Creșterea în greutate în timpul menopauzei este complet normală, de ce se întâmplă
Mai jos, veți găsi ce trebuie să știți despre creșterea în greutate a menopauzei și de ce este total normal dacă vi se întâmplă acest lucru.
De ce se poate întâmpla creșterea în greutate în timpul menopauzei?
Nu există un motiv exact, dar există câțiva factori în joc. „Creșterea în greutate este probabil legată de scăderea estrogenului pe care femeile o experimentează în timpul menopauzei”, spune expertul în sănătate al femeilor, Jennifer Wider, MD. „Drept urmare, metabolismul corpului poate încetini și pot apărea modificări în modul în care corpul depozitează și distribuie grăsime. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate la unele femei."
În același timp, nivelurile de testosteron în căderea corpului tău, spune Christine Greves, MD, un OB/GYN certificat de bord la Spitalul Winnie Palmer pentru femei și bebeluși. „Testosteronul este responsabil pentru creșterea mușchilor, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea”, explică ea. „Dacă aveți mai puțin mușchi, nu ardeți la fel de multe calorii ca înainte."
Simptomele menopauzei pot duce, de asemenea, indirect la creșterea în greutate, DR. Streicher spune. „Există o corelație foarte mare între bufeuri și creșterea în greutate”, spune ea. Când o femeie are un flash flash, ea are o creștere a cortizolului hormonului de stres, ceea ce provoacă o schimbare a metabolismului ei.
„Lipurile de bufele pot interfera și cu somnul”, dr. Streicher spune. „Și când aveți mai puțin de șapte ore de somn, stimulează hormonii foamei și faceți alegeri de nutriție proaste, cum ar fi alegerea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați în loc de broccoli."
În cele din urmă, menopauză face parte din îmbătrânire, ceea ce a fost legat și de creșterea în greutate.
În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul menopauzei este complet normală. Și, dacă nu există îngrijorări cu privire la modul în care vă va afecta sănătatea, nu există niciun motiv să vă stresați asupra acesteia. Totuși, experții spun că există mici factori de stil de viață pe care le puteți examina:
- Concentrează -te asupra somnului tău. „Dacă cineva intră în clinica noastră, iar cea mai mare problemă a lor este să câștigi în greutate în timpul menopauzei, prima noastră întrebare este:„ Cum dormi?'”DR. Streicher spune. Încercarea de a face somnul o prioritate și urmărea să obțină cel puțin șapte ore pe noapte poate ajuta, spune ea.
- Măriți aportul de proteine. DR. Mai larg recomandă în mod specific creșterea aportului de proteine. Încărcarea pe fructe, legume și cereale integrale vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătos în timp ce corpul dvs. se schimbă.
- Fă sport regulat. Ghiduri de activitate fizică pentru americani Recomandați-vă să obțineți 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, împreună cu două zile pe săptămână de activitate de întărire a mușchilor. A face un punct de a face exerciții fizice în mod regulat „poate ajuta la reducerea unei scăderi naturale a masei musculare”, spune Wider. „De asemenea, este bine să preveniți bolile de inimă și osteoporoza, cele două probleme de frunte pe care femeile le pot dezvolta la menopauză”, dr. Spune Minkin.
- Limitează alcoolul. Respectarea unei băuturi recomandate sau mai puțin pe zi poate ajuta la reducerea creșterii în greutate suplimentară. „Băuturile alcoolice adaugă excesul de calorii la dieta ta și cresc riscul de a crește în greutate”, DR. Subliniază mai larg.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dvs. Nu este pentru toată lumea și există anumite riscuri potențiale implicate, dar terapia cu hormoni poate ameliora bufeurile, transpirația de noapte și chiar contribuie la prevenirea pierderii osoase care se poate întâmpla în menopauză timpurie, spune ACOG.
Doar pentru a reitera, este perfect normal să câștigi o mică greutate atunci când treci prin menopauză și pentru ca corpul tău să se schimbe. „Chiar dacă cineva nu câștigă o lire, de obicei există o redistribuire”, dr. Streicher spune. „Totul este normal."
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
