frază. Este cunoscut ca un „vehicul minte”, deoarece vă ajută să vă duceți mintea într -o stare liniștită. Repetați mantra „Eu sunt calm” pentru voi pentru tine pe toată durata practicii tale de cinci minute pentru a te va face într-un loc mai liniștit.

Ziua 3: Reflectați -vă la recunoștință

Meditațiile care implică recunoștință sunt o modalitate excelentă de a reflecta asupra tot binele din viața ta. Începe -ți meditația punându -ți întrebarea „Pentru ce sunt recunoscător?”, Apoi reflectă asupra lucrurilor care îți apar în minte. Respirați ușor în timp ce faceți asta. Simțind cu adevărat că recunoștința se mișcă spre inima ta.

Ziua 4: Trimite sănătate unui prieten

Bunătatea iubitoare, denumită în mod tradițional „Metta”, este o tehnică de meditație care implică trimiterea iubirii energice pentru tine și pentru ceilalți. Facem acest lucru repetând o frază în același mod în care am repeta o mantră. Diferența: imaginați -vă pe cineva în mintea voastră și trimiteți lor acea iubire. Pentru practica de astăzi, imaginați -vă un prieten în mintea voastră și dorinți -le bine spunând „Să fiți sănătoși."

Ziua 5: Vizualizați cea mai răbdătoare versiune a dvs

Vizualizarea este un instrument atât de grozav pentru a vă conecta la modul în care doriți cel mai mult să vă simțiți. Mai ales în timpul sezonului de sărbători, este important să accesați cel mai bun scenariu și să încercați să îl manifestați cât mai bine. Astăzi, începe să vizualizezi cea mai răbdătoare versiune a ta. Imaginează -i mișcându -se prin ziua lor. Când cele cinci minute sunt în sus, țineți această viziune cu voi în tot restul zilei pentru a manifesta răbdare.

Ziua 6: Extindeți -vă expirațiile

Pentru meditația respirabilă de astăzi, concentrați -vă pe a vă face expirațiile mai lungi decât inhalurile. Acest lucru ajută la semnalizarea corpului și creierului nostru că este sigur să ne relaxăm. Face minuni pentru sistemul tău nervos! Inspirați pentru patru numărări, expirați pentru cinci sau pur și simplu mergeți pe baza sentimentului. Cât de bine puteți, încercați să faceți exhalele cu unul sau două contează mai mult decât inhalurile.

Ziua 7: Manifestă pace pentru tine

Adu -ți pacea în minte astăzi, haosul de vacanță să fie blestemat, repetând mantra „Sunt în pace” în timpul meditației tale. Chiar dacă nu o simțiți imediat, rămâneți cu mantra pentru cele cinci minute întregi și deschideți -vă până la posibilitatea păcii în viața voastră. În cele din urmă va veni, dacă îi permiteți să curgă.

Ziua 8: Faceți timp pentru a vă aprecia corpul

Astăzi, începeți cu promptul Sunt recunoscător pentru corpul meu pentru că .. Stai într -o reflecție blândă. Poate că ești recunoscător picioarelor pentru că te -ai dus acolo unde vrei să mergi. Poate că este inima ta pentru a te proteja sau pentru sistemul tău nervos pentru a te ajuta să dormi. Pe măsură ce meditați la acest lucru, este posibil să începeți chiar să simțiți un zâmbet răspândit pe față.

Ziua 9: Trimite fericire unei persoane dragi

Pentru practica de astăzi, gândiți-vă la un membru al familiei din viața voastră, care ar putea folosi ceva dragoste sau îngrijire în plus, poate cineva pe care nu veți ajunge să-l vedeți în acest sezon de sărbători sau pe cineva care trece printr-un patch dur. Odată ce ai pe cineva în minte, imaginează -le și începe să repete „Să fii fericit” în mintea ta.

Ziua 10: Imaginează -ți viața de vis

Imaginați -vă că vă deplasați printr -o zi din viața voastră de vis. Începeți meditația, declarându -vă: „Viața mea de vis arată ca…”, apoi lăsați -vă mintea să alerge sălbatic, aproape ca și cum ați viziona un film. Unde ești? Ce faci? Cu cine sunteţi?

Ziua 11: Numărați -vă respirațiile

Numărul de respirații este excelent pentru a reveni la momentul prezent, mai ales în perioadele de stres ridicat (ahem, sărbătorile). Pe măsură ce inspirați, numărați la patru. Pe măsură ce expirați, numărați până la 4. Repetați acest lucru pe durata practicii dvs. Dacă este posibil, respirați înăuntru și afară prin nas. Acest lucru declanșează ceva numit nervul vag și ne ajută să ne relaxăm mai adânc.

Ziua 12: Amintiți -vă de sprijinul dvs

Sărbătorile de iarnă pot fi o perioadă de izolare, în special pentru persoanele care au relații dificile cu familiile lor. Combatează -l pe singurătatea sau stresul astăzi, repetând mantra „Sunt susținută”, pe parcursul practicii tale. Să fie simplu, permițând mantrei să facă treaba.

Ziua 13: Reflectați -vă asupra relațiilor semnificative

Pentru meditația de astăzi, reflectați -vă asupra tuturor oamenilor din viața voastră pe care îi iubiți. Gândește -te la ce înseamnă prezența lor pentru tine și cum îmbunătățesc calitatea vieții tale. Odată ce meditația este completă, purtați această senzație de mulțumire cu voi restul zilei. Poate chiar vă chemați bestie -ul pentru a le spune cât de mult înseamnă pentru voi.

Ziua 14: Trimiteți ușurință unui străin

Iubire bunătate: Ediție Stranger. Poate că este chipul cuiva pe care l -ai văzut pe stradă sau la barista care ți -a făcut latte de amiază. Nu răsturnați acest lucru, lăsați -l să fie prima persoană care vă vine în minte. Imaginați -le și începeți să repetați „Să trăiți cu ușurință."

Ziua 15: Imagine o zi calmă

Cultivați calmul cu o vizualizare scurtă. La începutul meditației tale, pune -ți scena spunându -ți: „Cea mai calmă versiune a zilei mele arată…” Completați semifabricatele jucându -l în cap și se bazează pe seninătate.

Ziua 16: Refoc cu respirația ta

Pentru ziua 16, vom folosi o tehnică de respirație specifică care vă ajută cu focus-perfect pentru a vă ajuta să vă alimentați prin acea listă de activități de sfârșit de an. Inhalează adânc prin nas. După ce ajungeți în vârful respirației, țineți -l timp de una până la două secunde (sau oricât de mult se simte confortabil). Apoi expiră complet. Când ajungeți în partea de jos a expirării, țineți -vă din nou respirația pentru câteva secunde. Repetați acest model timp de cinci minute.

Ziua 17: Faceți încredere în mantra voastră

Astăzi vom folosi mantra „I Am încredere” pentru meditația dvs. Lăsați această mantră să calmeze orice incertitudini pe care le puteți experimenta în viața voastră chiar acum, ușurând mintea și aducând calmul situației. Repetați pe durata meditației dvs.

Ziua 18: recunoaște abundența din viața ta

Poate fi ușor să vezi paharul ca pe jumătate gol, mai ales în comparație cu membrii familiei sau cu prietenii de liceu pe care îi vezi doar în această perioadă a anului. Pentru a combate acest lucru, reflectați-vă asupra abundenței preexistente din viața dvs. în timpul meditației dvs. de astăzi. Aceasta ar putea fi mâncarea din frigiderul tău. Copacii de pe strada ta. Abundența nu înseamnă doar bani, ci se scurge în toate celelalte domenii ale vieții tale. Extinde -ți mintea pentru a privi toate lucrurile pe care le do au, spre deosebire de ceea ce îți lipsește.

Ziua 19: Trimite dragoste într -un loc

Acest lucru poate părea ciudat sau chiar incomod la început, dar pentru mulți dintre noi, locurile au sens mai mult în timpul sezonului de sărbători. Dacă există un loc cu care rezonezi profund, imaginează -l în minte și repetă „Să te înflorești.”Ar putea fi casa ta din copilărie, care este acum ocupată de noi chiriași. Ar putea fi plaja pe care o frecventați adesea sau chiar țara preferată.

Ziua 20: Faceți o plimbare cu natura mentală

Natura are un efect de vindecare și acest lucru poate fi ușor observat atunci când petrecem suficient timp în el. Pentru meditația de astăzi, vizualizați -vă undeva în natură. Te -ai putea imagina mergând prin pădure, înotând în lac sau întinsă pe plajă. Dacă aveți acces ușor și sigur la ea, luați această meditație afară în lumea reală pentru a respira aerul curat.

Ziua 21: Legați -vă inhalările și expirațiile

În ziua 16, am făcut respirații. Această practică va fi opusul acestui lucru. Când stai sau te culci să meditezi, leagă -ți inhalările și expirările, astfel încât să curgă fără efort unul în altul. Scoateți pauza dintre respirații și lăsați -vă respirația să se deplaseze printr -o buclă. Repetați pentru sesiunea de cinci minute.

Ziua 22: Simțiți dragostea

Ești asa iubit. Mantra de astăzi este o amintire a acestui lucru. Repetați -vă „Sunt iubit” din nou și din nou. Pe măsură ce meditați, lăsați cu adevărat această cunoaștere să se scufunde.

Ziua 23: Mulțumesc casei tale

Reflectați astăzi asupra a ceea ce sunteți recunoscător despre casa dvs. Poate că sunt păturile fuzzy, modul în care poți fi în totalitate tu însuți sau oamenii (și bebelușii de blană) care împărtășesc spațiul.

Ziua 24: Trimite libertate tuturor ființelor

Astăzi, vom folosi meditația noastră pentru a întruchipa adevăratul spirit de vacanță și pentru a crea un sentiment de comunitate. Tuturor ființelor de pretutindeni, trimiteți o frază de bunătate iubitoare care scrie „Fie ca stresul vostru să se dizolve. Să vă simțiți liberi."

Ziua 25: Imaginează -ți o odihnă pașnică

felicitări! Această practică marchează sfârșitul calendarului tău de apariție a meditației autoguidate. Pentru a termina totul, vizualizați o zi pașnică. Unul care este plin de navigare netedă, dragoste și bucurie. Lăsați -vă mintea să călătorească în cel mai bun scenariu, știind că orice vă vine în drum astăzi, aveți acest lucru.