Îi judecăm pe ceilalți pentru lucrurile pe care le judecăm despre noi înșine, așa cum să ne oprim

Aceste gânduri idealizate despre modul în care ar trebui „să arătăm” sau ceea ce „ar trebui” să provin din distorsiuni cognitive. "" Mințile noastre vor denatura lucrurile pentru a face ceea ce facem bine ", dr. Spune Manly. „Distorsiunile cognitive sunt acel loc în care mintea ta este distorsionată să creadă:„ Toată lumea face asta ”sau,„ toată lumea merită să fie criticată ”sau„ corpul tuturor ar trebui judecat.-

De exemplu, am o mulțime de fatfobie interiorizată pe care le proiectez asupra mea și uneori (în capul meu) altele. Reprezentările mass-media au influențat cu siguranță acest lucru pe oricine a crescut urmărind Bonă Nu dezvoltați nesiguranțe corporale care decurg din Fran Drescher, subțire de creion, temându-se de creșterea în greutate ca ciuma? Dar o parte din ea a fost transmisă și prin mesaje de la mama și bunica mea, că a fi gras este rău. Ceva dr. Manly clasifică drept „o transmitere intergenerațională a violenței.-

Oriunde ar apărea nesiguranțele tale, dr. Manly spune.

Cum să fii mai puțin judecător în doi pași simpli

1. Recunoaște când o faci

„Unul dintre lucrurile cheie este doar să observi când o faci. Oprește -te doar ", spune dr. Bărbătesc. „Dar iată cheia pe care nu te poți judeca pentru că ai făcut-o, pentru că atunci îți dai jos judecarea din nou. Este doar: „Oh, observ că critic acea persoană sau critic aspectul acelei persoane, nu vreau să fac asta. Lasă -l să fie.-

2. Talkback la gândurile judecătorești

Când te prinzi fiind judecător, este important să te oprești și să te întrebi: „Vreau să judec chiar acum?-

„Uneori vei spune:„ Da, vreau să merg pentru asta. Vreau să o rup în bucăți, „și asta este o alegere”, spune dr. Bărbătesc. „Și alteori vei merge, nu, nu prea vreau să hrănesc acea viperă în interiorul meu.„Și cu cât mergem mai mult în acea parte fără judecată, cu atât vom face mai mult acea parte în creierul nostru care este iubitor și plin de compasiune cu ceilalți și cu sinele.-

Oricât de intangibil sună, dr. Manly spune că, vorbind în mod obișnuit la aceste gânduri intruzive și alegând să nu ne implicăm cu ei, îi putem opri, de -a lungul timpului.

„Creierul nostru poate fi instruit. Aceasta este frumusețea neuroplasticității. Că toate gândurile pe care le aveți sunt pur și simplu propriul dvs. îmbrăcăminte ", spune ea. „Este minunat, dar o văd în fiecare zi în practica mea clinică, ca oamenii care lucrează mai mult la hrănirea acelei latură pozitivă, își schimbă viața. Da, este nevoie de timp, dar în cele din urmă ajung într -un loc în care sunt așa: „Oh, nici măcar nu recunosc acea persoană. Acea persoană era vicioasă.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.