Am întrebat medicii și formatorii ce înseamnă cu adevărat „a fi în formă”

De asemenea, fitness-ul arată diferit pentru fiecare individ și pentru a fi considerat „potrivit” nu este la fel de important ca să poți să-ți trăiești viața pe deplin. „Scopul tău ar trebui să fie ca corpul tău să poată funcționa cât mai eficient și eficient pentru a te sprijini în muncă și timpul liber întreaga viață”, spune Nicole Chapman, un antrenor personal și creator al Programului de antrenament al MAM. „De exemplu, este posibil să puteți alerga cinci mile în mai puțin de 20 de minute, dar dacă vă luptați să vă ridicați copilul înăuntru și în afara pătuțului sau să puneți cumpărăturile fără dureri, dureri sau lipsa de forță, atunci ar fi antrenamentul de forță Fii mai benefic pentru viața ta decât rezistența?"

DR. Hill se simte în mod similar. „Îmi place să mă gândesc la fitness sau bunăstare în ceea ce privește:„ Această persoană este capabilă să facă activitățile de care au nevoie să facă sau să se bucure să facă o viață deplină?'" ea spune. „Pot să meargă la o plimbare cu bicicleta cu familia și mai ales să țină pasul cu copiii lor? Dormi bine majoritatea nopților și se simt odihniți dimineața? Au relații pozitive, semnificative cu prietenii și familia?"

Ca în orice, este vorba despre echilibru, totuși. Este vital să remarcăm că exagerarea poate fi simplă dăunătoare pentru corpul tău. Chapman explică că a face antrenamente de intensitate ridicată fără zile de odihnă poate duce la niveluri mai mari de cortizol, hormonul de stres, în corpul tău-ceea ce poate duce la oboseală, somn mai slab, arsuri, anxietate și multe altele. „Atunci, chiar ești„ potrivit ”?" ea spune.

Cum să urmărești sănătatea fitnessului

Chiar dacă cultura dietei îi încurajează adesea pe oameni să o ducă prea departe, este în regulă să ai obiective de fitness, să te bucuri de mișcarea corpului tău și de dorință să poți face lucrurile cu ușurință. Deci, care este cel mai bun mod de a merge despre asta?

1. Alegeți exerciții care abordează nevoile dvs. specifice

„În practică, cred că cel mai bun mod de a urmări„ fitness ”este să decidă ce aspecte ale fitnessului, precum cele pe care le -am menționat, ar îmbunătăți calitatea vieții lor”, dr. Spune Landes.

Pentru bunici, acest lucru poate părea să lucreze la flexibilitate, astfel încât să poată juca pe podea cu nepoții lor, adaugă ea, în timp ce oamenii care trebuie să meargă mult pentru muncă ar putea dori să se concentreze pe antrenamentul de anduranță.

„De exemplu, deadlift -ul imită mișcările de a ridica lucrurile și de a le pune în jos, reducând șansa de a te răni atunci când transportați cumpărături, obiecte sau alegeți șosete pe podea”, spune Chapman.

Puteți învăța cum să faceți un deadlift în mod corect de mai jos:

2. Implică -te în activitate fizică pentru a te simți bine, nu compulsiv

Mutarea corpului tău poate fi un lucru minunat-atâta timp cât îl asculți și el. „Sunt un mare credincios că activitatea fizică, atunci când este efectuată în cantități rezonabile și din motivele corecte, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și fitnessului”, dr. Hill spune. (Uită -te doar la avantajele plimbărilor cu fete fierbinți ale lui Tiktok!) Ea listează un impuls în starea de spirit, o concentrare crescută, energie suplimentară, o calitate mai bună a somnului, mai puțină anxietate și o imagine corporală îmbunătățită ca unele dintre aceste efecte pozitive.

Uitați -vă la modul în care încadrați exercițiile fizice. Expresii de genul „trebuie” și făcând exerciții fizice atunci când ești rănit sau lipsește alte lucruri pot fi steaguri roșii. „Exercițiile fizice pot deveni compulsive și există multe persoane care ar fi considerate„ potrivite ”de societate, dar petrec atât de mult timp la sală, încât se simt vinovați atunci când nu fac exerciții fizice și lipsesc lucruri precum relațiile, somnul și plăcerea generală a Viață ”, Dr. Hill explică. „Nu este fitness, nici wellness, în cartea mea."

3. Stabiliți obiective durabile care includ zile de odihnă

Și, desigur, se stabilește obiective realiste, durabile, utilizarea metodei inteligente poate ajuta, astfel încât să puteți rămâne consecvent și să evitați supraexertarea dvs. „Găsiți o rutină de exercițiu pe care o puteți face în mod constant săptămână și săptămână care se încadrează în stilul dvs. de viață și [este] realizabil”, spune Chapman. „Este posibil să fie două antrenamente de 30 de minute la domiciliu pe săptămână ... nu are rost să încerci să te antrenezi de patru până la cinci ori pe săptămână dacă nu este de nesustenabil."

În cele din urmă, lasă zilele de odihnă să fie zile de odihnă-cu vinovăția. „Sunt un avocat imens pentru zilele de odihnă fiind la fel de importante ca și zilele de antrenament”, adaugă ea, explicând că vă pot ajuta mușchii și sistemul nervos central.

Linia de jos

În cele din urmă, concentrează -te pe a -ți trăi cea mai bună viață, fără a schimba ceea ce vezi în oglindă. Și dacă fitness -ul nu este o valoare a ta, este în regulă, de asemenea! DR. Landes vă încurajează să rămâneți cu obiectivele personale, știind că meritați respect, indiferent de nivelul sau abilitatea dvs. de fitness. „Căutarea fitnessului, dacă este dorită, personalizată pentru individ, are posibilitatea de a avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice, mentale și emoționale, chiar dacă nu are niciun impact asupra aspectului fizic al corpului."