Doriți să vă faceți antrenamentul HIIT mai eficient în această iarnă? Ia -l afară

„Rata de efort percepută este la egalitate la temperaturi mai reci, vă lucrați la capacitatea maximă. În timp ce la temperaturi mai calde sau mai ambientale, de fapt nu lucrați la fel de greu, deoarece corpul dvs. nu vrea să -și gătească interiorul.„Primele cinci minute ale antrenamentului tău, corpul tău este ocupat să te obișnuiești cu frig, dar, odată ce începi să faci exerciții fizice, atingeți beneficiile frigului, ceea ce înseamnă că nu vă încălziți la fel de repede. „Veți avea transpirația dvs. câștigată, în loc să o aveți creată ca un produs secundar de a fi într -o cameră fierbinte.-

Din păcate, deocamdată, a lucra în Martin și Adamic's Boutique Ice Box necesită o călătorie în New York City. Dar, cu principiile antrenamentelor cu vreme rece. „Știi cum spun ei în yoga,„ ajunge la covoraș ”? Ieșiți afară ”, spune Adamic. „Mergeți să faceți un fel de activitate fizică afară, fie că este vorba de mers, de jogging sau de a găsi un videoclip online [precum aaptiv] unde faceți jacks -uri și împingeri și purtați mai puține straturi.„El sugerează de fapt să purtați pantaloni scurți și un tricou, ceea ce mă determină să mă trezesc cu audibil în timpul conversației noastre.

Martin vă recomandă să vă începeți antrenamentul, aclimatizându -vă la timpul răcoros cu cinci minute de respirație, inhalând, ținând și expirând timp de trei secunde fiecare. „De acolo, faceți o varietate de încălziri dinamice pentru a vă unge articulațiile și a vă crește temperatura musculară înainte de rutina dvs.”, spune el. „Dacă există frunze sau zăpadă pe pământ, curățați o cale cu un minut pe picior de lungi laterale. Apoi folosiți acea cale ștersă pentru a face o varietate de exerciții de greutate corporală în 45 de secunde cu 15 secunde de odihnă între seturi. Mișcarea mea preferată este „BRRRPEE”, așa că m -aș asigura cu siguranță să o adaug în mix.-

Și ca în cazul oricărui antrenament, ascultă -ți corpul și fii deștept despre ceea ce are nevoie. Ține -ți degetele și degetele de la picioare calde cu mănuși, șosete și încălțăminte și nu stai la frig mai mult de o oră, pentru că atunci corpul începe să suprasolicite. Atunci, când s-a terminat, tratează-te cu un bev cald frumos și corpul tău l-a câștigat.

Rămâi cald (dar nu prea cald!) și arată mișto cu unele dintre jambierele noastre preferate de vreme rece și aruncați acest argument despre motivul pentru care ar trebui să vă conectați câțiva kilometri în aer liber cel puțin o dată pe săptămână - chiar și atunci când înghețați.