Postul de apă poate fi o scurtătură pentru ketoză, dar dacă trebuie * de fapt * să o încercați?
Este o abordare extremă, pentru a fi sigur că, la suprafață, nu sună foarte sănătos. Deci, de ce unii experți o recomandă ca o cale eficientă către vindecare? Pentru a obține o scutire din interiorul riscurilor și beneficiilor postului pe termen lung, am vorbit cu trei profesioniști nutriție care sunt bine versate în această practică antică, care își face drum în regimurile moderne.
Iată tot ce trebuie să știți despre practica controversată a postului de apă.
De ce unii cred că postul de apă are beneficii vindecătoare
La fel ca acupunctura și herbalismul, rădăcinile postului de apă se desfășoară adânc. Înțelepți precum Aristotel, Socrate și Hipocrates au jurat prin practică pentru presupusele sale abilități de purificare și vindecare. În plus, face o apariție în textele aproape fiecare tradiție religioasă.
Rapid înainte de secolul XXI, iar știința modernă arată că acești bătrâni ar fi putut fi pe ceva. În timp ce puține studii au fost efectuate pe subiecți de testare umană, cercetările timpurii asupra animalelor au descoperit că priva organismului de calorii timp de 24-48 de ore promovează autofagia-un proces de curățare celulară care poate ajuta la eliminarea unor boli precum cancerul și Alzheimer.
Potrivit lui Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondator al nutriției antice și Draxe.com,Lista de beneficii continuă de acolo. „Există cercetări clinice privind postul pentru pierderea în greutate și lucruri precum epilepsia”, spune el.
De parcă aceste beneficii potențiale nu ar fi fost demne de mic-drop, un experiment din 2015 pe șobolani a relevat faptul că autofagia ar putea să-ți prelungească durata de viață. Ambii dr. Ax și Joel Fuhrman, MD, autorul unei flote de cărți de post, inclusiv Post și mâncare pentru sănătate,Credeți că atunci când este corpul vostru nu Cheltuielile de digerare a energiei, aceeași energie va funcționa pentru a -ți vindeca corpul din interior spre exterior. Și, poate, să -ți alungi viața.
De ce postul de apă induce o stare ketogenă
Deci, ce legătură are asta cu cetoza? Un primer de biologie rapidă: ciclul digestiv include două faze-anabolice și catabolice. În faza anabolică, mâncați și digerați, în timp ce în faza catabolică, trăiți din calorii și nutrienți depozitați. În prima fază, corpul stochează glicogenul ca glucoză-un zahăr simplu pe care creierul tău contează pentru energie odată ce ai ajuns în faza de repaus, catabolică. Totuși, săriți o masă (sau trei), iar aprovizionarea cu glucoză voi În cele din urmă se scurge.
Din fericire, corpul tău are un plan de rezervă. „Corpul este inteligent. Nu vrea să risipească țesutul muscular ”, explică dr. Fuhrman. „Deci, după ce vede că nu vine mâncare, după ce 16-24 de ore de a nu mânca, creierul dezvoltă capacitatea de a accepta cetone [din magazinele de grăsimi] ca combustibil alternativ pentru a economisi mușchi.„Pierderea în greutate, energia, claritatea mentală și multe altele.
Da, acesta este în esență același lucru care se întâmplă atunci când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, corpul tău este obligat să se adapteze la arderea grăsimilor pentru combustibil. Așadar, de ce să mergi la extremitatea tăierii alimentelor cu totul? Totul revine la autofagie. Din moment ce încă mai mănânci și digeri la dieta keto, beneficiile autofagiei nu apar. Și, amintiți-vă, autofagia nu se crede că va intra până când nu ați ajuns la marcajul de 24 de ore fără mâncare, așa că chiar și postul intermitent în stil keto nu este probabil să vă ajungă acolo.
Riscurile potențiale ale postului pe termen lung
În timp ce beneficiile de a merge fără-cal pot părea atrăgătoare la prima vedere, Bonnie Taub-Dix, RDN, creator alMai bine decât dietași autor al Citește -l înainte să -l mănânci: te duc de la etichetă la masă, Vă îndeamnă să vă luați în considerare intențiile înainte de a vă șterge frigiderul.
„Linia mea de jos este motivul pentru care? Pentru ce faci asta?," ea intreaba. „Dacă o faci pentru a -ți curăța corpul, există alte modalități prin care ai putea să -ți curățezi corpul consumând alimente. Știința ne arată că ficatul tău, rinichii tăi-ei sunt Detoxifieri. Nu trebuie să „detoxifiezi.-
De asemenea, ea avertizează că există riscuri fiziologice care provin din perioadele de prelungire fără grub. În primul rând, în primul rând, continuarea și în afara posturilor poate face ca tensiunea arterială să se prăbușească, apoi să se ridice din nou și din nou. „De asemenea, ar putea provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge pentru unii oameni, mai ales dacă sunt mai predispuși la hipoglicemie”, adaugă Taub-Dix. „Acea natură neregulată a vieții, fie că este vorba de se schimbă greutatea neregulată, sau se schimbă tensiunea arterială sau o creștere a glicemiei-ceea ce face ravagii asupra corpului tău, deci nu este o stare pozitivă în care să te afli." Remarcat.
Mai mult, Taub-Dix susține că, în timp ce o dietă lichidă vă poate ajuta să slăbiți rapid, lipsa sa de durată este probabil să vă întoarcă pe termen lung. „Pierderea în greutate făcând acest tip de dietă-sau orice Dieta cu adevărat restrictivă-și să o câștigi este ca și cum ai avea o afacere de succes, care apoi se aruncă ”, explică ea.
Un compromis? DR. AX recomandă adesea clienților săi să încerce un keto rapid, unde postești timp de 16 ore pe zi (inclusiv timpul când dormi) și mănânci toată mâncarea într-o fereastră de 8 ore. Din nou, pentru ciclul de mâncare, asta este doar potrivit pentru dvs., va trebui să atingeți baza cu un profesionist nutrițional. Și ar trebui să evitați postul cu totul dacă sunteți gravidă, alăturați -vă sau aveți un istoric de tulburări alimentare. Dar înainte de a face asta, luați un indiciu de la Taub-Dix și reflectați-vă asupra modului în care, exact, doriți să vă proiectați modul de viață.
„A trăi, astfel încât să vă puteți bucura de viața voastră, inclusiv una dintre cele mai mari plăceri în timpul consumului de viață”, spune ea. „Văd o mulțime de oameni care vin la practica mea după ce au încercat o mulțime de aceste diete, indiferent dacă este Paleo, Keto sau orice altceva, și pur și simplu nu funcționează pentru ei în viața lor.„Cu alte cuvinte, dacă dând mese de dragul longevității înseamnă a lipsi în noaptea de pizza de conopidă cu BFF -urile tale, este într-adevăr merită?
Puteți vindeca și de mâncând. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le mâncați dacă aveți de -a face cu eczema și cu cele pe care ar trebui să le aprovizionați pentru soldul hormonal optim.
Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesave
